Дијететичар Дуигу Цицек дао је важне информације о овој теми. Сваки појединац има масне ћелије у одређеним деловима тела, у зависности од њихове физиолошке структуре. Ових масних ћелија има више у абдомену, код неких у боковима, а код неких у рукама или ногама, а са повећањем телесне тежине расту локално накупљене масне ћелије. Сходно томе, када купујете одећу, то доводи до тога да панталоне које су превише лабаве у струку да прођу кроз кукове, или панталоне које се не закопчавају у струку чак и ако су приковане, или јакне које стежу на рукама када је тело затегнуто. добро опремљен. Дакле, који су начини да се ослободите вишка килограма? Оно што треба да урадимо да бисмо избегли ово је веома једноставно;
ЧУВАЈТЕ СЕ ИНТЕНЗИВНЕ ПОТРОШЊЕ УГЉЕНИХ ХИДРАТА!
Наше тело прво обезбеђује енергију која му је потребна користећи угљене хидрате, а вишак складишти у масним ћелијама. Из тог разлога, да се не бисте осећали тромо током дана, дневна потрошња угљених хидрата се мора конзумирати, али количина мора бити под контролом. Приликом одабира угљених хидрата потребно је што више користити угљене хидрате из целог зрна (хлеб од целог зрна, булгур, ражени хлеб, тестенине од целог зрна итд.) како би се избегли брзи напади шећера у крви.
ПОТРОШЊА ЗАПАКОВАНЕ ХРАНЕ ТРЕБА ДА БУДЕ ОГРАНИЧЕНА
У нашем ужурбаном радном распореду, многи од нас имају готову храну, оброке и грицкалице у нашим ормарићима уместо да припремају оброке, што олакшава процес припреме или једе напољу. У многим упакованим намирницама или у многим ресторанима, садржај масти у оброцима може бити висок да би се постигао жељени укус. Док се масне киселине кратког и средњег ланца (маслиново уље, сусамово уље, кокосово уље итд.) брзо варе; Пошто дуголанчаним масним киселинама (путер, маргарин, маст итд.) треба дуго да се сваре, тело их складишти као маст без претварања у енергију. Пошто многа упакована храна садржи дуголанчане масне киселине, неизбежно је да ваше регионалне масне ћелије расту. Иако ово не задовољава очи или стомак, узрокује додатни унос калорија и повећање телесне тежине.
ПОТРОШЊА ПРОТЕИНА ЈЕ ВАЖНА
Грађевински блокови наших ћелија су аминокиселине. Аминокиселине су богате у изворима протеина. Због тога је неопходно свакодневно обезбедити организму квалитетну потрошњу протеина. Услов треба испунити конзумирањем јаја/сира за доручак, пилетине 2 дана у недељи, рибе 2 дана у недељи, махунарки, које су извор биљних протеина, 2 дана у недељи и меса 1 дан у недељи. На овај начин ће се спречити и рани напади глади и једења.
ДНЕВНА УПОТРЕБА ВОЋА И ПОВРЋА ЗА ВИТАМИНСКИ И МИНЕРАЛНИ БАЛАНЦЕ
Други најважнији фактор у регионалном мршављењу је поврће и воће богато витаминима, минералима и антиоксидансима. Једна од функција витамина и минерала је да стимулише хормоне. Ако хормон за који се очекује да се активира током процеса дијете не може да покаже жељени учинак у свом недостатку, регионално мршављење неће бити жељеном брзином. Из тог разлога свакако га треба укључити у свакодневну исхрану, посебно зелено лиснато, црвено и љубичасто поврће/воће.
НЕ ЗАНЕМАРИ ПОТРОШЊУ ВОДЕ!
Људско тело, као и земља, састоји се од 70% воде. Из тог разлога, биохемију нашег тела обезбеђује вода. Ако желите да сагорите масти на жељеном нивоу, потребно је да ограничите потрошњу воде на стандард од 2-2,5 литара дневно.
ВЕЖБА
За регионално мршављење, поред кардио тренинга сваки дан или 3 дана у недељи, требало би да испробате специфичне вежбе за подручје које вам је непријатно. На тај начин појачавате пецкање у том подручју и јачате мишиће, чинећи жељено подручје прикладнијим.
Будите први који ће коментарисати