Специјалиста за ендокринологију и болести метаболизма болнице Ацıбадем Бакıркои Проф. др. Ендер Арıкан дели шест ефикасних начина за превазилажење инсулинске резистенције.
У данашње време, све већи број нездравих животних навика и навика у исхрани доводи до проблема инсулинске резистенције. Специјалиста за ендокринологију и болести метаболизма болнице Ацıбадем Бакıркои Проф. др. Ендер Арıкан наводи да овај проблем, који се види код 40 посто појединаца између 50 и 40 година, може утрти пут за дијабетес и кардиоваскуларне болести. Објаснио је шест ефикасних метода за разбијање инсулинске резистенције.
Једите у медитеранском стилу
Наводећи да је данас конзумација прерађене хране, масних, слатких производа и угљених хидрата у сталном порасту, што може довести до озбиљних здравствених проблема. др. Ендер Арıкан „Спроведено истраживање; То показује да је медитеранска дијета, односно исхрана богата влакнима, воћем, поврћем и салатама, најздравија исхрана. „Дијета се свакако мора вратити на медитерански стил. рекао.
Шетајте сваки дан
Седећи начин живота, који је све чешћи у модерном добу, изазива многе болести. Свакодневно вежбање одређеним темпом одржава метаболизам живим. Истичући да против синдрома инсулинске резистенције, 5 до 30 минута брзог ходања треба радити најмање 45 дана у недељи. др. Арıкан је рекао: „Иако је ходање врста вежбе коју све старосне групе лако могу да раде, неопходно је фокусирати се на њене предности и уложити напор да то постане навика. рекао је.
Смањите потрошњу соли
Истичући да прекомерна конзумација соли, која је посебно честа у нашој земљи, негативно утиче на метаболизам и подстичући инсулинску резистенцију и повећавајући апетит, проф. др. Ендер Арıкан је наставио своје речи на следећи начин:
„Већина пацијената са крвним притиском такође је осетљива на со. „С обзиром да је наша дневна потрошња соли скоро 4-5 пута већа од наших потреба, јасно је да ће смањење соли довести до веома позитивних резултата.
Обавезно спавајте између 23.00 и 07.00
Спавање се мора процењивати и регулисати у смислу његовог периода, трајања, дубине и квалитета. Професор је навео да будан између 23:00 увече и 07:00 ујутру изазива повећање нивоа инсулина заједно са повећаним хормоном стреса. др. Арıкан је рекао: „Квалитетан сан треба да буде сан који траје између 23.00 увече и 07.00 ујутру, достиже одређену дубину и наши биолошки ритмови су потпуно успостављени. „Присуство хипопнеје или апнеје, које спречавају здрав сан, такође треба да се испита“, рекао је он.
научите да управљате стресом
Наводећи да стрес, анксиозност и анксиозни поремећаји, који су уобичајени у данашњим условима, повећавају инсулинску резистенцију, Арıкан је истакао важност учења управљања стресом и добијања стручне подршке ако је потребно.
Добијте своју идеалну тежину
Проф. др. У својој изјави, Ендер Арıкан је рекао: „Проведене студије; „Открива да вишак килограма узрокује отпорност на инсулин у телу, а посебно обим струка преко 80 код жена и преко 94 код мушкараца доводи до инсулинске резистенције и последично изазива дијабетес и пораст кардиоваскуларних болести.