Руководилац програма физиотерапије и рехабилитације Факултета здравствених наука Универзитета у Ускудару проф. др. Дениз Демирци је скренуо пажњу на важност здравља кичме и пренео шта треба узети у обзир приликом подизања тешких предмета.
проф. др. Дениз Демирци је рекла да је техника веома битна приликом подизања терета и препоручује да се при подизању терета користе ноге уместо горњег дела тела, а да се уместо руку користе торбе за рамена које равномерно распоређују терет. Он такође наглашава да треба избегавати ризична понашања као што су савијање и подизање терета ротацијом кичме и држање ногу равним.
Демирчи је навео да кичма пружа структурну подршку телу, заштиту централног нервног система и олакшава кретање.
Демирчи је рекао: „Једноставно, сваки покрет потиче из кичме. Можемо рећи да је здравље кичме изузетно важно за све, од спортиста до седентарних појединаца. Без здраве кичме, свакодневни задаци и покрети као што су усправно седење, сагињање, подизање предмета, ходање, савијање и померање врата могу постати изузетно тешки или болни. Када је кичма повређена, може се очекивати ограничена покретљивост, а немогућност нормалног кретања без болова може смањити квалитет живота. Зато је важно бринути о здрављу кичме и разумети његову улогу у квалитету живота." рекао.
проф. др. Дениз Демирци је навео три главне функције кичме на следећи начин:
„За заштиту кичмене мождине и сродних нервних корена,
Нервни систем користи кичмену мождину за пренос електричних импулса. Притисак, додир, хладноћа, топлота, бол и сензорне информације из коже, мишића, зглобова и унутрашњих органа преносе се кроз кичмену мождину. Оштећена кичмена мождина може прекинути нервне реакције, онемогућавајући осећај у одређеним деловима тела.
Обезбедите структурну подршку и равнотежу за одржавање усправног држања.
Да бисте омогућили флексибилно кретање.
Рекавши да при подизању тешких предмета треба користити исправну технику, др. Дениз Демирци је дао следећу изјаву:
„Може доћи до оштећења кичме ако је техника дизања нетачна. Ако је предмет претежак, треба потражити помоћ, а не покушавати да га подигнете сами. Да бисте правилно подигли, станите што ближе објекту и користите ноге и колена да подигнете предмет, а не леђа и горњи део тела. Држање је неопходно када носите терет. Познавање оптималног држања и како га одржавати помоћи ће у спречавању повреда одржавајући рад правих мишића."
Демирци је рекао: „У оптималном ставу; брада забачена, рамена забачена и опуштена, природне кривине кичме очуване, карлица у неутралном положају (не напред или назад савијена), колена врло благо савијена, стопала су исправљена и прсти зашиљени. рекао је.
Наводећи да је подизање и ношење терета до струка лакше него подизање и ношење терета по земљи, проф. др. Дениз Демирци је рекао да је повећање висине предмета који се транспортује ергономско решење и навео тачке које треба узети у обзир приликом подизања тешких предмета на следећи начин:
- Стопала треба да буду на одређеној удаљености,
- Терет који се подиже треба држати близу тела,
- Неопходно је савијати кукове и колена (као чучњеви),
- Терет се мора подићи помоћу ногу и кукова,
- Током фазе подизања и спуштања, леђа треба држати равна уз одржавање природних кривина кичме.
- Приликом подизања и спуштања терета потребно је контролисано кретање,
- Подизање треба да се врши тако што се терет подели подједнако на обе стране тела.
проф. др. Дениз Демирци је поделио покрете које треба избегавати приликом подизања тешког предмета са земље на следећи начин:
- Подизање терета ротацијом кичме,
- испољавање наглих покрета,
- Савијање да бисте подигли терет док су ноге исправљене, и
- Преношење терета једном страном тела.
проф. др. Дениз Демирци је рекао да одржавање активног начина живота помаже у смањењу ризика од болова у доњем делу леђа, врату и леђима и наставио на следећи начин:
„Оптимална вежба; аеробна активност укључује прилагођену комбинацију вежби за јачање стомака и језгра и вежбе истезања. Било би корисно добити подршку од физиотерапеута у том погледу. Извођење вежби истезања како бисте остали флексибилни такође помаже у подршци функцији зглобова и опсегу покрета. Ово заузврат помаже у промовисању здравља кичме и смањењу укупног ризика од повреда. Уместо да чекате појаву бола и ризикујете даље повреде током вежбања, било би корисно изводити вежбу отпора са лакшим теговима како бисте повећали снагу и издржљивост слабих мишића горњег дела леђа, врата и рамена. С друге стране, корисно је одржавати здраву тежину. Правилна исхрана и вежбање су главни начини за одржавање здраве тежине.”
Будите први који ће коментарисати