10 Златних правила за јак имуни систем током трудноће

Током трудноће, у телу будуће мајке долази до многих физиолошких и хормоналних промена. Ове промене могу ослабити имунолошки систем будућих мајки и довести до тога да постану подложније инфекцији или да постојеће инфекције постану теже. Стога имуни систем представља изазов за здравље мајке и бебе током трудноће више него икад. Специјалиста за нутриционистику и дијететику Универзитетске болнице Бируни Гамзе каакалогуцу дао је информације о 10 златних правила за јачање имунитета будућих мајки током трудноће.

1. Избором поврћа високе хранљиве вредности, посебно празилука, карфиола, брокуле, купуса, лука и белог лука, штите се од болести јачањем имунолошког система.
2. Храна богата витамином Ц међу првима долази због јаког имунитета. Зелена и црвена паприка за доручак; Унос витамина Ц можете повећати уврштавањем воћа попут кивија, мандарине, наранџе, нара у грицкалице.
3. Напуните резервоаре употребом одговарајуће количине витамина Д под контролом лекара. Укључивање лососа, јаја и млека у прехрану јача ваш имунолошки систем.
4. Цинк делује као јак штит против инфекција. Изаберите између извора цинка, рибе, меса, пшеничних клица, семена бундеве, семена сунцокрета, интегралних житарица, ораха, бадема, јаја за главну храну и грицкалица. Витамин Е који се добија конзумирањем семена уља такође својим антиоксидативним дејством штити од болести.
5. Изаберите хлеб и житарице са интегралним житарицама. Цјеловите житарице су групе хране богате селеном. Селен штити ћелије својим антиоксидативним својствима и повећава отпор тела. У оброке укључите житне групе као што су булгур, хелај пилаф, тестенине од интегралне пшенице и хлеб од целог зрна.
6. Водите рачуна о конзумирању рибе најмање 2 дана у недељи. Селен и Омега 3 садржани у риби штите мајку и бебу. Површинске рибе (инћуни, скуша, бранцин, лосос, пастрмка, орада, сардине) треба да се преферирају уместо риба на дну које садрже високу живу, што може оштетити бебин нервни систем током трудноће.
7. Конзумирајте биљну храну омега 3 извора. Ораси, цхиа семенке, авокадо и пурслане су добри извори Омега 3 масних киселина.
8. Конзумирајте 4-5 порција млека и млечних производа. Можете одабрати немасно или немасно млеко и млечне производе, свакодневна конзумација 4-5 порција помаже у добијању довољно калцијума који формира коштану структуру током трудноће, развоју скелетне структуре бебе и заштити коштане масе детета. мајка.
9. Пробиотици јачају цревну флору уклањајући из тела бактерије које изазивају болести. За здраву флору и јак имуни систем у своју исхрану можете укључити домаће киселе краставце, јогурт, кефир, сир и јабуково сирће.
10. Конзумирајте црвено месо 2 дана у недељи и 1-2 јаја сваки дан. Потрошња црвеног меса треба да буде ограничена на 2 дана у недељи и не сме да пређе 200-250 гр. Јаје је најквалитетнији извор протеина после мајчиног млека. Запамтите, протеини су једна од најважнијих нутритивних компоненти у борби против болести.