Испити, стрес и анксиозност са којима се свако суочава током живота; међутим, са собом носи и проблем који се зове испитни стрес. Иако мали стресови понекад имају позитивне ефекте у циљу мотивисања ученика, када доза овог стреса пређе оптимални ниво, може изазвати неизбежне проблеме. У таквом случају, питања као што су „Да ли ћу моћи да положим испит“ или „Да ли ће мој испит проћи лоше“ могу да се појаве у студентовом уму у било ком тренутку. Испитни стрес је једна од тема о којима се данас највише говори.
Зашто се јавља стрес на испиту?
Иако се сматра да у стресу испита лежи очекивање да ће испит добро положити, то је заправо брига о „лошим резултатима испита“. Уз интензивну анксиозност због губитка испита или лошег изгледа, ниво стреса се такође повећава и особа можда неће размишљати ни о чему другом осим о испиту. Многе студије о испитном стресу показују да главни кривац стреса није испит, већ претерано значење које му се придаје. Испит сви око ученика наводе као прекретницу у његовом животу. Ово може изазвати више анксиозности. Више информација о стресу на испиту и начинима да се носите можете пронаћи у остатку чланка.
Који су симптоми испитног стреса?
Иако мала количина испитног стреса ствара мотивацију, превише може узроковати нестанак мотивационе стране. Све већи ниво анксиозности и стреса може, нажалост, чак почети да штети здрављу ученика. Стрес често може негативно утицати на исхрану. Неки од ученика који су изложени стресу инстинктивно се окрећу емоционалној исхрани како би ублажили дејство негативних емоција. Склоности према храни већине појединаца у овој групи могу бити врсте као што је нездрава храна. У супротном, неки ученици могу изгубити апетит.
Иако се симптоми испитног стреса различито посматрају код сваког појединца, могуће је навести главне симптоме на следећи начин;
- Мучнина и повраћање
- знојење
- лупање срца
- Интензиван страх од неуспеха
- избегавање посла
- Губитак апетита или прекомерни апетит
- Несаница и проблеми са спавањем
- проблеми са концентрацијом
Како превазићи испитни стрес?
Испитни стрес утиче на сваког ученика различито. Из тог разлога није могуће предложити јединствено решење за одговор на питање како превазићи испитни стрес. Можда се не разуме да ли ова анксиозност постоји, посебно код интровертних ученика. Напротив, када се испит приближава, постаје могуће тражити велики испитни стрес када је веома љут и раздражљив.
Без обзира на стрес на испиту, начин суочавања са стресом код сваког појединца је другачији. Због тога сваки студент развија другачији систем размишљања против постојећег испитног стреса. Међутим, ако уопште постоји стрес на испиту, за студента би могло бити ефикасно да пре свега реорганизује своје навике учења. Поред тога, ефикасно је радити вежбе дисања за регулисање нивоа стреса и радити посебне вежбе за фокусирање пажње.
Пре давања савета о томе како да се решите испитног стреса, корисно је поменути једну веома кључну тачку. Пре свега, важно је да га студент доведе до нивоа који ће сам себе мотивисати уместо да потпуно избегне стрес испита. Није од помоћи ни игнорисање стреса нити његово потпуно прихватање.
Још једно важно питање је, наравно, исхрана. Иако се не узима у обзир, један од највећих бораца када је испитни стрес у питању је дијета. Пошто је ум најактивнији део тела током процеса испита, биће корисно фокусирати се на храну која је добра за мозак. Посебно повећање потрошње воћа и поврћа, не прескакање главних оброка, не занемаривање доручка су важни детаљи. Између оброка треба дати предност храни као што су воће, јогурт и млеко. Нездрава храна може изазвати депресију, али и повећати ниво стреса, па се препоручује конзумирање ових производа у ограниченим количинама.
Након периода припреме за испит, такође је корисно предузети неке мере предострожности када је преостало мало времена за испит. Нарочито када постоји кратак временски период као што је месец дана за испит, постојеће навике учења ће можда морати да се прилагоде у складу са овим процесом. ОСИМ уплате испита су један од важних детаља који не треба остављати за последњи пут. Приликом преласка на високошколске установе треба да погледате водич за испите и положите уплате за испите као што су ИКС, КПСС, АЛЕС, ИДС, као и све испите који се одржавају у складу са захтевима јавних установа. Исто тако, у овом процесу важније је него што се очекивало посветити додатну пажњу исхрани, а посебно обрасцима спавања. Поред тога, како би се наставио са управљањем анксиозношћу када се испит приближи, за студента је корисно да заврши студије које то могу узроковати и да добро управља временом. На овај начин ниво анксиозности остаје на оптималном нивоу и ученик се може осећати безбедно. Корисно је поменути неколико ствари о томе шта студенти треба да раде када дође време испита. На пример, један од најистакнутијих предлога који ће вас довести до успеха у КПСС-у, који се одржава у одређено доба године и у којем учествују стотине ученика, јесте да престанете са радом неколико дана унапред како бисте избегли забуну. Наставак учења једну ноћ пре испита, посебно од стране стручњака, може донети више штете него користи. Уместо тога, можда би било корисно да овај процес проведете уз вежбе дисања за опуштање. Када дође време испита, ове вежбе дисања и даље су ефикасне у управљању анксиозношћу.
ОСИМ уплате испита су један од важних детаља који не треба остављати за последњи пут. Приликом преласка на високошколске установе треба да погледате водич за испите и положите уплате за испите као што су ИКС, КПСС, АЛЕС, ИДС, као и све испите који се одржавају у складу са захтевима јавних установа.
Будите први који ће коментарисати