Ацıбадем Др. Синаси Цан (Kadıköy) Специјалиста за болничку исхрану и исхрану Туба Сунгур је објаснила 8 правила која треба узети у обзир у зимској исхрани и дала упозорења и предлоге.
“Не прескачите оброке”
Како време постаје хладније зими, тело почиње да сагорева више енергије да одржи сопствену температуру, што изазива потребу да једе више. Специјалиста за исхрану и исхрану Туба Сунгур је изјавила да би оброци требало да буду редовни, а уз главне оброке треба правити здраве ужине богате протеинима „Немојте дуго остати гладни због повећаних потреба за енергијом. Не морају сви да једу 3 оброка и 3 ужине. Одредите сопствени број оброка слушајући своје тело у случају глади. Обавезно појести ужину, посебно поподне. „За ужину можете изабрати воће и орашасте плодове или воће и млечне производе (млеко, јогурт или кефир). каже.
“Припремите оброке код куће”
Наводећи да вечера треба да се заврши најкасније у 19:00 и да се конзумирају домаћи оброци, Туба Сунгур каже:
„Како се зими повећава време проведено код куће, повећава се потрошња масне, калоријске и слатке хране испред телевизора и рачунара. Међутим, апсолутно је неопходно да не направите ову грешку, да јела припремате код куће здравим методама и не наручите јела у стилу брзе хране споља. "У супротном, неизбежно је да ће се повећање телесне тежине убрзати зими."
“Појачајте свој имунитет”
За јачање имунитета против болести које се појачавају зими, потребно је конзумирати храну богату витамином Ц и антиоксидансима. Док се наранџа, мандарина, киви, шипак и грејпфрут (неке врсте лекова треба да воде рачуна о интеракцији лекова са грејпфрутом) истичу као воће богато витамином Ц, љубичасти купус, ротквица, шаргарепа, целер, броколи и карфиол су зимско поврће са висок садржај витамина Ц и антиоксиданса. Специјалиста за исхрану и исхрану Туба Сунгур наводи да је начин јачања имунитета зими кроз здраву исхрану и препоручује конзумирање 5-7 порција поврћа и воћа дневно, а не занемарити орахе, бадеме, лешнике и кикирики, који имају јак антиоксиданс. својства и такође садрже витамин Е.
“Не заборавите да конзумирате довољно воде”
Потрошња воде се смањује зими због смањења стопе знојења и кретања у односу на летње месеце. Међутим, конзумирање довољно воде игра кључну улогу како би ваш метаболизам функционисао редовно, контролу апетита и здрав губитак тежине. Истичући да недовољна потрошња воде узрокује дебљање и умор, Туба Сунгур је рекла: „Дневну потребу за водом можете одредити тако што ћете израчунати 30 мл по килограму. На пример, ако имате 60 кг, биће вам довољно 60 × 30 = 1800 мл воде дневно“, каже он.
"Повећајте своје кретање"
Једна од основних ствари за здраво мршављење је кретање! Међутим, хладно време у зимским месецима доводи до тога да се људи удаљавају од навике ходања на путу до куће/на посао или редовног ходања увече. Опет, како се више времена проводи код куће због смањења друштвене активности у поређењу са летом, може се повећати склоност грицкању и нездравој храни испред телевизора. Све ово узрокује повећање телесне тежине. Специјалиста за исхрану и исхрану Туба Сунгур каже да поред здраве исхране, можете и да смршате на здрав начин редовним вежбањем или ходањем најмање 45 минута три дана у недељи.
“Побрините се да се наспавате довољно”
Истичући да је адекватан сан веома важан за одржавање хормонске равнотеже у телу и контролу апетита, Туба Сунгур своје речи наставља на следећи начин:
„У случају несанице, хормон глади грелин се повећава, док се хормон контроле тежине лептин смањује. Телу је потребна висококалорична храна. Пошто несаница негативно утиче на расположење особе, изазива нападе у исхрани. Довољно спавање је од велике важности како у контроли тежине, тако иу процесу мршављења. "Иако потреба за сном варира у зависности од старости особе и индивидуалних потреба, обавезно спавајте у просеку 7-8 сати дневно."
„Конзујте храну која повећава хормон среће“
Немогућност уживања довољно сунчеве светлости зими смањује синтезу серотонина (хормона среће). Смањење серотонина изазива депресију, као и повећање апетита и жељу за конзумирањем прекомерних угљених хидрата. Специјалиста за исхрану и исхрану Туба Сунгур, која препоручује да у своју исхрану укључите овсену кашу, која има својства смањења стреса, како бисте повећали ниво серотонина, каже: „Можете да конзумирате три кашике овсене каше као ужину или за доручак једну или две. дана у недељи, било кувано са млеком као каша или некувано са јогуртом." . „Намирнице које подржавају производњу серотонина осим овсене каше су лосос, ананас, ћуреће месо, јаја, млеко и млечни производи, банане, ораси и производи од соје“, каже он.
"Убрзајте свој метаболизам"
Наводећи да посебно зелени чај убрзава метаболизам, спречава нагли пораст шећера у крви када се конзумира после јела и помаже у мршављењу, Туба Сунгур каже да је корисно конзумирати шољу зеленог чаја дневно, али да га они са хипертензијом треба да конзумирају до консултација са лекаром.
Будите први који ће коментарисати