Ванредни професор медицински онколог Нилаи Сенгул Саманцı дао је важне информације о овој теми. Да ли сте забринути за превенцију рака? Преузмите контролу тако што ћете јести здраву исхрану, редовно вежбати и прегледати рак.
Вероватно сте читали опречне чланке о превенцији рака. Понекад се посебна препорука за превенцију рака препоручена у једној студији не препоручује у другој. Ванредни професор Нилаи Сенгул Саманцı је рекао: „Студије о превенцији рака се и даље настављају. Међутим, на ризик од добијања рака утичу начини живота које доносите.Стога, једноставне промене начина живота могу да утичу на превенцију рака. Предлажем да узмете у обзир сугестије које ћу дати“, рекао је он.
1. НЕ ПУШИТЕ
Пушење је одговорно за 30% смрти од рака и 87% случајева рака плућа. Цигаретте; Повезан је са неколико врста рака, укључујући рак плућа, уста, грла, ларинкса, панкреаса, бешике, грлића материце и бубрега. Дуван за жвакање је повезан са раком усне дупље и панкреаса. Чак и ако не пушите, излагање пасивном пушењу може повећати ризик од рака плућа. Непушити – или одлучити да престанете да користите – важан је део превенције рака. Ако вам је потребна помоћ при престанку пушења, питајте свог доктора о производима за престанак пушења и другим стратегијама за престанак пушења.
2. ВОДИТЕ ЗДРАВУ ДЈЕЛУ
Иако здрав избор у продавници и током оброка не гарантује заштиту од рака, може смањити ризик. Узмите у обзир ове смернице:
Једите пуно воћа и поврћа. Своју исхрану заснивајте на воћу, поврћу и другој храни из биљних извора, као што су интегралне житарице и пасуљ.
Одржавајте своју идеалну тежину. Једите лакше и виткије бирајући храну са мање калорија, укључујући рафинисане шећере и масти животињског порекла.
Ако одлучите да пијете алкохол, чините то само умерено. Ризик од различитих врста рака, укључујући рак дојке, дебелог црева, плућа, бубрега и јетре, повећава се са количином алкохола коју пијете и дужином времена које редовно пијете.
Ограничите прерађено месо. У извештају Међународне агенције за истраживање рака, агенције за рак Светске здравствене организације, закључено је да конзумирање великих количина прерађеног меса може мало повећати ризик од одређених врста рака.
Поред тога, жене које једу медитеранску исхрану допуњену екстра девичанским маслиновим уљем и мешаним орашастим плодовима могу имати мањи ризик од рака дојке. Медитеранска исхрана се углавном фокусира на храну биљног порекла, као што су воће и поврће, интегралне житарице, махунарке и орашасти плодови. Људи који прате медитеранску исхрану више воле рибу уместо црвеног меса и здраве масти попут маслиновог уља уместо путера.
3. ОДРЖАВАЈТЕ СВОЈУ ИДЕАЛНУ ТЕЖИНУ И БУДИТЕ ФИЗИЧКИ АКТИВНИ
Одржавање ваше идеалне тежине може смањити ризик од неколико врста рака, укључујући рак дојке, простате, плућа, дебелог црева и бубрега.Физичка активност је такође важна. Осим што вам помаже да контролишете своју тежину, сама физичка активност може смањити ризик од рака дојке и дебелог црева.
Покушајте да радите најмање 150 минута умерене аеробне активности недељно или 75 минута јаке аеробне активности недељно. Такође можете да радите комбинацију умерених и снажних активности. Као општи циљ, додајте најмање 30 минута физичке активности у своју дневну рутину, а ако можете више, чак и боље.
4. ЗАШТИТИ ОД СУНЦА
Рак коже је један од најчешћих врста рака и један од најпревентивнијих. Испробајте ове савете:
Избегавајте подневно сунце. Држите се даље од сунца између 10:00 и 16:00, када су сунчеви зраци најјачи.
Остани у сенци. Када сте напољу, останите у хладу што је више могуће. Помажу и наочаре за сунце и шешир са широким ободом.
Носите чврсто ткану, широку одећу која покрива што је могуће већи део ваше коже. Одлучите се за светле или тамне боје које одражавају више ултраљубичастог зрачења од пастела или бељеног памука.
Не заборавите крему за сунчање. Користите крему за сунчање широког спектра са СПФ од најмање 30, чак и у облачним данима. Обилно нанесите крему за сунчање и поново нанесите свака два сата, или чешће ако пливате или се знојите.
Избегавајте соларијуме и лампе за сунчање. Оне су једнако штетне као и природна сунчева светлост.
5. ВАКЦИНИРАЈТЕ СЕ
Превенција рака укључује заштиту од одређених вирусних инфекција. Разговарајте са својим лекаром о вакцинацији против:
Хепатитис Б: Хепатитис Б може повећати ризик од развоја рака јетре. Вакцина против хепатитиса Б се препоручује одређеним одраслим особама са високим ризиком—на пример, одраслима који су сексуално активни, али нису у међусобној моногамној вези, људима који користе интравенске дроге, мушкарцима који имају секс са мушкарцима, здравственим радницима или припадницима јавности који могу бити изложени зараженој крви или телесним течностима.запослени.
Хумани папилома вирус (ХПВ): ХПВ је полно преносив вирус који може изазвати карцином сквамозних ћелија главе и врата, као и карцином грлића материце и других гениталних органа. ХПВ вакцина се препоручује за дечаке и девојчице узраста од 11 и 12 година. Америчка управа за храну и лекове недавно је одобрила употребу вакцине Гардасил за мушкарце и жене старости од 9 до 45 година.
6. ИЗБЕГАВАЈТЕ РИЗИЧНО ПОНАШАЊЕ
Још једна ефикасна тактика превенције рака је избегавање ризичних понашања које могу довести до инфекција и самим тим повећати ризик од рака. На пример:
Вежбајте сигуран секс. Ограничите број сексуалних партнера и користите кондоме приликом секса. Што више сексуалних партнера имате током свог живота, већа је вероватноћа да ћете добити полно преносиву инфекцију као што је ХИВ или ХПВ. Људи са ХИВ-ом или АИДС-ом имају већи ризик од рака ануса, јетре и плућа. ХПВ се најчешће повезује са раком грлића материце, али такође може повећати ризик од рака ануса, пениса, грла, вулве и вагине.
Дељење игала са људима који користе интравенске лекове може довести до хепатитиса Б и хепатитиса Ц, као и ХИВ-а – што може повећати ризик од рака јетре. Ако сте забринути због употребе дрога или зависности, потражите стручну помоћ.
7. НЕ ЗАПОСТАВЉАЈТЕ СВОЈЕ ЗДРАВСТВЕНЕ КОНТРОЛЕ
Редовни самопрегледи и скрининги за различите врсте карцинома, као што су рак коже, дебелог црева, грлића материце и дојке, омогућавају да се рак дијагностикује рано, када је лечење највероватније успешно. Питајте свог доктора о најбољем програму скрининга рака за вас.
Будите први који ће коментарисати