Нур Ецем Баидı Озман, специјалиста за исхрану и исхрану болнице Ацıбадем Козиатагı, говорио је о 7 најчешћих грешака током Курбан-бајрама; давао препоруке и упозорења.
Грешка: прескочити доручак
Заправо: Продужени пост често доводи до губитка контроле при следећем оброку. Из тог разлога, када прескочите оброке током празника, можда нећете моћи да држите шећер у крви под контролом и можда нећете моћи да одолите посластицама, или ћете можда преувеличати оно што једете након дуге глади. Специјалиста за исхрану и исхрану Нур Ецем Бајди Озман даје информацију: „Зато започните дан лаганим доручком и покушајте да држите апетит под контролом тако што ћете, ако је могуће, конзумирати главни оброк или ужину након 3-4 сата“.
Грешка: заборавивши да пије воду
Заправо: Недовољна потрошња воде је грешка коју често правимо у рутинским временима. Најважнији разлог зашто се вода не пије углавном је везан за честу конзумацију пића као што су чај и кафа. Количина конзумирања таквих пића или других хладних напитака може се повећати током празника. Услед недовољне потрошње воде могу се развити главобоља и пробавни проблеми. Израчунајте своју потребу за водом тако што ћете своју тежину у кг помножити са 30 мл и водите рачуна да конзумирате ову количину воде сваки дан. Имајте на уму да течности из чаја и кафе нису укључене у обрачун воде.
Грешка: Занемаривање поврћа
Заправо: Лето је заправо веома повољна сезона у погледу поврћа које се може јести и сирово и кувано. Да бисте током дана имали користи од благотворног садржаја поврћа као што су витамини, минерали и пулпа, обавезно конзумирајте доста и разноврсно поврће у сваком оброку, за време гозбе и у друго време. Конзумирање више поврћа помаже у одржавању равнотеже апетита, као и ефикасном против пробавних проблема као што је затвор. Поред тога, поврће помаже да се овај ефекат преокрене, јер ће прекомерна конзумација меса пореметити равнотежу корисних и штетних бактерија у цревима у корист штетних бактерија.
Грешка: Претеривање потрошње меса
Заправо: За време Курбан-бајрама имамо навику да конзумирамо курбанско месо у свим оброцима, од доручка до ручка и вечере. Специјалиста за исхрану и исхрану Нур Ецем Бајди Озман, наводећи да конзумирање великих количина меса нарушава здравље кардиоваскуларног система и повећава ризик од рака дебелог црева, каже: „Уверите се да ваша конзумација црвеног меса не прелази 500 грама недељно.
Грешка: подлегне слатким посластицама
Заправо: Истицање производа као што су пите, слаткиши, чоколада и бомбоне као посластице током наших празника резултира повећањем потрошње ових намирница. Специјалиста за исхрану и исхрану Нур Ецем Бајди Озман, који упозорава: „Нажалост, ово су углавном намирнице са ниском густином хранљивих материја, недостају витамини и минерали, али само калорије.“ може довести до тога да добијете Смањите слаткише и пецива, како током празника, тако и у другим временима. Направите места за више поврћа, воћа, житарица и махунарки у својим оброцима. На пример, конзумирајте воће уместо десерта или салате од житарица уместо пецива”.
Грешка: Кување меса на високој температури
Заправо: Никада не кувајте месо на високим температурама. Јер методе кувања које за кратко време достижу високе температуре могу изазвати стварање канцерогених материја у месу. Зато месо дуго кувајте на лаганој ватри без додавања масноће ако је могуће. Опет, веома је важно да обратите пажњу да растојање меса од ватре није мање од 20 цм у начину печења на роштиљу против ризика од канцерогених материја.
Грешка: Правите паузу од вежбања говорећи 'Празник'
Заправо: Поред повећања количине хране и пића, па и исхране са неквалитетним састојцима, током празника се углавном много мање крећемо. Међутим, да би се говорило о предностима вежбања, та вежба мора да се ради редовно. Стога, ако редовно вежбате, наставите са овом навиком током празника. Такође можете проценити процес одмора шетњама на отвореном или другим методама вежбања које вам одговарају.
Будите први који ће коментарисати