Од умора до болова у леђима, од напетости до повећања телесне тежине, од натечених груди до главобоље, од депресивног расположења до потешкоћа са концентрацијом... 'Предменструални синдром', познат као 'синдром предменструалне напетости' у друштву је чест проблем многих жена . Јавља се код 4 од сваке 3 жене у репродуктивном добу, и иако ретко, може се јавити до нивоа који може негативно утицати на квалитет живота. Синдром предменструалне напетости, који изазива многе физичке и емоционалне тегобе код жена, заправо се може лако превазићи уз неке мере предострожности. Ацıбадем Др. Синаси Цан (Kadıköy) Специјалиста болничке гинекологије и акушерства доц. др. Шафак Иилмаз Баран је навео да је синдром предменструалне напетости благ код отприлике 90 одсто жена у репродуктивном добу и рекао: „Ако нема тешког стања, прилагођавање начина живота и навика у исхрани може значајно допринети ублажавању синдрома. „Редовно вежбање, квалитетан сан и здрава исхрана су најважније мере предострожности које треба предузети“, каже он.
Међутим, доц. истиче да се код синдрома предменструалне напетости, који је изражен и смањује квалитет живота, треба консултовати лекара. др. Шафак Иилмаз Баран је рекао: „У овом случају, пошто мере предострожности неће бити довољне, користе се различите методе лечења као што су хормонски третмани или антидепресиви. Поред тога, витек агнус цастус (чедна биљка дрвета) је корисна код предменструалног синдрома тако што делује као супстанца допамина. „Поред тога, можда ће бити неопходно прибегавати методама као што су витамин Б6, витамин Д, Е, суплементи магнезијума и цинка“, каже он. Ацıбадем Др. Синаси Цан (Kadıköy) Специјалиста болничке гинекологије и акушерства доц. др. Сафак Иıлмаз Баран објаснио је 10 ефикасних метода против предменструалног синдрома; Дао је важне предлоге и упозорења.
Редовна вежба је веома важна!
У студијама великих размера; Откривене су предности различитих врста вежби на синдром предменструалне напетости, посебно аеробних вежби од 8-12 минута, 3 пута недељно у просеку 30-60 недеља. Повећањем нивоа ендорфина, вежбање помаже у регулисању синтезе прогестерона и естрогена, чиме се уравнотежује хормонска нерегуларност, која се сматра једним од главних узрока синдрома предменструалне напетости. Вежбање такође доприноси губитку тежине, омогућава социјализацију и смањује депресивна расположења.
Избегавајте стресне ситуације
У случају стреса, у нашем телу се ослобађају хормони кортизол и алдостерон. У спроведеним студијама; Показало се да се ослобађање ових хормона стреса повећава посебно 2 недеље пре почетка менструације. Истовремено, стрес повећава активност симпатикуса у телу, што изазива контракције материце и менструалне болове. Стога ће свака активност коју радите да бисте смањили стрес допринети смањењу физичких и психичких симптома синдрома предменструалне напетости.
Престаните пушити и алкохол
Пушење и конзумација алкохола повећавају симптоме синдрома предменструалне напетости променом нивоа полних стероидних хормона и/или утицајем на активности серотонина/допамина. У студијама; Показало се да је дуготрајно (више од 3-5 година) или велике количине пушења цигарета (више од 15 цигарета дневно) више повезане са овим синдромом. Такође је утврђено да је прекомерна, рана или дуготрајна конзумација алкохола повезана са синдромом предменструалне напетости.
Не претерујте са кафом и чајем
У спроведеним студијама; Показало се да конзумација кофеина, посебно у високим дозама, појачава симптоме синдрома предменструалне напетости. Специјалиста гинекологије и акушерства доц. др. Шафак Иилмаз Баран наводи да су несаница, раздражљивост и осетљивост груди чешћи код прекомерне конзумације кофеина и каже: „Зато треба избегавати прекомерну дневну конзумацију пића као што су кафа и чај који садрже кофеин“.
Пазите на масноћу, шећер и со!
Конзумирање висококалоричне, масне, рафинисаног шећера, смрзнуте или слане хране и слатких пића што је мање могуће доприноси смањењу синдрома предменструалне напетости. доц. др. Шафак Иилмаз Баран истиче да прекомерна конзумација соли изазива повећање едема у организму и даје информацију: „Поред превелике количине соли, претерано конзумирање угљених хидрата утиче и на предменструални синдром смањењем серотонина у организму.
Осигурајте образац спавања
Депресивно расположење у синдрому предменструалне напетости изазива психомоторну ретардацију; Може изазвати проблеме са спавањем као што су несаница, превише спавања, често буђење и немогућност спавања. Специјалиста гинекологије и акушерства доц. др. Шафак Иилмаз Баран каже: „Методе као што су избегавање претеране калоријске исхране, ограничавање конзумације чаја, кафе и алкохола, коришћење техника вежбања и опуштања и продужење времена спавања када се осећате поспано или уморно, биће корисне за побољшање квалитета сна.
опустите мишиће
Технике опуштања као што су медитација, јога, пилатес, техника прогресивне релаксације мишића, хипноза и био-повратна информација помажу у лакшем отклањању синдрома предменструалне напетости смањењем стреса и анксиозности свакодневног живота. Постоје и студије које показују да технике опуштања смањују надимање стомака, едем, осетљивост дојки и грчеве у стомаку.
Не идите на тешке дијете
Дуги периоди поста, тешке дијете за мршављење и једностране навике у исхрани негативно утичу на синдром предменструалне напетости. Због тога је веома важно да се одрекнете ових погрешних навика.
Пијте воду, пуно!
Конзумирање довољне количине течности обезбеђује равнотежу течности и електролита у телу, чиме се регулише и хормонска равнотежа и нервни путеви и ублажавају тегобе синдрома предменструалне напетости. Стога, створите навику да пијете 2-2.5 литара воде дневно.
Витамински и минерални додаци
Витек агнус цастус (чедно дрво) помаже у ублажавању синдрома предменструалне напетости делујући као агонист допамина и смањујући нивое хормона ФСХ и пролактина. Такође се наводи да су суплементи калцијума бар делимично корисни. Подаци о предностима витамина А, Д, Е и цинка нису довољни. Доц. је изјавио: „Студије о суплементима магнезијума су такође контрадикторне. др. Шафак Иилмаз Баран је рекао: „Стога, није исправно користити ове витаминске и минералне суплементе неселективно. Иако су његови позитивни ефекти на равнотежу хормона и ниво серотонина приказани у неким студијама; „Једини агенс за који се показало да је користан је биљка витек агнус цастус“, каже он.
Будите први који ће коментарисати