„Кардиоваскуларне болести су данас водећи узрок смрти. Имамо много опција да смањимо овај ризик. "Ако обратите пажњу на ових 7 тачака, здравље вашег срца може бити савршено", рекао је специјалиста кардиологије у Универзитетској болници Истанбул Окан доц. др. Суха Цетин је дала важне информације за заштиту од срчаних болести.
1. Цигарете и друге дуванске производе не треба користити.
Хемикалије у дувану могу озбиљно оштетити срце и судове који хране срце. Конзумација дувана смањује количину кисеоника у крви. Због тога се повећава крвни притисак и број откуцаја срца. Као резултат тога, наше срце мора више да ради да би надокнадило ову малу количину кисеоника у крви.
Такође треба знати да су након престанка конзумирања дувана потребне најмање две године да нестане половина штете коју дуван нанесе телу.
2. Предузмите акцију за своје срце
Редовна и свакодневна физичка активност спречава кардиоваскуларне болести. Своју тежину можете држати под контролом захваљујући физичкој активности. Истовремено, у овом контексту можете спречити висок крвни притисак и ниво холестерола, који су штетни по здравље срца, као и дијабетес. У том контексту, препоручујем ходање пола сата дневно.
3. Здрава исхрана је неизбежна
Променом навика у исхрани можете снизити висок крвни притисак или ниво холестерола и смањити ризик од дијабетеса типа 2. Мој предлог је да конзумирате доста поврћа и ограничене количине воћа, једете исхрану богату протеинима (месо, млеко, јогурт, јаја, сир, итд.), минимизирате производе од брашна, шећера и слатке хране и пића и конзумирате веома ограничено соли и алкохола.
4. Имати нормалну тежину је важно за све узрасте.
Нарочито велики обим струка нас доводи у опасност од срчаних обољења. Ако се доследно придржавате начина исхране и препорука за физичку активност које сам навео, вишак килограма и „стомак“ ће нестати сами од себе.
5. Квалитет сна био је до сада непознат елемент
За здравље срца важно је да одрасли спавају најмање седам сати ноћу. Ако имате потешкоћа да заспите, препоручујем да пре спавања конзумирате ограничене суплементе магнезијума, чај од матичњака и јогурт. Лечење апнеје у сну, односно заустављање дисања током спавања, је неопходно.
6. Суочавање са стресом уопште није тешко
У том смислу, не можемо бити успешни ако превише једемо, пијемо алкохол или пушимо. Напротив, наносимо више штете свом здрављу. За избор са стресом препоручујем прво добру организацију посла, па физичку активност, медитацију или јогу.
7. Не прескачите редовне здравствене прегледе
Висок крвни притисак је могуће лако дијагностиковати, посебно у одраслом добу, повезивањем холтера крвног притиска. Опет, врло је једноставно проверити профил холестерола код одраслих анализом крви сваке две године. Дијабетес је један од водећих фактора ризика за кардиоваскуларне болести. Нарочито ако имате породичну историју дијабетеса или сте гојазни, можда ћете морати да проверите ниво шећера у крви наташте или да измерите вредност хемоглобина А1ц у тестовима крви.
Ако ових седам поменутих елемената учините делом свог живота, можете да живите здравији и удобнији живот. Запамтите да је 90% кардиоваскуларних болести повезано са вашим начином живота.
Честитам вам Светски дан срца и желим вам добро здравље.
Будите први који ће коментарисати