Болница Меморијал Кајзери, Одељење за неурологију Проф. др. Нергиз Хусеииноглу је дао информације о спавању и дао предлоге.
Спавање је процес одмарања и поправљања живих бића. Када људи редовно спавају, долази до поправки и промена у организацији тела у кардиоваскуларном, респираторном, нервном, ендокрином, гастроинтестиналном и имунолошком систему. др. Нергиз Хусеииноглу је рекао: „Сви центри мозга преузимају одређени важан задатак у овом процесу. Региони мозга који регулишу будност и сан одређују прелазак у сан, трајање и фазе спавања и време буђења правећи уравнотежен прелазак једни на друге током здравог сна. Током НРЕМ периода сна долази до опуштања срчаног мишића, смањења крвног притиска, брзине дисања и метаболизма. Познато је да постоји међусобна комуникација и интеракција између мозга и имуног система током процеса спавања. Неке промене се дешавају у ендокрином систему током спавања. Док се лучење хормона раста и пролактина повећава током нормалног сна, лучење кортизола и хормона стимулације штитне жлезде се смањује. Из тог разлога се препоручује да дојиље воде рачуна о свом сну и довољно спавају како би имале довољно лучења млека. рекао је.
Колико сати спавања треба проценити појединачно. Не постоје дефинитивна ограничења за све узрасте у овом погледу. Неки људи се осећају одморно и енергично када спавају и буде се 5-6 сати дневно, док други наводе да се одлично одмарају након 9-10 сати сна. др. Нергиз Хусеииноглу је рекао: „Уопштено говорећи, деца млађа од 1 године спавају у просеку 10-16 сати дневно, док се од деце адолесцента очекује да спавају 8-12 сати. Трајање спавања одраслих варира између 6-9 сати. Како старимо, трајање сна се смањује, а сан постаје површнији. Здрави људи се обично буде 1-2 пута ноћу и спавају у блоковима. Постоје одређене фазе ноћног сна и ове фазе показују узастопни прелаз једна у другу. Чести прекиди ноћног сна могу изазвати поремећај ове архитектуре спавања. Људи чији је сан прекинут ноћу постају уморни, раздражљиви током дана, осећају недостатак пажње и концентрације. Посебно, људи који раде у сменама често пате од недостатка пажње, прекомерне поспаности и лошег менталног и физичког учинка јер остају будни током уобичајених сати спавања због своје професије. Несаница је 1,5 пута чешћа код жена него код мушкараца. Нарочито код жена у постменопаузи, несаница је чешћа због ноћног знојења и валунга. рекао.
Спавање мање него што је потребно изазива и одређене проблеме осим хроничних болести, као што су несаница, сменски рад, главобоља, умор, малаксалост, смањење енергије и мотивације, лабилност расположења, могућност прављења грешака у вожњи у саобраћају, смањен успех у школи, занимање Наводећи да постоје проблеми као што је смањење перформанси, проф. др. Нергиз Хусеииноглу је наставио овако:
„Поред тога, превише сна или прекомерна поспаност је веома потцењено стање. Овај проблем може бити знак другог основног проблема и болести опасних по живот. То је дневна манифестација болести као што су опструктивна апнеја у сну, нарколепсија и поремећај кретања у сну. Поред тога, симптоми као што су прекомерна поспаност и пуно спавања током дана се виде код депресије, деменције, срца, дијабетеса и плућних болести. Очекује се да се после квалитетног сна осећамо одморно и енергично. Докази да се не наспавате добро су умор, слабост, смањење радног и школског успеха, промене расположења и поремећај фокуса након буђења.
Постоји реципрочна регулаторна веза између сна и имуног система. Познато је да се имуни систем пацијената који имају квалитетан сан поправља током спавања. Наводећи да му је потребно довољно сна да лакше преброди болести, проф. др. Нергиз Хусеииноглу је рекао: „С друге стране, људи који имају хроничну депривацију сна могу се лакше разболети. Научне студије су показале да се током депривације сна неке вредности имуног система потискују, а неке активирају. Имуни систем такође има регулаторни ефекат на сан. Повећање неких молекула, као што су цитокини, нарушава квалитет сна и архитектуру. Када се процени у светлу научних података, види се да је потребан адекватан и квалитетан сан да би имуни систем добро функционисао. рекао је.
до несанице; Наводећи да су узроци бука, топлота и светлост околине, старост, зависност од супстанци или дрога и респираторна и срчана обољења, синдром немирних ногу, апнеја у сну и лоша хигијена сна. др. Нергиз Хусеииноглу је дао следеће предлоге:
- Пре свега, треба прегледати и исправити хигијену спавања. Стручњаци треба да буду информисани о хигијени спавања и то треба да има за циљ да особа стекне правилније и здравије навике спавања.
- Онима који имају проблема са спавањем треба саветовати да иду у кревет у исто време сваке вечери, устају свако јутро у исто време и избегавају дневне дремке.
- Важно је уредити звук, светлост и топлоту у спаваћој соби.
- Кофеинска пића не би требало да се конзумирају најмање 6 сати пре спавања, а оброци се не смеју јести непосредно пре спавања.
- Алкохол и дуван не треба користити пре спавања
- Интензивне и напорне физичке активности треба избегавати до 3-4 сата пре спавања.
Будите први који ће коментарисати