Специјалиста за физикалну терапију и рехабилитацију ванредни професор Ахмет Инанıр дао је важне информације о тој теми. Кости и зглобови који чине основну структуру тела подлежу годинама. Са напредовањем старости чести су проблеми као што су остеопороза (ресорпција костију), калцификација зглобова (остеоартритис).
Прво што треба учинити да би кости биле здраве је правилна исхрана. У том погледу, да би кости имале чврсту структуру, треба их хранити сунчевом светлошћу и храном богатом витамином Д, калцијумом и минералима.
Коју храну треба јести за здраву кост?
Сунчева светлост је неопходна за јаке кости. Сунчева светлост је веома важна за витамин Д. Још један неизоставни део јаких костију је калцијум, и друго, фосфор. Калцијум се користи у млечним производима, соји, кикирикију, орасима, бадемима, купусу, броколију, зеленом лиснатом поврћу, риби, сувом воћу, сушеним махунаркама; Фосфор се највише налази у морским плодовима, пилетини и млечним производима. Једна од најважнијих функција витамина Д је одржавање здравља костију. Витамин Д делује стимулативно на ћелије укључене и у апсорпцију калцијума из дигестивног система и у формирање костију. Витамин Д је изразито присутан у храни као што су рибља јаја, сојино млеко, кромпир, млеко и млечни производи, печурке.
Када се витамин Ц, који повећава производњу колагена, који је један од градивних елемената костију, не узима у довољној количини, кости постају слабе. Витамин Ц концентрисан је у храни као што су агруми, киви, јагода, зелена паприка, парадајз, карфиол и бибер. Витамин К је укључен у активацију једињења која су укључена у минерализацију костију. Витамина К има пуно у маслиновом уљу, зеленом поврћу, спанаћу, бамији, броколију, репу, репу и зеленом чају. Костна ресорпција се развија у недостатку витамина Б12, што је веома важно за квалитет и развој костију. Витамин Б 12 се највише налази у црвеном месу, јајима и млечним производима. Калијум, који игра важну улогу у обезбеђивању алкалне равнотеже тела и костију, игра улогу у дуготрајном боравку калцијума у телу. Обилна је морским плодовима, кромпиром и бананама. Такође је утврђено да витамин А значајно доприноси развоју костију. Омега-3 и 6 има пуно у риби, ланеном семену, орасима и тамнозеленом лиснатом поврћу и помажу у апсорпцији калцијума.
Зашто је важно одржавати здравље костију?
Са старењем, кости које су лишене потребних суплемената губе снагу и постају крхке.
Која је храна која јача кости?
Млечни производи, соја, кикирики, ораси, бадеми, купус, броколи, риба, сушено воће, махунарке, сочиво, морски плодови, пилетина, агруми, киви, смокве, јагоде, парадајз, карфиол, паприка, маслиново уље, зелено поврће, спанаћ , бамија, броколи, репа, цвекла, зелени чај, црвено месо, јаје, банана.
Које се хране треба клонити због здравља костију?
Сол и вишак протеина могу довести до ресорпције костију узрокујући губитак калцијума. Треба избегавати пушење, алкохол, стресан или неактиван живот, кофеин и чај не треба превише конзумирати. Такође треба пажљиво избегавати киселе и ГМО производе.
Има ли предлога против остеопорозе?
Треба се бавити спортом или вежбањем, конзумирати пуно воде и свесно се борити против тровања тешким металима и токсичности.
Будите први који ће коментарисати