Специјалиста за болести грудног коша болнице Ацıбадем Козиатагı, специјалиста за лечење поремећаја спавања, проф. др. Цеида Ерел Кıрıсоглу је говорила о 6 ефикасних начина да мирно спавате у рамазану, дала важна упозорења и сугестије.
Напомињући да обилно једење у ифтару директно утиче на сан, проф. др. Цеида Ерел Кıрıсоглу је рекла: „Неке грешке направљене током ифтара отежавају заспати и спречавају квалитетан сан. Једно од понашања које негативно утиче на сан је конзумирање тешких оброка током ифтара и пуњење стомака. Из тог разлога је неопходно избегавати пржену и претерано масну храну, ограничити конзумацију угљених хидрата и зашећерених намирница и избегавати храну која је тешко сварљива. рекао.
Не претерујте са чајем и кафом
Наводећи да је веома важно обратити пажњу на конзумацију чаја и кафе за здрав и квалитетан сан у Рамазану, проф. др. Цеида Ерел Кıрıсоглу је рекла: „Пре свега, треба знати да чај и кафа не замењују воду. Супротно популарном веровању, чај и кафа изазивају губитак течности из тела. Не претерујте са конзумацијом чаја и кафе. Такође, пазите да не конзумирате пића са кофеином пре спавања, јер отежавају заспати. рекао је.
спавај уздигнуте главе
„Неке намирнице и пића која се конзумирају у ифтару и сахуру изазивају рефлукс, док рефлукс и лоше варење отежавају успављивање и спречавају квалитетан сан“, рекао је проф. др. Цеида Ерел Кıрıсоглу је рекла: „Из тог разлога, веома је важно за здрав сан избегавати конзумацију посебно зачињене, масне и слане тешке хране, кофеина и газираних пића, не ићи у кревет одмах после оброка, узимати ако је могуће кратка шетња после ифтара, и да се пази да је глава у лежећем положају благо подигнута.” рекао је.
Немојте дремати после 14:00
Наводећи да је здравој одраслој особи потребно у просеку 7-8 сати сна, проф. др. Цеида Ерел Кıрıсоглу је објаснила ствар коју треба узети у обзир док се дријема током Рамазана на следећи начин:
„Снимање током дана може дати виталност и енергију особи, смањити ометање и повећати продуктивност на радном месту. Међутим, треба водити рачуна да одспавате пре 14:00 и не дуже од 20 минута. Јер дремка после 14:00 може довести до тога да будете будни у 23:00 и касније, када ће тело почети да се обнавља.
Једите храну која ће вам бити лака и сита у сахуру!
проф. др. Цеида Ерел Кıрıсоглу рекла је да се у случају прескакања оброка сахура могу јавити многи проблеми током дана, од раздражљивости, растресености, умора и жеље за спавањем до озбиљних здравствених проблема као што је дијабетес, па чак и пораст саобраћајних несрећа. проф. др. Цеида Ерел Кıрıсоглу је рекла: „Из тог разлога, немојте занемарити да устанете за сахур говорећи 'немојте да ми омета сан' или 'Могу да постим пре него што устанем за сахур'. У сахуру, уместо намирница које садрже једноставне угљене хидрате као што су бели хлеб, пита хлеб, пилав од пиринча и пецива, који брзо повећавају шећер у крви и брзо огладните, конзумирајте храну која ће вам обезбедити енергију током дана, као што су кувана јаја, ораси, хлеб од целог зрна, али и да будете сити.” рекао.
Обратите пажњу на хигијену спавања!
Специјалиста за болести грудног коша болнице Ацıбадем Козиатагı, специјалиста за лечење поремећаја спавања, проф. др. Цеида Ерел Кıрıсоглу је навела неопходне мере за обезбеђење хигијене спавања на следећи начин:
„Идите у кревет у исто време и будите се у исто време. Пре спавања, проветрите собу и спавајте у хладном окружењу. Искључите изворе плаве светлости као што су паметни телефони, таблети и телевизори сат времена пре спавања. Ако имате проблема да заспите, покушајте да се смирите вежбама дисања. “