Ојачајте свој имунитет уз зимску детоксикацију

Специјалиста дијететичар Мелике Четинташ дала је важне информације о овој теми. Болести су се повећавале са захлађењем времена. Провођење много времена у затвореном простору, краћи дани и хладно време изазивају болести. Шта је детоксикација? Како га треба применити?

Нажалост, добијамо на тежини конзумирајући непотребну масну и слатку храну како бисмо ојачали имунитет. Без консултације са лекаром користимо многе витаминске суплементе за које не знамо да ли су неопходни нашем организму. Правилна исхрана помаже вам да останете у форми и ојачате имунитет. Веома је лако смршати једењем у зимским месецима без снижавања имунитета. Припремила сам за вас зимски детокс који ће вам помоћи да прочистите организам и изгубите 2-3 килограма за неколико дана.

ШТА ЈЕ ДЕТОКС? КАКО СЕ ПРИЈАВИТИ?

Супротно популарном веровању, детокс није метода мршављења, већ метода пречишћавања која прочишћава тело од слободних радикала и уклања токсине. Иако се користи да се види минус на скали, здраву исхрану треба наставити пре и после детоксикације. Дуготрајно конзумирање ниских калорија може довести до смањења базалног метаболизма у телу и довести до тога да добијете тежину коју сте изгубили за кратко време. Из тог разлога, требало би да радите детоксикацију повремено и да након детоксикације наставите да једете медитерански тип.

3-ДНЕВНА ЗИМСКА ДЕТОКС

ДОРУЧАК:

• ½ јабуке
• ½ банане
• 1 кашике нара
• 1 кашичица јогурта
• 1 кашичица ланеног семена

Све воће можете исецкати у јогурту и бацити на њега ланено семе и конзумирати.

ужина: 4 цела ораха или 15 бадема

РУЧАК:

• Пола чиније супе од поврћа
• 2 кришке салате од сира
• 1 кришка црног хлеба

ОБРОК ИЗ СНОВА: 1 порција воћа (1 јабука или 1 крушка или 1 поморанџа или ½ банане или ½ хурма или 2 медина урме)

ВЕЧЕРА:

Деток смоотхие

• ½ јабуке
• 1 кашичица ланеног семена

Све воће можете исецкати у јогурту и бацити на њега ланено семе и конзумирати.

ужина: 4 цела ораха или 15 бадема

РУЧАК:

• Пола чиније супе од поврћа
• 2 кришке салате од сира
• 1 кришка црног хлеба

ОБРОК ИЗ СНОВА: 1 порција воћа (1 јабука или 1 крушка или 1 поморанџа или ½ банане или ½ хурма или 2 медина урме)

ВЕЧЕРА:

Деток смоотхие

• ½ јабуке
• ½ банане
• 1 кашике овса
• 3-4 листа сировог спанаћа
• 1 кашичице млека

Помешајте све састојке и добијете зелени напитак.

НОЋ: 1 чинија јогурта (можете додати менту и краставац)

СТВАРИ НА ОБРАЋАЊЕ ПАЖЊЕ:

• Труднице и дојиље не би требало да се пријаве.
• Можете заменити детоксикацију за ручак и вечеру.
• Ако огладните током дана, групу зелене салате можете конзумирати без додавања уља и соли.
• Морате пити 2 литре воде дневно.
• Не би требало да конзумирате више од 2 шољице или шољице кафе дневно.