Специјалиста за исхрану и исхрану у Здравственом центру Анадолу Туба Орнек дала је савете мајкама о избору здраве хране за период дојења.
Препоруке специјалисте за исхрану и исхрану Тубе Орнек су следеће:
„Пола вашег тањира треба да буде испуњено поврћем/воћем.
Различите боје и врсте поврћа и воћа имају различите предности. На пример, тамнозелено лиснато поврће има висок садржај влакана, док црвено-наранџаста храна има високу антиоксидативну вредност.
Пити доста воде
Пијте пуно воде и течности током дојења.
Треба дати предност производима од целог зрна
Уместо прерађених намирница од белог брашна, предност треба дати производима од целог зрна попут раженог хлеба, булгура и овса, који су богатији витаминима, минералима и влакнима. Осим тога, за здравље је важно да се у оброцима уместо чврсте масти користи течно уље.
Треба јести храну богату калцијумом
Током дана треба конзумирати 3-4 порције хране богате калцијумом као што су млеко, јогурт, млаћеница и сир. Ако сте нетолерантни на лактозу, можете конзумирати млеко без лактозе.
Потрошња протеина треба да буде разноврсна
Поред црвеног меса, у исхрану треба додати рибу, пилетину, ћуретину и јаја која садрже квалитетне протеине.
Треба јести рибу богату омега-3
Намирнице богате омега-3 као што су лосос, сардине, скуша и пастрмка позитивно утичу на здравље мајке и бебе. 2 порцију рибе на роштиљу или паре треба конзумирати 1 дана у недељи. Међутим, рибу као што су дагње, сабљарка, лист, таби не треба јести због високог садржаја живе. Туњевину не треба дати предност јер се нуди као конзервирана храна.
Избегавајте храну која садржи „празне калорије“ и шећер.
Калорије из додатог шећера или чврстих масти су празне калорије. Дакле, шећер који телу уопште није потребан јесу зашећерене житарице, слаткиши, колачи, кекси, сладолед, заслађени сокови, газирана пића и пржена храна. Треба их избегавати.
Физичку активност не треба занемарити
Осим ако вам лекар не препоручи другачије, пазите да најмање 2-3 сата недељно посветите спорту. Међутим, уместо да га сабијете у један дан, било би тачније распоредити га на недељу дана у облику 20-25 минута брзог ходања, плеса или пливања дневно. Ако имате потешкоћа да изгубите тежину коју сте добили током порођаја или ако сматрате да количина млека у овом периоду није довољна, свакако потражите подршку нутриционисте.
Будите први који ће коментарисати