Специјалиста дијететичар Мелике Четинташ дала је важне информације о овој теми. Сви мислимо да с времена на време доживљавамо емоционалну глад.Награђујемо се храном када нам је досадно, под стресом, депресивно, а понекад чак и срећни.
Једење није само понашање које радимо када смо физички гладни, већ и компликовано понашање на које утичу друштвени, културни и емоционални догађаји. Људи који доживљавају емоционалну глад показују понашање у исхрани као резултат емоције, иако нису физички гладни. Овај осећај може бити много ствари, као што су свађа са пријатељем, стрес на послу, раскид са љубавником, проблеми у породици. Обично, када доживимо емоционалну глад, конзумирамо храну са угљеним хидратима јер нам слатка и брашнаста храна омогућавају да лучимо хормон среће који зовемо серотонин. Наравно, ова срећа оставља своје место за жаљење након завршетка оброка, што заправо доводи до тога да из депресивног или тужног стања пређемо у тужније стање.
Међутим, инсулинска резистенција, која је веома честа у друштву, је поремећај који се често меша са емоционалном глађу. Зато што људи са инсулинском резистенцијом такође пате од сталне глади, кризе са слатким или угљеним хидратима, раздражљивости и депресије. Добијање на тежини изазива повећање броја масних ћелија, а инсулин, који не може да пређе из масних ћелија у ћелије, почиње да се акумулира у крви. Као резултат, развија се инсулинска резистенција, а како се развија инсулинска резистенција, почињемо брже да добијамо на тежини. Другим речима, добијање на тежини изазива инсулинску резистенцију, а инсулинска резистенција изазива дебљање, стварајући зачарани круг.
Ваши тестови крви су важни!
Ако сте стално гладни и желите да једете, ако ову ситуацију описујете као емоционалну глад, прво морате бити сигурни да ли је проблем физиолошки или психолошки. Можете сазнати да ли имате инсулинску резистенцију помоћу ХОМА-ИР теста који ћете дати док сте гладни. Ако је ваша ХОМА-ИР вредност у нормалном опсегу, можда осећате емоционалну глад.
Шта да радим ако имам инсулинску резистенцију?
Код инсулинске резистенције, уклањање угљених хидрата из исхране повећава проблеме и слатке кризе. Стога, добијајте 50% дневне енергије из угљених хидрата. Али уместо пиринча, тестенине, кромпира, воћних сокова и слаткиша, које називамо једноставном шећерном дијетом, сложени угљени хидрати; црни хлеб, могу се користити махунарке. Пратите дијету са гликемијским индексом и обавезно грицкајте. Пост дуже од 3 сата довешће до пораста и брзог пада шећера у крви при следећем оброку, узрокујући да се поново осећате гладни. Најбоља ужина за инсулинску резистенцију је да поједете шаку воћа и уз то конзумирате млеко или јогурт са циметом.
Како се лечи емоционална глад?
Стручњак дијететичар Мелике Четинташ је рекао: „Решење за емоционалну глад је да се понашање у исхрани замени другим понашањем. То можемо постићи неким методама које користимо и у психодијети. Дајте својој подсвести позитивне сугестије. Несвесни део леденог брега; у ствари, контролише наше понашање и наше животе, а да тога нисмо ни свесни. Позитивне поруке које дајемо подсвести се временом обрађују и рефлектују на свест, односно наша понашања. Овим правим порукама можемо променити понашање у исхрани. Можете сами себи давати предлоге током дана. На пример, 'Можете то постићи', 'Имате снагу воље да не једете ову храну', 'Тренутно нисте гладни', Ви стојите иза одлука које доносите.' Можете креирати предлоге који ће повећати вашу мотивацију и улити самопоуздање. Понављајући ове предлоге 2-3 пута дневно, можете видети позитивне промене у свом понашању тако што ћете их временом освестити.”
Будите први који ће коментарисати