5 важних циљева спорта код пацијената са остеопорозом

Специјалиста за спортску медицину болнице Ацıбадем Алтунизаде Др. Угур Дилицик је дао информације о остеопорози и дао предлоге. Завршетком пубертета завршава се 98 посто развоја костију. Док маса костију углавном остаје константна у доби од 20-40 година, она се смањује по стопи од 40-45 посто годишње након 0.5-1. Стога, док вежбе које се раде током периода раста помажу у формирању костију, оне подржавају заштиту костију у одраслом добу. Специјалиста спортске медицине др. Угур Дилицıкıк је упозорио да пацијенте који тек почињу са програмом вежбања лекар треба претходно проценити у погледу њиховог мишићно-скелетног система и рекао: „Не треба заборавити да је вежба такође рецепт. Вежбе могу бити здраве када вам лекар каже шта да радите, колико често и колико дуго.

Наводећи да је једна од најефикаснијих вежби препоручених за пацијенте са остеопорозом брзо и брзо ходање, др. Угур Дилицıкıк је рекао: „Разлог за ово је тај што је ходање безбедно, свако га може лако да ради, а такође стимулише формирање костију када је брзо. Студије су показале да брзо ходање за вежбање смањује ризик од прелома кука за 30 процената. Стога, ако је могуће, створите навику да ходате брзо 3 минута сваког дана, најмање 4-30 дана у недељи. Истовремено, тенис, плес и вежбе са теговима спадају у вежбе које се препоручују код остеопорозе јер стимулишу формирање костију. Међутим, ако сте у групи са високим ризиком од прелома кичме, веома је важно избегавати спортове са великим утицајем као што је трчање, јер ће то повећати притисак на кичму. рекао је.

Наводећи да вежбе које се изводе у води, као што је пливање, не стварају довољно гравитационо оптерећење на кости, генерално нису ефикасне код пацијената са остеопорозом. Угур Дилицıкıк је рекао да се може дати предност код узнапредовалих пацијената са остеопорозом јер пружа подршку и удобност у свакодневним животним активностима, јача равнотежу и на тај начин смањује ризик од пада.

Већина прелома повезаних са остеопорозом је последица падова. Специјалиста спортске медицине др. Угур Дилицıкıк је истакао да су најчешће кућне несреће пада, додајући: „Познато је да је контрола држања нарушена код пацијената са остеопорозом. Због тога се препоручују вежбе координације равнотеже и јачања које се лако могу изводити код куће да бисте спречили пад. "Један преглед наводи да комбиновани третмани вежбања могу смањити падове до 30 процената."

Обезбеђивање контроле става у великој мери спречава ризик од пада. Студије су показале да су дубоке сензорне вежбе као што је таи-цхи такође ефикасне у јачању контроле држања. Специјалиста спортске медицине др. Угур Дилицıкıк је изјавио да су Таи-цхи вежбе традиционални облик аеробне вежбе и рекао: „Интензитет таи-цхи вежби је обично низак-средњи ниво и подсећа на брзо ходање. Дакле, старији људи или они са хроничним болестима то могу учинити безбедно.

Специјалиста спортске медицине др. Угур Дилицıкıк је навео 5 важних циљева спорта код пацијената са остеопорозом на следећи начин:

1. Повећање мишићне масе и снаге
2. Повећање способности равнотеже
3. Смањење ризика од прелома костију
4. исправљање или побољшање држања
5. смањити бол