Дијететичар и специјалиста за фитотерапију у Универзитетској болници Једитепе Букет Ерташ Сефер изјавио је да треба променити навике како би празник који долази после Рамазана провели без дебљања.
Рекавши да је један од најважнијих фактора у контроли тежине убрзање метаболизма, рекао је Дај. Букет Е. Сефер, „Ако нема времена током дана, можете устати пола сата раније сваког јутра и брзо ходати или вежбе које су ефикасне за кратко време. Почнимо дан мало раније и уживајмо у срећи дана започетог вежбањем. На овај начин можете осигурати равнотежу повећане енергије и убрзаног метаболизма током дана.
Ако дође до касног доручка, промените број оброка
„Наравно, препоручујемо да не прескачете оброке за регулацију шећера у крви и контролу апетита. Али, наравно, радни дани који почињу у 8.00 и празници који се буде у 10.00 не би требало да буду исти“, рекао је Дит. Сефер је рекао: „Потребно је да се одморите од слатких извора као што су џем и мед, ако је могуће. Доручак који почиње квалитетним протеинима, након чега следи мала ужина или омиљени десерт послужен као гост, помоћи ће у балансирању дана. Наравно, више волимо да имамо нулту потрошњу десерта. Али ако кажете да не можете да се контролишете у посебним данима, корисно је мало смањити калорије главног јела“. Он је говорио.
Нека вам постане навика да пијете чашу воде сваког сата
Подсећајући да се губитак воде повећава са кретањем, посебно ових дана када време почиње да се загрева, рекао је Дит. Букет Е. Сефер је рекао да може доћи до ограничења у потрошњи течности због журбе и интензитета, можда изван наше зоне комфора. „Међутим, одржавање свести о потрошњи воде за опште здравље и контролу тежине и испијање чаше воде на сат помоћи ће сузбити вашу жељу за грицкалицама“, додао је он.
Уместо забране конзумације слатког, идите путем ограничене потрошње
Дит каже: „Дезерт, пециво за којим жудите... Можете смислити било шта посебно за себе и поклонити се њима.” Букет Е. Сефер је рекао да у конзумацији слаткиша током гозбе треба применити правило равнотеже.
„Потпуно ограничавање потрошње десерта може учинити ваш повратак спектакуларним. Из тог разлога, као и увек, правило равнотеже треба да буде у првом плану током празника. Немојте се осећати кривим за оно слатко које једете у подне 1-2 дана које себи дозволите и које вас чини срећним. Чак и ако није, немојте узимати непотребне калорије за десерте."
Једите 1 порцију квалитетних протеина са ниским садржајем масти дневно
Указујући на важност и неопходност добијања квалитетних протеина у оброцима током празника, Дит. Е. Сефер је дао следеће информације: „Да бисте смањили унос угљених хидрата, за вечеру можете преферирати бело месо или немасно црвено месо и доста салате или поврћа. Ово ће допринети количини протеина коју треба да уносите дневно и уравнотежите ваш унос калорија. Уверите се да поред протеина имате поврће. На овај начин можете повећати унос и витамина и влакана.
Нема потребе за дугим гладовањем
Дит је подвукао да је идеја „данас нећу вечерати“ са савешћу направљеном после десерта или пецива конзумираног током дана прилично погрешна. Букет Е. Сефер је рекла да би то изазвало њене нападе грицкања ноћу. „Уместо тога, немојте себе кажњавати за оно што конзумирате. Покушајте да имате лаган главни оброк у следећем оброку", рекао је.
Повећајте унос пробиотика и влакана
Дит је рекао да се са променом начина оброка може искусити успоравање покрета црева или надимање. Е. Сефер је навео предлоге решења за ово на следећи начин: „Домаћи јогурт, пробиотички јогурт или пробиотик који се узима као додатак опустиће ваш гастроинтестинални систем. Такође, што је више влакана, то је регулисанији шећер у крви, редовно пражњење црева и ситост. Да би се повећала пулпа, потребно је доста поврћа и 1 порција воћа дневно. Нека живе шарене и разноврсне салате.”
ограничити унос калорија
Дит је рекао да кисела пића која се служе током дана, чак и свеже цеђени воћни сокови, воћне минералне воде могу ненамерно да изазову превелики унос калорија. Букет Е. Сефер је рекао: „Уместо овога, конзумација црне кафе (без шећера и млека), биљног чаја, обичне минералне воде и доста воде биће добар метод контроле у контроли пића.
Не правите детокс дијету да бисте надокнадили оно што сте појели
Дијететичарка и специјалиста за фитотерапију у Универзитетској болници Иедитепе Букет Ертас Сефер скренула је пажњу на погрешне детоксикације које су направљене да бисте изгубили тежину и надокнадили оно што сте појели и закључила своје речи на следећи начин: „Најбоља метода детоксикације тела су јетра и органи који добро функционишу . Нискокалоричне дијете и праксе детоксикације често узрокују губитак воде. Најбоље би било да после празника водите рачуна о својој јетри и да се по потреби пријавите за храну и додатке исхрани за здравље јетре.