Откривено је да је Баки Иенинар, један од двојице браће који је жив извучен из рушевина у 198. сату земљотреса у централном округу Дулкадироглу у Марашу, преживео пијући протеински прах.
Баки Јенинар (9), који је са својим братом Мухамедом Енесом пронађен из олупине апартмана Пıнар, који је срушен на булевару Сутцу Имам Махаллеси, 21. дана земљотреса, рекао је да је био златар и да је држао на живот пијући протеински прах у остацима земљотреса.
Након догађаја, поново су се појавили протеини у праху. Дакле, шта је овај протеински прах, познати тренер и доктор Гоктуг Муган.
ШТА ЈЕ ПРОТЕИН?
Протеини се налазе по целом телу; у мишићима, костима, кожи, коси и скоро сваком делу тела или ткиву. Он ствара ензиме који покрећу многе хемијске реакције и хемоглобин, који носи кисеоник у вашој крви. Најмање 10.000 различитих протеина чини вас оним што јесте и одржавају вас таквим.
Колико протеина ми треба? Како знате да ли добијате довољно протеина?
Ниво активности ове особе, старост, физичко стање, статус болести итд. Иако варира у зависности од многих фактора: Следеће дневне препоруке долазе од Америчког колеџа за спортску медицину (АЦСМ) и Академије за исхрану и дијететику (АНД):
Просечној одраслој особи дневно је потребно 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине.
-Спорт за здравље, рекреативцима је потребно 1,1 до 1,4 грама протеина по килограму телесне тежине.
- Професионалним спортистима је потребно 1,2 до 1,4 грама, спортистима ултра издржљивости може бити потребно 2,0 грама по килограму.
Спортистима који граде мишићну масу потребно је 1,5 до 2,0 грама по килограму дневно.
ШТА ЈЕ ПРОТЕИН У ПРАХУ?
Протеински прахови су доступни као протеини животињског порекла и биљни протеини. Најчешћи су протеини сурутке, соје и казеина. „Сурутка је најчешће коришћена јер је млечни протеин растворљив у води“, каже др Питер Хорват, ванредни професор вежбања и нутриционистичких наука на Државном универзитету у Њујорку. "То је такође комплетан протеин, тако да има све ове предности." (Комплетни протеини садрже свих девет аминокиселина неопходних за људске потребе у исхрани.
ДА ЛИ ЈЕ ПРОТЕИН У ПРАХУ ШТЕТАН?
Стручњаци упозоравају људе који користе протеинске суплементе да буду опрезни. Вишак протеина је тежак за бубреге и може изазвати низ здравствених проблема. Такође може допринети дехидрацији. Да би се избегли ови ризици, он упозорава да прво треба да обрате пажњу на задовољавање ваших потреба за протеинима из дневне исхране.
ШТА ТРЕБА РАЗМАТРАТИ ПРИ ОДБОРУ ПРОТЕИНСКОГ ПРАШКА?
Избор протеинског праха
За протеине сурутке постоји изолат сурутке и концентрат сурутке. Изолат сурутке је високо филтрирани облик протеина сурутке и садржи мање од 1% лактозе. Садржи мање масти, угљених хидрата и калорија од концентрата сурутке и садржи најмање 90% протеина. Ово би била добра опција за људе који не могу добро толерисати лактозу или који желе да одрже мишиће док губе масноћу.
Док су протеински прашкови на бази биљака широко популарни међу веганима, они који желе да конзумирају протеине из различитих извора такође су често пожељни. Имају више влакана и мање масти од протеина животињског порекла. Неки од ових протеинских прахова садрже само једну врсту биљног протеина, као што је грашак, док други садрже мешавину.
поузданост
Потражите онај који је означен као сертификован треће стране, јер се протеински прашкови сматрају додатком и стога њихове састојке не регулише ФДА. Коначно, важно је да волите и уживате у укусу протеинског праха, па се побрините да одаберете нешто што одговара вашим личним преференцијама; Проверите листу састојака за додатне састојке или заслађиваче.