Специјалиста за исхрану и исхрану болнице Ацıбадем Атасехир Аисе Сена Бурцу објаснила је правила исхране на која треба да обратите пажњу првог дана у години; Давао је предлоге и упозорења.
Нека вам вода буде највећи помоћник првог дана у години. Вода је од виталног значаја у уклањању токсичних материја из организма, у функционисању ћелија, ткива, органа и система, у биохемијским реакцијама неопходним за живот и правилном функционисању метаболизма. Специјалиста за исхрану и исхрану Ајше Сена Бурцу изјавила је да би потрошњу воде требало равномерно распоредити током дана и рекла: „Превише воде у једном тренутку може изазвати повећање едема и имати супротан ефекат. „Поред тога, додавањем лимуна, краставца, цимета, ђумбира, воћа и поврћа у воду да бисте добили инфузирану воду, можете допринети уносу витамина и минерала и опустити свој систем за варење“, рекао је он.
“Олакшајте стомак за доручак!”
Започните први дан у години доручком који укључује намирнице које се лако сваре за смирење стомака. Рекавши да је могуће започети први дан у години отклањањем едема квартетом зоб-јогурт-ананас-бадем, Зоб помаже да се убрза циркулација и отклони едем повећавајући рад црева захваљујући бета-глукану који садржи. Јогурт својим пробиотичким садржајем регулише варење и рад црева. Бадем има ефекат убрзавања метаболизма захваљујући есенцијалним масним киселинама које садржи. Ананас такође помаже да се ефикасно смањи едем са бромелаином који садржи.
Да бисте уравнотежили ефекат високоенергетске хране која се конзумира на Нову годину, следећег дана једите исхрану богату поврћем. Ниска густина енергије и висок садржај влакана и воде у поврћу осигуравају да ваша пражњење црева функционише ефикасно и помаже у равнотежи високог уноса енергије претходног дана. У своје оброке укључите сезонско поврће као што су броколи, карфиол, купус, блитва, спанаћ и прокулице. „Као алтернативу овом поврћу, у оброцима можете изабрати и салате припремљене са махунаркама као што су сочиво и сланутак. рекао је.
“Изаберите здраве угљене хидрате”
Док се угљени хидрати складиште у телу, они такође задржавају воду. Због велике потрошње једноставних угљених хидрата као што су десерти, пецива и слаткиши који се преферирају у новогодишњој ноћи, тело може задржати више воде за варење ових угљених хидрата. Специјалиста за исхрану и исхрану Ајше Сена Бурцу упозорава да „Ова ситуација може изазвати едем у телу“ и каже: „Да бисте спречили едем, прекините потрошњу хране која садржи угљене хидрате као што су хлеб, тестенина, пиринач, пецива и десерти следећег дана. „Да не бисте пореметили регулацију шећера у крви, можете одабрати алтернативу сложених угљених хидрата од целог зрна. рекао.
“Преферите биљне чајеве уместо кафе”
Наводећи да заслађена храна и алкохолна пића која се конзумирају у новогодишњој ноћи могу изазвати проблеме са варењем као што су надимање и лоше варење, Аисе Сена Бурцу је рекла: „Зелени и бели чај, са својим високим антиоксидативним капацитетима, помажу вам да ублажите едем и повећате енергију тела; Коморач ублажава надимање и помаже варење; Чајеви од камилице и матичњака помажу да мирније и мирније започнете први дан нове године. Такође, немојте повећавати потрошњу кафе да бисте смањили умор од новогодишње ноћи. Пошто кофеин има диуретички ефекат, када се конзумира често и у великим количинама, може изазвати губитак течности у телу и, као резултат, едем. " рекао је.
Избегавајте нискокалоричне дијете
Конзумирање хране богате енергијом, газираних и алкохолних пића уз промену исхране у новогодишњој ноћи може довести до успоравања вашег метаболизма. Специјалиста за исхрану и исхрану Ајше Сена Бурцу истиче да нискокалоричне дијете, које се називају шок дијетом, могу довести до даљег успоравања вашег метаболизма и каже: „Дуготрајно гладовање током дана може довести до погоршања регулације шећера у крви и потешкоће у контролисању апетита. Стога, пазите да не будете гладни током дана. „Првог дана у години обезбедите исхрану која ће ревитализовати ваш метаболизам“, рекао је он.
Кефир је међу намирницама које уклањају едеме из тела тако што обезбеђује минералну равнотежу са својим садржајем пробиотика и калцијума. Антиоксидативне компоненте садржане у кефиру повећавају отпорност тела штитећи ћелије од оксидативног оштећења. Аисе Сена Бурцу је рекла да захваљујући овом ефекту можете повећати енергију тела конзумирањем кефира првог дана нове године и закључила своје речи речима:
„Висок садржај протеина у кефиру помоћи ће вам да се осећате сити током дана, а такође ће подржати ваш апетит и контролу порција у главним оброцима.
Контрола порција може да се изгуби приликом конзумирања хране и алкохола у новогодишњој ноћи. Алкохолна пића, посебно она која се конзумирају у великим количинама, лако се могу претворити у масти и ускладиштити. Првог дана нове године оставите по страни умор и избегавајте неактивност. Јер дуготрајно неактивност може смањити циркулацију лимфе у телу и довести до едема. „Нека ходање од укупно 150 минута недељно буде стил живота, почевши од првог дана нове године.
Будите први који ће коментарисати