Важност магнезијума - магнезијумТо је витални минерал за тело и неопходан је за многе виталне функције. Он игра улогу у многим процесима, од мишићних функција до производње енергије. Пошто тело не производи магнезијум, он се мора добити из спољашњих извора.
Дневне потребе и ресурси
Дневна потреба за магнезијумом у телу за одрасле мушкарце КСНУМКС-КСНУМКС мг, за жене КСНУМКС-КСНУМКС мг утврђено је као . Ову потребу можете задовољити конзумирањем хране богате магнезијумом.
Храна богата магнезијумом
- Семе бундеве: Садржи око 150 мг магнезијума. Такође је богат влакнима, гвожђем, бакром и разним витаминима.
- Интегралне житарице: Цела зрна као што су овас, хељда и киноа су извори магнезијума и такође садрже витамине Б, манган, селен и влакна.
- Авокадо: 100-120 грама садржи приближно 58 мг магнезијума. Такође је богат витаминима К и Б и калијумом.
- Тамна чоколада: Поред садржаја магнезијума, садржи гвожђе, бакар, манган и пребиотичка влакна.
- Буранију: Сушене махунарке као што су сочиво, пасуљ, сланутак, грашак и соја садрже протеине, калијум, гвожђе и влакна, као и магнезијум.
Храна која садржи највише магнезијума
Авокадо, црна чоколада, боранија, банана, млеко и спанаћ Храна као што је богата магнезијумом. Нарочито махунарке, поред тога што су богате протеинима и влакнима, такође су важан извор магнезијума. Можете задовољити своје потребе за магнезијумом додавањем ове намирнице у своју исхрану.