Специјалиста за исхрану и исхрану болнице Ацıбадем Бакıркои Сıла Билгили Токгоз објаснила је 8 намирница које помажу у смањењу стреса и дала предлоге и упозорења.
Специјалиста за исхрану и исхрану Токгоз је истакао да се уз помоћ праве хране и довољно припремљеног програма исхране може смањити стрес и ублажити анксиозност. Ове намирнице активирају хормоне ендорфина, серотонина и допамина повезане са срећом и задовољством. Тако да се осећате боље. Обавезно конзумирајте храну у складу са порцијом. користио фразе.
Наводећи да постоје намирнице које ублажавају стрес, као и храна која га изазива, Токгоз је рекао да изазивање стреса; Он је упозорио да треба избегавати храну са високим садржајем шећера као што су рафинисана храна, пржена храна, прерађено месо, рафинисана житарица, кекси и пецива.
Специјалиста за исхрану и исхрану Токгоз је навео 8 намирница са умирујућим својствима на следећи начин:
Авокадо
„Фолна киселина игра изузетно важну улогу у одржавању можданих функција. Поред тога, витамини Б12 и Б6 и фолна киселина такође позитивно утичу на когнитивне перформансе и расположење. Садржи више фолне киселине него било које друго воће, само четвртина авокада садржи веома висок ниво витамина Б-групе. На овај начин је једно од најефикаснијих воћа против стреса.
Боровнице
Боровнице су богате витамином Ц, флавоноидима и полифенолима. Ови антиоксиданси смањују разградњу триптофана, који је неопходан да би хемикалија која се осећа добром у мозгу лучила серотонин, помажући да се побољша циркулација крви и побољша памћење. Тако побољшавају опште здравље. Захваљујући витамину Ц који се налази у боровницама, помаже у борби против стреса.
банане
Захваљујући аминокиселини триптофану у садржају банане, подржава лучење неуротрансмитера серотонина, који је повезан са срећом. Серотонин регулише сан, апетит и импулсни механизам. Повећани ниво серотонина помаже да се носите са стресом осигуравајући добро расположење.
Бадеми и лешници
Конзумација орашастих плодова, за које се зна да су богати триптофаном, као што су бадеми, лешници, кикирики и индијски орашчићи, такође је ефикасна у смањењу стреса и доприноси ублажавању анксиозности. Захваљујући серотонину, мозгу и другим деловима тела се шаљу сигнали да се особа добро осећа.
шпаргла
Шпаргла, која задовољава скоро две трећине фолне киселине која нам је потребна дневно, игра заштитну улогу од менталног стреса. Многе студије су показале да је фолна киселина ефикасна у лечењу депресије. У многим спроведеним студијама; Пријављено је да је ниво фолне киселине у крви низак и код пацијената са депресијом, биполарним поремећајем и когнитивном дисфункцијом.
Папатиа
Захваљујући свом умирујућем дејству, камилица је ефикасна код проблема са анксиозношћу. Истовремено, својим антиспазмодичним и антиинфламаторним својствима помаже особи да се ослободи стреса током дана и опусти.
Земљани дијамант
Јерусалимска артичока је добар извор пребиотика који подстичу раст корисних пријатељских бактерија које живе у цревима.
овас
Захваљујући витамину Б6 који садржи, олакшава лучење серотонина, који активира механизам задовољства-среће у телу. Конзумирање каше од банане за доручак може помоћи у смањењу стреса."
Будите први који ће коментарисати