Специјалиста за исхрану и исхрану болнице Ацıбадем Бакıркои Сıла Билгили Токгоз објаснила је 10 грешака које треба избегавати како бисте Рамазан провели здраво и не наишли на проблеме током поста. Специјалиста за исхрану и исхрану Сıла Билгили Токгоз рекла је: „Намирнице које се конзумирају на ифтару не би требало да буду више и другачије по садржају од нормалне вечере. Нагло препуњавање празног желуца може изазвати проблеме као што су рефлукс, пробавне сметње и стомачни поремећаји. Уместо тога, било би здраво попити супу након прекида поста уз лагану храну као што су урме или храна за доручак, затим прећи на малу порцију главног јела и завршити пост салатом или јогуртом.” рекао.
За време поста уста и грло се осуше од жеђи. Док осећај жеђи почиње са смањењем количине воде у телу за 1 одсто, дехидрацијом долази до губитка воде и минерала у телу. Специјалиста за исхрану и исхрану Сıла Билгили Токгоз је нагласила да је враћање изгубљених минерала и воде изузетно важно за равнотежу тела и рекла:
„Због тога је пити мање воде током овог периода још једна велика грешка. Обавезно попијте 30 мл воде за сваки килограм који имате између сахура и ифтара. Међутим, количина воде и течности не би требало да се мешају једна са другом. Чај, кафа и компот конзумирани након ифтара су укључени у количину течности. Чај и кафа не замењују воду, напротив, изазивају излучивање воде из организма. Из тог разлога, потребно је не претеривати са чајем и кафом, и пити углавном воду.”
Специјалиста за исхрану и исхрану болнице Ацıбадем Бакıркои Сıла Билгили Токгоз рекла је у својој изјави: „Ако не желите да имате лоше варење и проблеме са рефлуксом након ифтара, поделите ифтар на 2. Пост можете прекинути водом, а затим наставити са сувим кајсијама или урмама. Ифтарски оброк можете започети супом, направити паузу 15-20 минута, а затим прећи на главни оброк. За главни оброк, уместо масних тешких јела, можете конзумирати јела са роштиља, кувана или печена припремљена здравим начином кувања, или јела од махунарки и поврћа са маслиновим уљем. У супротном, ризик од високог шећера у крви, високог крвног притиска и срчаних болести може се повећати.” рекао.
Наводећи да храну са високим садржајем протеина, као што су јаја, сир и млеко, треба дати предност сахуру како би дуже остали сити, Токгоз је рекао: „Да бисте били спремнији и енергичнији, да бисте спречили могући затвор и за контролу глукозе у крви; Будите опрезни да конзумирате храну која садржи сложене угљене хидрате као што су хлеб од целог зрна и зоб. „Не заборавите да конзумирате нарезке, салате и воће. рекао је.
Специјалиста за исхрану и исхрану Сıла Билгили Токгоз изјавила је да је лежање одмах након ифтара или одлазак у кревет одмах након оброка сахура једна од највећих грешака направљених током Рамазана и рекла: „Чак и ако немате рефлукс, ово може изазвати рефлукс . Не треба лежати одмах након ифтара и завршити јело 2-3 сата пре спавања. „Бирање лаке хране за сахур, ходање по кући неко време и подизање узглавља кревета спречавају да се садржај желуца врати назад у једњак и спречава рефлукс“, објаснио је он.