Током трудноће могу се јавити проблеми у вези са дигестивним системом, заједно са физичким и хормоналним променама у телу.
Јутарње мучнине, прекомерни апетит или проблеми са анорексијом могу код будуће мајке да се забрину за здравље своје бебе. У овом процесу, обраћање пажње на неке важне тачке око исхране подржава развој бебе и минимализује мајчине гастроинтестиналне тегобе. Меморијални веллнесс нутриционистички саветник Дит. Церен Цетин Асдемир дала је информације о томе шта будуће мајке са дигестивним системом треба да знају.
Мучнина-јутарња болест: Овај период, који је утучен због притужби на мучнину и повраћање, који се често сусрећу у првом тромесечју трудноће, могуће је провести уз препоруке правилне исхране. Важно је не прескочити доручак, конзумирати мале порције које не оптерећују капацитет желуца, имати здрав оброк на свака 3-4 сата и уносити довољно воде. Такође, конзумирање коренског ђумбира (може бити чај од ђумбира) помаже у сузбијању мучнине.
Горушица - Рефлукс: Многе будуће мајке имају ову притужбу, посебно у другом и трећем тромесечју трудноће. Печење се осећа у грудима и грлу. Разлог овог проблема је тај што прогестерон хормон, који се повећава током трудноће, опушта желучани вентил и желучана киселина се враћа.
- Конзумација малих порција које неће оптеретити капацитет стомака,
- Не конзумирање течности током оброка и непосредно пре и после,
- Избегавајте зачињену и зачињену храну,
- Не лежање или одлазак у кревет пуног стомака,
- Не носим уску одећу,
- Контрола тежине помаже код жгаравице.
Гасни: Током трудноће, активацијом хормона релаксина и прогестерона, покрети мишића у дигестивном тракту се смањују и долази до акумулације гасова у различитим тачкама дигестивног тракта. Притисак који материца врши на црева отежава избацивање овог гаса. Примена здраве и уравнотежене дијете, ограничавање конзумације угљених хидрата, не конзумирање великих делова који оптерећују запремину желуца, вежбање или ходање под надзором лекара, не ношење уске одеће, конзумирање довољно воде током дана и полако узимање хране доброг жвакања, ублажава стварање гасова.
Затвор: Како беба расте у материци, притисак који материца врши на црева може проузроковати затвор током трудноће. Хормони трудноће и здрава исхрана помажу у ублажавању затвора опуштањем цревних мишића. Пијење пуно воде током трудноће; Конзумирање влакнастих пребиотичких поврћа попут лука, белог лука, цвекле, празилука, авокада, слатког кромпира, артичоке, броколије, јама, бундеве и роткве и супе направљене од њих помаже у ублажавању затвора. Конзумација супа богатих пребиотичким поврћем током периода интензивног затвора биће врло ефикасна у смањењу притужби. На пример, супа припремљена од чорбе од празилука, бундеве и костију очистиће црева због густих пребиотика и структуре влакана и помоћи ће развоју правилне флоре.
За правилну и уравнотежену исхрану током трудноће;
- Укључите све групе хране (угљене хидрате, протеине, масти) у свој сто на уравнотежен начин. Значај потрошње протеина посебно се јавља у овом периоду. Поред тога, за развој бебе је важно да у исхрану укључите исправне и здраве масти као што су рибље уље, маслиново уље, уље авокада, кокосово уље и семе уља.
- Не једите превише калорија. Током трудноће, потреба за калоријама само се мало повећава. Много је новијих публикација које наводе да је довољно само 70 калорија дневно у прва три месеца, 260 калорија у друга три месеца и повећање од 300-400 калорија у последња три месеца. Будући да одлазак на пород са великом телесном тежином носи бројне ризике, у том периоду би требало контролисати дебљање.
- Једите живописно и једите пуно поврћа и воћа различитих боја. Тако можете имати користи од различитих витамина и минерала.
- Обавезно пијте довољно воде. Из светле боје урина можете да схватите да током дана пијете толико воде колико је телу потребно.
- У своју исхрану уврстите пуно свежег воћа и поврћа, јаја, морске рибе, органског меса и пилетине, семенки уља, домаћег јогурта и кефира. Често конзумирајте храну богату цинком, калцијумом, јодом, фолном киселином, холином, витамином Ц, витамином К, бакром, селеном и омега 3.
Рецепт за пребиотичку супу који је добар за затвор
sastojci:
- 3 гране празилука
- 1 кришка бундеве
- 3 чаше чорбе
- КСНУМКС чаша воде
- 2 кашике маслиновог уља
- Сок од 1 лимуна
- 1 жуманце
Рецепт: Порилук је ситно исецкан, 1 кришка бундеве у малим коцкицама пирја се на маслиновом уљу, затим се кува додавањем чорбе и воде. Брзина коштане јухе може се мењати према укусу. Након што се ова мешавина скува, повлачи се блендером и претвара у супу, а на посебно место се додаје зачин припремљен умутком лимуновог сока и жуманца. Зачини се такође могу додати на захтев. Иако супе припремљене са овим и сличним пребиотичким поврћем подржавају флору здравих црева, то ће убрзати рад црева, посебно у случају затвора.
Будите први који ће коментарисати