Специјалиста за грудне болести, проф. из Центра за спавање Меморијалне болнице Бахчелиевлер. др. Синем Илаз је дала информације о лошем квалитету сна.
Помињући да лош сан замара тело, проф. др. Синем Илаз је рекао: „Сан лошег квалитета може се дефинисати као сан који није довољно дуготрајан, лошег квалитета или није миран. Постоје неке тачке које треба узети у обзир како се не би смањио квалитет сна. Не треба ићи у кревет прекасно, алкохол, чај или кафа не треба пити пред спавање. Пошто су чај и кафа стимулативни, одлажу сан, док алкохол ремети структуру сна и спречава га да буде миран. Немогућност спавања упркос томе што проводите довољно времена у кревету или се често будите ноћу чини сан лошим. Особа можда није могла да продуби сан иако није схватила да се пробудила, а можда није ни спавала због честих буђења. Често заустављање дисања или плиткост током спавања такође спречава да сан буде дубљи и миран. рекао је.
Рекавши да сан даје велики допринос развоју деце, проф. др. Синем Илиаз је рекла: „У периоду новорођенчета бебе расту уз спавање. Након сваке фазе спавања, беба сакупља своју енергију и умори се и поново спава. Потреба за сном се смањује са годинама. Одрасла особа може у просеку требати 7-8 сати сна. Овај период се може разликовати од особе до особе. Иако постоје људи којима је потребно 10 сати сна дневно да би одржали своје свакодневно функционисање, постоје и појединци којима је 5-6 сати сна веома пријатно. рекао је.
Наводећи да је имуни систем ослабљен и да тело може постати отворено за инфекције, проф. др. Синем Илиаз је рекао: „Због тога се болести често јављају. Уколико постоји синдром апнеје у сну, болест коју карактерише престанак дисања током спавања, а ако се не дијагностикује и лечи, може проузроковати саобраћајне и радне незгоде услед прекомерне поспаности током дана, високог крвног притиска и поремећаја ритма који су отежани. контроли. Из тог разлога, лечење поремећаја спавања треба спроводити без губљења времена. С тим у вези, тестови спавања се спроводе у центрима за спавање у којима су ангажовани стручни тимови за поремећаје спавања, а потребно је планирање лечења индивидуално. рекао.
проф. др. Синем Илаз је рекао следеће као 6 предлога за побољшање квалитета сна:
- Да би одрасли одспавали 7-8 сати, треба ићи у кревет пре него што буде прекасно.
- Просторију за спавање треба проветравати током дана, често мењати постељину, спавати у удобној одећи која није преуска.
- Тиха и мрачна соба олакшава заспање и ослобађање мелатонина. Ако је особи потребан извор светлости, осветљење треба урадити тако да се не рефлектује директно на лице.
- Не препоручује се конзумирање пуно течности пред спавање, пијење алкохола, чаја и кафе јер ће то нарушити квалитет сна.
- Не препоручује се пре спавања дуго времена са паметним телефоном, таблетом и телевизором, који се зове извор беле светлости, јер ће то бити стимулативно.
- Ако постоје тегобе као што су хркање, апнеја код сведока, прекомерна поспаност током дана или буђење ујутру без одмора, пријава у амбуланте за апнеју у сну да се процене у смислу синдрома апнеје у сну ће бити од користи у смислу дијагнозе и почетка лечења.