Дијететичар Дуигу Цицек дао је важне информације о овој теми. Промена временских услова у јесен; Може вас увући у депресију са емоционалним стањима као што су несрећа, слабост и незадовољство. Ево неколико савета како да јесен проведете динамичније, срећније и пуни енергије;
Искористите изворе омега-3 масних киселина!
60% нашег мозга се састоји од масти. Омега-3 масне киселине такође имају велики удео у овом предивном циклусу масти. Иако ова важна супстанца обезбеђује правилно функционисање нервних ћелија, она такође елиминише проблеме у цревима и регулише цревну пропусност. Наравно, здраве ћелијске мембране и здрава црева значе здраво ментално стање, што повећава значај исхране богате омега-3 масним киселинама против депресије. Пошто тело не производи омега-3 масне киселине, оне се морају узимати из исхране.
Богати извори омега-3; састоји се од хладноводне рибе (лосос, сардине, инћуни, скуша), ораха, ланеног семена, портулака, авокада, чиа семенки. Додавање једног или више ових извора вашој свакодневној исхрани биће добро за вашу душу, смириће вашу анксиозност и елиминише вашу склоност ка депресији.
Укључите храну богату триптофаном у своје меније!
триптофан; То је прекурсор серотонина, који шаље сигнале за добро расположење у мозак и даје осећај среће, виталности и благостања. Пошто је тело не синтетише, то је аминокиселина коју морате добити храном. Храна богата триптофаном; Они играју кључну улогу у решавању јесење депресије.
Намирнице богате триптофаном: ћуретина, немасно црвено месо, пилетина, сорте сирева, банане, купине, лешници, кикирики, семенке бундеве, ланено семе, сусам. Конзумирање једне или две порције ове хране дневно помоћи ће вам да се осећате добро.
Обавезно проверите своју вредност витамина Д!
Витамин Д такође доприноси смањењу анксиозности и депресије. Храна богата витамином Д (млеко, јогурт, сир, жуманце) а посебно сунчеви зраци ће смањити вашу подложност депресији и позитивно утицати на расположење.
За "Воду" за добро расположење!
Са захлађењем времена, ваша потрошња воде може се смањити. Ова ситуација; Иако може изазвати ситуације као што су главобоља и непажња, такође може изазвати повећање емоционалног стреса и унутрашњег немира. Стога, обратите пажњу на потрошњу воде током дана и немојте чекати да ожедните да попијете воду.
Вежбање штити од депресије Запамтите!
Једна од најважнијих предности вежбања је да смањује стрес и ствара јаку баријеру против депресије Висок квалитет; Ако желите да живите здрав живот, морате да интегришете вежбање у свој активан живот. Хормони среће (ендорфин и серотонин) који се повећавају током вежбања учиниће да се осећате боље током дана и подиже вам расположење. Хајде, не заустављај се, покушај да повећаш број корака током дана.
Будите први који ће коментарисати