Метаболизам је процес који тело користи да разгради храну и хранљиве материје за добијање енергије и подржава различите функције. Оно што људи једу, укључујући витамине и минерале, утиче на њихов метаболизам.
Бржи метаболизам брже сагорева калорије. Временом се метаболизам особе природно успорава како стари.
Неки витамини и минерали могу помоћи да метаболизам функционише ефикасно. Док суплементи могу помоћи, цела храна је најбољи извор витамина и минерала.
Ево пет најбољих витамина и минерала за одржавање и повећање телесних функција, укључујући метаболизам, и подршку доброј контроли тежине:
1- Б витамини
Витамини Б играју многе важне улоге у енергетском метаболизму у телу. Б витамини укључују:
- Б-КСНУМКС
- Биотин
- фолата
- Б-КСНУМКС
- Пантотенска киселина или Б-5
- Ниацин или Б-3
- Рибофлавин или Б-2
- Тиамин или Б-1
Витамин Б1 је један од витамина у породици витамина Б. Помаже у претварању угљених хидрата у глукозу, која се користи за производњу енергије за обављање различитих телесних функција. Витамин Б1 је такође неопходан за разградњу масти и протеина.
Недостатак једног од витамина Бможе утицати на друге витамине Б, што може пореметити метаболизам особе.
Људи треба редовно да конзумирају храну која садржи витамине Б како би задовољила своје дневне потребе.
- Ови витамини су неопходни за потпуно функционисање метаболизма. Главна функција витамина Б је да помогну телу да метаболише угљене хидрате, протеине и масти и искористи енергију ускладиштену у храни.
- На пример, тиамин (Б-1) помаже ћелијама тела да претворе угљене хидрате у енергију. Другим речима, низак ниво једног или више ових витамина значи да ваш метаболизам не функционише оптимално. Ово чини губитак тежине још тежим.
Витамин Б1 је витални витамин који припада комплексу витамина Б. Има важну улогу у одржавању здравог нервног система и побољшању кардиоваскуларног функционисања тела. Прекомерна конзумација кофеина и алкохола могу створити висок ниво недостатка витамина Б1 у телу.
2- Витамин Д
Витамин Д (који се назива и „калциферол“) је витамин растворљив у мастима који се природно налази у неколико намирница, додаје се у друге и доступан је као додатак исхрани. Такође се производи када ултраљубичасти (УВ) зраци сунчеве светлости ударе у кожу и покрећу синтезу витамина Д3.
Узимање довољно витамина Д из хране је тешко, па се често препоручују суплементи. Према неким студијама, довољно Витамин Д нивои такође могу помоћи у спречавању депресије.
Истраживачи су приметили ниже од нормалног нивоа витамина Д у серуму код гојазних људи.
Студија урађена 2011Одрасли са прекомерном тежином и гојазност узимају суплементе калцијума и витамина Д Открио је да је изгубио знатно више сала у струку од људи који то нису узимали.
Људи би требало да годишње проверавају нивое витамина Д и разговарају са својим лекаром о суплементима ако њихови нивои остану ниски.
3- Магнезијум
- У једној студији, мушкарци који су имали веће количине магнезијума имали су већи ниво тестостерона и ИГФ-1.
- недостатак магнезијума, Може створити проблеме као што су анксиозни поремећај, несаница, стрес, депресија. Ово индиректно утиче на низак ниво тестостерона.
магнезијум енергије у телу потребно за производњу. Овај минерал делује као кофактор у више од 300 ензимских система. Ови системи су одговорни за широк спектар реакција у телу, укључујући:
- контролише шећер у крви
- регулација крвног притиска
- одржавајући кости јаке
- одржавајте нервни систем неометаним радом
Можда ће вас занимати:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Екстракт зеленог чаја
Сви су чули за зелени чај. Зелени чај користимо у многим тачкама метаболизма у сагоревању масти.
Текник као витамин или минерал Међутим, екстракт зеленог чаја садржи састојке који могу бити ефикасни у губитку тежине.
Зелени чај повећава потрошњу енергије и сагоревање масти и смањује производњу и апсорпцију масти. Сматра.
Суштина овог популарног напитка је позната као катехини. Садржи моћне флавоноидне антиоксиданте Познато је.
Зелени чај је такође добра доза Садржи кофеин. Анализа шест контролисаних клиничких испитивања показала је да кофеин сам или у комбинацији са катехинима значајно повећава потрошњу енергије у поређењу са плацебом.
Студија спроведена 2012. Суплементи зеленог чаја смањили су телесну тежину код гојазних особа у просеку за око 1 кг у поређењу са плацебом. Фоунд.
- Зелени чај може бити користан за губитак тежине. Зелени чај такође садржи аминокиселину Л-теанин, која је корисна за анксиозност, анксиозност и стрес.
Хронични стрес може довести до тога да добијемо на тежини. Можемо користити адаптогене да се носимо са стресом.
Други извор ефикасног губитка тежине је: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
гвожђе
Телу је потребно гвожђе за здрав раст, развој и метаболизам. Гвожђе је такође од виталног значаја за правилно функционисање ћелија и стварање одређених хормона. извор:
Црвена крвна зрнца преносе кисеоник до мишића и ткива по целом телу.
Ако особа има низак ниво гвожђа, њени мишићи не добијају довољно кисеоника. Мишићи са мало кисеоника не могу сагорети онолико масти колико им је потребно за гориво. Низак ниво гвожђа такође омета оптималан метаболизам у телу.
Извори гвожђа укључују:
- Et
- пасуљ
- браон пиринач
- ораси
- Тамнозелено, лиснато поврће
- Тофу и соја
Да би се гвожђе ефикасно апсорбовало у ваше тело, треба дати предност храни која садржи много гвожђа. Поред тога, треба га конзумирати заједно са витаминима као што је витамин Ц, који утичу на апсорпцију гвожђа.
Иако је гвожђе од виталног значаја, оно је токсично када се конзумира у великим дозама. Из тог разлога, људи би требало да разговарају са лекаром или дијететичаром о недостатку гвожђа пре узимања суплемената.
Извор: https://www.ifdiyeti.com/
Будите први који ће коментарисати