У пандемији Цовид-19, која траје око годину и по дана, дебљање се убрзало због неактивности и промене у прехрамбеним навикама. Иако многи парови који одгађају бракове укидањем забрана венчања живе у венчаним становима, вишак килограма који не дозвољава да изгледате мршаво и уклопљено у овај процес може бити досадан. Али, тек венчани парови, пазите! Права опасност почиње касније, јер ако не обратите пажњу на прехрамбене навике, посебно прве године, тежини која се покушава изгубити могу се додати нове тежине! Специјалиста за исхрану и исхрану у међународној болници Ацıбадем Елиф Гизем Арıбурну рекла је: „Истраживање је показало да се у првој години брака може добити просјечно 6 кг, а 7 или XNUMX кг у зависности од тога да ли је након тога самац. Разлог за ову промену је повећање порција, позивница, чаја sohbetДесерти који се додају у исхрану, ван оброка и ако се не вежба могу се рачунати. “ Стручњак за исхрану и исхрану Елиф Гизем Арıбурну набројала је 10 важних правила за дебљање у браку и дала важна упозорења и сугестије.
не мири се
Вежбање је од велике важности за стварање здравог живота одрживим. Како се прилагођавате свом новом животу, не заборавите да укључите вежбање у своју рутину. Испробајте врсте вежби које можете заједно да радите и које се осећају добро и одржавају. На пример; попут ходања, вожње бицикла, пливања или скакања конопа. Једном када се одлучите за врсту вежбе која вам се свиђа, остаје само да одвојите 30 минута дневно.
Изаберите тањире мале
Уз узбуђење и срећу што су породица, новопечени брачни парови могу да дођу до крајњих граница како у свакодневној исхрани, тако и у менију који припремају за госте које позивају у свој дом. Из тог разлога, тежина се може повећати, а да то не приметите. Да не бисте доживели ову ситуацију, водите рачуна да ваши оброци буду здрави и служите на мањим тањирима уместо на великим тањирима. Ако ћете јести десерт, одаберите лагане десерте попут воћног кешкула.
Повећајте чај и кафу и не занемарујте воду
Као и шира јавност, новопечени брачни парови увече могу да повећају потрошњу чаја и кафе. Прва тачка која је овде битна је да чај и кафа треба да буду преферирани без шећера. Друга важна ствар је заменити воду коју чај и кафа могу уклонити из тела. Због тога, што више чаја и кафе попијете, треба попити више воде и водити рачуна да лети обезбедите потрошњу од 35-40 мл воде по кг.
Не правите ову грешку када кажете „Морам добро да се бринем о својој жени“!
Сваки новопечени пар је бар једном чуо фразу „брак је успео за вас“. Испод ове реченице стоји значење да се ваш супружник добро брине о вама, а помисао да се брине о вама обично је повезана са храном. Без обзира на мушко или женско, немојте инсистирати на томе да супружник једе мало више током оброка. Не користите реченице попут „једи због мене“ или „не једеш ме, не волиш ме“ или не једете више хране него што вам је потребно, чак и ако сте сити са мишљу „то ће бити срамота ако не једем "
Не додајте нездраву храну у чај
Специјалиста за исхрану и исхрану Елиф Гизем Арıбурну „Чај после вечере неопходан је за већину нас да бисмо ублажили дневни умор и опустили се. А када кажемо да нема ништа слатко, сам чај није довољан, у обзир долази потрошња пецива или паковане хране. Шећер у конзумираној храни, рафинирани угљени хидрати у структури пецива; Може проузроковати подмазивање у пределу струка, повећати тежину и, као резултат, појаву инсулинске резистенције. Стога се у чај могу додати мале количине сирових грицкалица орашастих плодова / сувог воћа, а не смећу. Чајеви се такође могу дати предност биљном чају са воћним укусом који не садржи шећер уместо црног чаја.
Планирајте недељни мени
Међу свакодневним рутинама најтеже је размишљати о томе шта кувати увече. Недељно планирање менија је најбоље решење за избегавање овог стреса. Пре свега, шта имате у фрижидеру или замрзивачу? Постоје ли производи којима се ближи датум истека? Запишите их и дајте им предност на менију следеће недеље. Када планирате јеловник са производима који су вам при руци, покушајте да користите исте састојке у различите дане. На пример; То је попут кувања од грашка и пуњења артичоке. Док настављате са планирањем, не заборавите на равнотежу протеина, поврћа, угљених хидрата.
Идите у куповину пуног стомака!
Обавезно идите у куповину. Израђена дела; Јасно је доказано да се храна са великим садржајем шећера купује у гладној куповини. Стекните навику да правите листу пре него што кренете у куповину како бисте припремили програм здраве прехране након венчања, организовали буџет и спречили расипање. Утврдите недостатке према менију следеће недеље, наручите оне који се узимају. Дајте приоритет поврћима од поврћа и воћа, месо од пилетине оставите последње, а увек преферирајте производе од целог зрна из групе угљених хидрата. Пазите да не улазите у пролазе који вам нису потребни током куповине, посебно с обзиром на пандемију.
Одредите време и трајање вечере
Када се вратите кући након вреве читавог дана, заједно са супружником. sohbet Вечерњи оброци које конзумира А како се време проведено за столом повећава, количина грицкања храном на столу се повећава. Стога, да бисте ограничили време и трајање вечере, заједно сакупљали сто после оброка и sohbetНаставак у окружењу у којем нећете бити изложени грицкалицама допринеће вашем управљању телесном тежином.
Обратите пажњу на ово правило у поруџбинама за храну!
Брак значи нови поредак и нове одговорности за обе стране. Због тога ће можда требати неко навикавање и успостављање рутине, што је сасвим нормално. У почетку је учесталост казивања хране споља велика, али то ће се временом смањивати. Али чак и први пут корисно је предузети мере предострожности. Уместо наручивања производа брзе хране споља, приоритет би требало да буде место које прави домаћа јела. Ако немамо такву алтернативу, комбинација немасног меса са роштиља / пилетине / рибе + салате / поврћа са жара једна је од најбољих здравих алтернатива која се може рећи споља. Посебно пазите да течности које конзумирате са њима не садрже шећер.
Повремено се измерите
Стручњак за исхрану и исхрану Елиф Гизем Арıбурну рекла је: „Досезање зоне среће, мира и удобности може изазвати опуштање код људи. Тежина добијена овим опуштањем може се приметити након врло дуго времена. Да бисте били опрезни, измерите се исти дан у недељи, на истој ваги, у истој одећи, у исто време. И запишите своје резултате. Ако видите пораст током три недеље, време је да интервенишете. Чак и ако се само један од парова удебљао, важно је да обе стране почну обраћати пажњу на то шта једу и помажући супружнику да следи његову дијету подржавајући га.
Будите први који ће коментарисати