Да ли је могуће управљати ризиком од срчаног удара? Стручњаци су дали изјаву о овом питању.
Срчани удари су најчешће изненадне смрти које чујемо око нас. Иако постоји много разлога за то, можете елиминисати ризик од себе тако што ћете побољшати свој животни стил једноставним проверама. Па шта су ови предлози? Специјалиста кардиологије проф. др. Мерјем Актоз је објаснила савете за смањење ризика од срчаног удара у 9 чланака.
1-Одаберите да промените свој животни стил
Кардиоваскуларне болести су најчешћа врста срчаних обољења. Плакови са високим садржајем липида који се формирају у артеријама срца сужавају ваше артерије. Срце не може добити кисеоник који му је потребан. Ово стање изазива бол у грудима, који називамо ангином, посебно када вежбате. Ако се плак разбије и потпуно блокира артерију, имаћете срчани удар. Ово стање је најчешћи узрок смртности код нас, али и широм света. Знамо да на сваких 100.000 становника у нашој земљи долази 663 нова кардиоваскуларна болесника и да је то оптерећење све веће. Када то посматрамо из епидемиолошке, јавноздравствене и економске перспективе, то представља озбиљан терет за наше друштво. Међутим, против многих клиничких стања која представљају ризик за кардиоваскуларне болести можемо се борити само променом начина живота.
2- Научите да управљате високим крвним притиском
Стања као што су висок крвни притисак и дијабетес могу утицати на ваше срце без икаквих симптома. Ваша тежина и ниво холестерола могу се полако повећавати током времена. Они такође утичу на ваше срце. Ако имате висок крвни притисак и не управљате њиме добро, ваше шансе за срчани и мождани удар се повећавају. Ваш идеални крвни притисак треба да буде испод 120/80 ммХг. Ако је ваш крвни притисак висок, требало би да промените исхрану и вежбање. Ако то не можете да контролишете овим, ваш лекар може да вам започне терапију.
3-Пажљиво пратите шећер у крви
Управљајте дијабетесом, важно је да пажљиво пратите шећер у крви и пратите упутства лекара.
4-Проверите холестерол
Висок ниво ЛДЛ "лошег" холестерола и низак ниво ХДЛ "доброг" холестерола могу повећати стварање сужења, званих плакови, у вашим артеријама која ограничавају проток крви и могу довести до можданог удара. Смањење засићених и транс масти — „животињских масти“ — у вашој исхрани може помоћи у смањењу ЛДЛ-а, а вежбање може повећати ваш ХДЛ. Неколико малих промена може направити разлику, као што је одабир течних биљних уља уместо животињских масти, немасних млечних производа, здравог белог меса уместо црвеног меса или одабир махунарки и воћа и поврћа. Ако се са овим не могу постићи циљне вредности, ваш лекар може да почне да узима лекове у складу са вашим 10-годишњим ризиком од кардиоваскуларних болести.
5-Ходајте жустро око 30 минута
Вежбање вам помаже да постигнете здраву тежину и контролишете крвни притисак, дијабетес и ниво холестерола. Брзе шетње у трајању од око 5 минута 30 дана у недељи ће смањити ваше шансе за срчани и мождани удар. Чак и само 30 минута активности дневно може направити велику разлику.
6-Останите на идеалној тежини контролишући своју тежину
Одржавање здраве тежине заправо није неуобичајено да добијете додатну тежину како старите. Међутим, ово ће учинити да ваше срце ради теже. Обраћање пажње на калорије које уносите, правилну исхрану и редовно вежбање помоћи ће вам да се решите вишка килограма.
7-Клоните се лоших навика
Пушење може повећати ваш лош холестерол, снизити добар холестерол, згуснути ваше артерије и крв и успорити проток крви. Ово повећава ризик од срчаног и можданог удара. Ако пушите, предузмите мере да престанете и затражите помоћ од свог лекара када је то потребно.
8-Не конзумирајте штетна пића
Конзумирање превеликих количина алкохола може оштетити ваше срце. Може подићи ваш крвни притисак, повећати одређене масти у крви и узроковати повећање телесне тежине. Чини се да је најбоље ограничити га на једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце, или чак и не почети да пијете уопште ако не пијете.
9- Нека вам здрава исхрана постане навика
Храните се здраво, јер ће вам срце бити боље. Приликом креирања дневних калорија, конзумирајте више поврћа, воћа, интегралних житарица, рибе, орашастих плодова и немасних млечних производа. Смањите засићене масти (животињске масти), со и додат шећер.
Здрав начин живота смањује вероватноћу кардиоваскуларних болести и срчаног удара. Уз неколико важних одлука, можете превазићи ситуације које могу узроковати проблеме вашем срцу. Обављајте редовне лекарске прегледе, пратите план лечења вашег лекара и редовно узимајте лекове, посебно да бисте уочили ране знаке проблема.
