Недавно је дошло до пораста постова о додатку исхрани под називом "ашваганда". Многа позната имена и инфлуенсери препоручују овај производ својим пратиоцима, наводећи да ашваганда смањује анксиозност, јача памћење, повећава мишићну масу и ублажава проблеме са спавањем.
С друге стране, у мета-анализи 5 студија које су мериле ефекат ашваганде на људе, откривено је да су људи који су узимали овај додатак имали повећање укупног времена спавања до 25 минута. Ово није веома дуг временски период. Међутим, учесници који су узимали ашваганду такође су изјавили да је дошло до побољшања ефикасности спавања (однос времена спавања и времена проведеног у кревету) и квалитета сна.
Међутим, стручњаци сматрају да можда није најбољи начин да особе са поремећајем сна прибегавају седативима. Заиста, седативи на рецепт се могу користити у одређеном временском периоду. Стога, ашваганду не треба посматрати као дугорочно решење.
Дакле, шта знамо, а шта не знамо о овој биљци?
Авурведска медицина има веома дугу историју. Први писани извор о употреби Ашваганде као лека је књига под називом Царака Самхита, која датира из 100. године пре нове ере.
Постоје важне разлике између ранијих употреба Асхвагандха и садашњих истраживања. На пример, у авурведској медицини препоручује се употреба биљака као што је асхвагандха у кратким временским периодима, као што су две недеље, иу малим дозама. Штавише, ове биљке се не конзумирају у облику капсула или таблета за жвакање као данас, већ додавањем у мешавине као што су сокови, чајеви и пасте...
Дарсхан Мехта, који предаје интегративну медицину на Харвард Медицал Сцхоол, изјавио је у својој изјави Васхингтон Посту да, према ајурведској идеологији, један елемент не може бити рјешење проблема и рекао: „Веома је амерички и европоцентрични узимати једну ствар и помисли да је то решење и стави на тржиште.“ „приступите“, рекао је он.
Данас су главни разлози због којих људи користе ашваганду напетост и анксиозност. Међутим, истраживања на ову тему садрже и мале и нејасне резултате.
На пример, недавно истраживање од 120 људи у Аустралији показало је да нема разлике између ашваганде и плацеба у смањењу напетости и умора код корисника средњих година. Међутим, у другој двомесечној студији са 60 учесника, дошло је до смањења вредности анксиозности код оних који су користили ашваганду за 40 одсто и смањења вредности страха за 24 одсто код оних који су користили плацебо. Обе студије је финансирао исти произвођач додатка асхвагандха.
С друге стране, није јасно која је супстанца у ашваганди могла да створи ове ефекте.
Постоји неколико студија о утицају Асхвагандхе на ниво тестостерона. С друге стране, повећање нормалног нивоа тестостерона нема јасне користи и има много ризика, укључујући акне, апнеју за вријеме спавања и повећање простате.
Многи људи се окрећу ашваганди како би повећали мишићну масу. Зато што постоји неколико малих студија које показују да ово може бити ефикасно. На пример, студија на 38 мушкараца открила је да 12 недеља употребе ашваганде суплемената побољшава перформансе тренинга снаге. Међутим, ово истраживање је финансирала и компанија која је произвела предметни додатак.
Укратко, ограничен број ових студија и недовољно познавање ефекта ашваганде на ниво тестостерона постављају питања о употреби ових додатака за развој тела.
Цхити Парикх, директорица интегративног здравља на Медицинској школи Веилл Цорнелл, рекла је: „Мој савјет је да користите ову биљку ограничено вријеме, а затим се поново прегледате.
Познато је да пацијенти који користе високе дозе ашваганде доживљавају гастроинтестиналне нежељене ефекте као што су мучнина и дијареја. Штавише, постоје случајеви када је значајно оштећење јетре повезано са високим дозама. Парикх је рекао: „Када је Асхвагандха у питању, више није увек боље. „Оно што је вредно је одређивање праве мере за особу“, рекао је он.
Мехта је навео да је ашваганда генерално безбедна биљка, али контаминације у суплементима могу бити алармантне. На пример, тешки метали су откривени у неким артефактима у прошлости. Штавише, забележени су и случајеви оштећења јетре у вези са ашвагандом. Неки од ових инцидената довели су до хоспитализације због акутне инсуфицијенције јетре.
Стручњаци наводе да ови људи не би требало да користе ашваганду:
1) Труднице и дојиље: Постоји забринутост да високе дозе ашваганде могу изазвати побачај.
2) Они који користе друге седативе: Немојте мешати Асхвагандху са лековима који имају седативни ефекат. Ако мислите да ашваганда може да интерагује са лековима које користите, консултујте се са својим лекаром.
3) Ако сте нетолерантни на биљке из породице велебиља: Асхвагандха је члан породице велебиља, која укључује поврће као што су патлиџан, паприка и парадајз. Људи који су нетолерантни на ово поврће не би требало да користе ашваганду. Ако осетите симптоме као што су мучнина и бол у стомаку након узимања ашваганде, боље је да се клоните.
С друге стране, амерички национални институт за здравље препоручује да људи са аутоимуним поремећајима или поремећајима штитне жлезде избегавају ашваганду. Штавише, сматра се да ова биљка може да интерагује са лековима за хормоне штитне жлезде. Коначно, особе са раком простате не би требало да користе ашваганду због њеног утицаја на ниво тестостерона.
Објављено у Тхе Васхингтон Посту, „Да ли да узмем ашваганду за спавање? Ево шта наука каже.” Састављено из чланка под насловом.