Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi. Belli dönemlerde istemsizce kilo aldığınızı fark edersiniz. Peki, bunun sebebi ne olabilir diye düşündünüz mü hiç? Kilo alma durumu, alınan ve harcanan enerji dengesizliğinden kaynaklanan bir sorun evet kabul fakat aynı zamanda bunu takip eden psikolojik ve fizyolojik sorunları da içermektedir. Son zamanlarda ise en önemli sorun haline gelen uyku süresi ve zamanıdır.
Истраживачке студије истражују енергију између времена спавања и дебљања. Поремећај спавања такође ствара потешкоће у губитку килограма утичући на метаболичке и хормоналне промене (лептин и грелин хормони). Поред тога, забележено је да квалитет исхране такође утиче на сан. Студије су такође известиле да је квалитет спавања групе са високим уносом угљених хидрата лошији као резултат поређења дијета са високим садржајем угљених хидрата и ниским садржајем масти са уобичајеном исхраном. Такође је забележено да је недостатак исхране протеинима и угљеним хидратима повезан са краћим временом спавања. У дуготрајним студијама примећено је да магнезијум, цинк и витамин Д побољшавају квалитет спавања. Примећено је да је цинк посебно ефикасан у прелазу у сан. Кофеин је такође конкурентан аденозину, хормону који регулише време будности и спавања. Поред тога, показало се да каротеноиди и витамин Д побољшавају време спавања, што резултира ефикасним резултатима у обиму струка или систолном крвном притиску. Редовна и контролисана конзумација хране као што су млеко, масна риба, вишња и киви позитивно утиче на квалитет спавања.
Мање од 7 сати сна!
Више дебљања примећено је код особа које су спавале мање од 7 сати ноћу. У студијама спроведеним на овоме, појединци који раде у ноћним смјенама преферирају маснију храну са високим садржајем угљених хидрата током дана, јер су будни целу ноћ. Будући да је појединцима који дуго остају будни потребно више енергије, утврђено је да троше више калорија од осталих особа, а тај вишак калорија примећен је током ноћних оброка. У складу са доказаним информацијама, тврди се да постоји потпуно обрнута веза између количине масти и сна. У студији заснованој на здравом начину живота спроведеној у САД, дошло је до значајне промене између квалитета спавања и гојазности појединаца.
У студијама спроведеним на адолесцентима, адолесценти са кратким периодом спавања открили су мање порција воћа и поврћа и већу конзумацију брзе хране. Као резултат, кратко време спавања код адолесцената повезано је са гојазношћу, смањеном осетљивошћу на инсулин и ризиком од хипертензије.
Као резултат ових истраживања, то значи да је губитак тежине мултидисциплинаран процес. То укључује многе факторе као што су исхрана, физичка активност, вредности крви, време спавања, стрес и животна средина. У здравом процесу мршављења морамо да одржимо све ове факторе у равнотежи.
За квалитетан сан: величанствено 5
Да ли сте знали да можете побољшати квалитет спавања обраћајући пажњу на храну или пиће које конзумирате пре спавања како бисте се угодно наспавали? Иако рад метаболизма зависи од уноса хране, спавање, које има важно здравствено место, има везе са квалитетом уноса хране. Неке намирнице које снижавају крвни притисак и пулс
Иако вам помаже да спавате успоравајући метаболизам, неки утичу на отежавање сна повећавањем метаболизма и мождане активности. Аминокиселина триптофан, која стимулише синтезу серотонина у мозгу, и високи нивои мелатонина осигуравају квалитетан, опуштајући и удобан сан. Редовна конзумација 5 намирница које ће вас довести до квалитетног сна током дана и близу спавања повећаће ниво серотонина у мозгу и помоћи ће вам да се опустите јер садрже мелатонин. Овде ће вам помоћи да спавате
5 чудесних намирница:
Млеко: Помаже у квалитетном садржају протеина у млеку које конзумирамо због садржаја калцијума и богатства триптофан аминокиселином. Топло млеко које пијете пре спавања има већи садржај триптофана, па ће вам помоћи да брзо заспите.
Орах: Ораси, које ћете након вечере конзумирати чак 1 чашицу; Помоћи ће вам да спавате, што је извор мелатонина, али они који желе да контролишу тежину требају бити опрезни.
Банана: Поред повећања ослобађања хормона серотонина и мелатонина, посебно локалне банане, магнезијум и калијум који садржи, помоћи ће вам да се опустите и опустите мишиће и квалитетно заспите.
Малина: Малина, коју у врло ретком периоду можемо наћи свежу; Конзумирање 1 посуде сушеног или свежег пред спавање увече припремиће вас за сан.
Овас: Diyetlerimizin vazgeçilmezi yulaf kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içermesi, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Будите први који ће коментарисати