Доручак је један од најважнијих оброка у дану.Одређене намирнице свакако треба уврстити у нашу табелу.Др Февзи Озгонул објашњава ове намирнице по реду.
Молимо вас да се не форсирате док доручкујете, немојте устајати са непотребно пуним стомаком. Ако користите свој телесни ум, никада не бисте смели да се осећате нелагодно после доручка. Ако се осећате нелагодно кад напустите сто након доручка, радите нешто погрешно.
Ево 8 основних намирница за доручак;
1-УГЉОКИДРАТ: Ваш доручак свакако треба да садржи угљене хидрате, који су неопходни за свакодневну енергију. Али било би корисно да га имате као парче хлеба од целог зрна или парче пецива са пуно састојака, или са пола пецива ако вам се јако свиђа. Ако више волите мед и џем, ваш пробавни систем ће бити лењи јер сте преоптерећени шећером. Наш циљ је да ојачамо ваш пробавни систем и учинимо га сварљивим за сваку храну коју једете.
2- МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ: Свакако бисте требали доручковати млечне производе попут сира. Баш као што је у конструкцији поред песка и цемента потребна и креч, за доручак су потребни и млечни производи поред осталих производа за доручак. Количина сира може варирати у зависности од потреба и укуса особе. Због тога је, без обзира на количину и разноликост, за вас важно да на столу за доручак имате неку врсту сира.
3- МАСЛИНА: Маслине су такође важна намирница за доручак. Разноликост и количина маслина су потпуно лични. Временом се може променити у зависности од жеље неке особе. Али мој предлог је обавезна намирница на сваком столу за доручак.
4 јаја: Јаја су, пак, међу нашим неопходним намирницама.Ако желимо да се решимо стомака и бокова, пре свега морамо ојачати структуру нашег тела. Због тога су протеини, који су градивни материјал тела, важни. Јаја су један од најважнијих извора протеина на вашем столу за доручак.
Јаја можете да кувате или са полице или као кувана или пржена у уљу. Јаја можете да конзумирате на разне начине. Можете чак и да направите менемен, а да не направите омлет. Можете чак и да добијете другачији укус користећи много различитих метода кувања, попут пошираних јаја.
5-СУШЕНА КАЈСИЈА: Такође вам препоручујемо да за доручак једете суве кајсије, сухе смокве или урме. Ако имате проблем као што је затвор, можете јести 2-3 комада сваког јутра. Али ако немате проблема са затвором, можете га јести и свака 2-3 дана.
6-ЗЕЛЕНА: Зелено за доручком такође је важно како за олакшавање варења, тако и за задовољавање потреба за додатним витаминима и минералима. Запамтите, зелено поврће такође има извор биљних протеина и угљених хидрата. Што више диверзификујемо доручак, то је лакше и за варење и за реструктурирање тела због чињенице да смо узимали разноврсније хранљиве састојке.
7-ВОЋЕ: Сезонско воће је на неки начин обавезно за доручак. Након што сте темељно опрали све врсте сезонског воћа, нема штете ако их поједете са кожом. Иако је воће познато као складиштење витамина и минерала, оно такође опушта дигестивну функцију високим садржајем влакана које садржи. Из тог разлога је важно да на нашем столу за доручак направимо места за воће, чак и ако је мало, у смислу здраве прехране. Такође вам препоручујем да не једете више од шаке воћа.
8-БАДЕМ, ЛЕСЕНИК, ОРАХ: Бадеми, лешници и ораси су подједнако важни као мајчино млеко код беба јер вам помажу да се поново смањите. Извор фитохолестерола садржан у овим уљним семенкама ће уравнотежити ниво холестерола у крви и допринети производњи колагена и еластинских фибрила. У исто време, будући да садржи високу енергију, спречиће нашу жељу за слатким и пецивом надокнађујући недостатак хлеба и пецива које једемо мање.
Када једемо овакав доручак, врло се добро хранимо прилагођавањем количине и разноликости себи, а овај доручак обезбеђује нашу исхрану и реструктурирање тела увече.
Будите први који ће коментарисати