Дигитализација је пружила велику погодност у људском животу и наставиће да пружа користи у погледу људског живота и развоја сектора у наредним данима. Дигитализација је такође имала много утицаја на пословни живот. Најистакнутији од њих је несумњиво био увођење концепта рада од куће у наше животе. Пре само 5 година, рад од куће је био неуобичајен концепт који се тек чуо. Међутим, данас већина компанија усваја флексибилни систем рада и радије ради у канцеларијама са врло мало особља одређеним данима у недељи или да раде потпуно на даљину. Укратко, где год да имате рачунар, таблет или паметни телефон сада је канцеларија! Наравно, прелазак на систем рада у кућној канцеларији био је неизбежан у доба када се технологија брзо развијала, али је пандемија још више убрзала овај процес.
Док сте имали прилику да се крећете док сте радили у канцеларији, на путу до посла или у повратку са посла, почетак рада у кућној канцеларији донео је неактивност. Иако рад од куће има многе предности, ограничено кретање није једна од њих.
Вежбање за почетак дана
Добар почетак дана може утицати на ток целог дана. Одлазак до рачунара чим се пробудите умањиће ефикасност дана и довести до тога да постанете склонији грешкама јер почињете да радите када још нисте спремни за посао.
Када се пробудите ујутру, започињање дана покретима истезања учиниће да се осећате енергично. Покрети истезања уравнотежују вашу циркулацију крви. Нарочито ако се осећате под стресом, можете смањити физичку напетост и контракције са неколико једноставних истезања.
На пример; Можете да истегнете унутрашњу страну бутина тако што ћете седети на поду и притиснути табане заједно и рукама притиснути колена. Истезање ногу ће бити корисна вежба када дуго седите за столом током дана.
Исто тако, један од болова узрокованих радом за столом је бол у леђима. Да истегнете леђа; Савијте тело напред тако што ћете се спустити на колена и ставите руке на под. Водите рачуна да стигнете до најдаље тачке до које можете доћи руком. Немојте се превише гурати док радите овај покрет. Радећи исту вежбу редовно током времена, можете доћи до даље тачке.
Медитација ујутру је такође један од најбољих начина да се опустите и ментално и физички. Можете започети дан са много позитивнијом и високом свесношћу са 10-15 минута медитације након ваших покрета истезања.
Креирајте рутине вежби током дана
Уобичајено је да изгубите појам о времену док радите за столом и концентришете се на важан задатак. Дуготрајно фиксирање или чак седење на погрешан начин изазива бол, посебно у пределу врата и леђа. Из тог разлога препоручујемо да сваких сат времена правите мале паузе за вежбање.
Током дана можете вежбати следеће вежбе:
Вежба за врат: Окрените главу напред, назад и са једне на другу страну лаганим покретима. Ова мала вежба ће вам помоћи да опустите мишиће врата који су дуго били неактивни.
Вежба за рамена и леђа: Померајте рамена напред-назад у малим круговима. Затим ставите руке на струк и приближите лопатице. Можете осетити олакшање чак и када то урадите први пут.
Вежба за ноге: Имамо и мали, али ефикасан предлог вежби за ваше ноге које су дуго биле неактивне. Можете да померате глежњеве на кружни начин без устајања са седишта. На тај начин ће бити могуће осетити олакшање у стопалима и потколеницама. Такође вам препоручујемо да подесите висину седишта према дужини ваших ногу.
Завршите смену медитацијом
Један од највећих недостатака рада у кућној канцеларији је проблем адаптације у преласку са радног на кућни живот. Након што радите за столом током дана, можете медитирати да бисте се ослободили умора током дана и олакшали прелазак на живот у кући. Медитација ће вам помоћи да уравнотежите и смањите стрес који доживљавате током дана, а новим вежбама обезбедиће прелазак у квалитетан живот.
Будите први који ће коментарисати