Лето коначно долази... Пролеће је прелазно доба; Стога смо у одличном времену да припремимо своје тело за лето. Осећај умора, несреће и депресије због раног замрачења времена и пада температуре зими завршава се зеленилом лишћа и цветањем цвећа у пролеће. С обзиром на то, одлично је време да се ослободимо килограма које смо добили услед успоравања метаболизма и депресивног расположења, јер се током зиме повећава потреба за складиштењем у телу, и да постигнемо идеалну равнотежу тела.
Дит. из одељења за исхрану и исхрану болнице ИИУ Газиосманпаса. Бенан Коч је, дајући информације о исхрани током транзиције сезоне, рекао да није у реду да се нагло губи нежељена тежина добијена током зиме само зато што долази лето.
Нажалост, многи људи прибегавају популарним дијетама које могу трајно оштетити њихов метаболизам како би брзо смршали током ових прелазних сезона. Али сада је прилика да се овај процес користи на користан начин, имајући у виду да је здрава исхрана стил живота.
Да ли детоксикацијом треба да изгубимо тежину коју смо добили зими?
Када сви помислимо на „детокс“, мислимо на праксе које укључују исхрану засновану на воћном или поврћном соку која траје неколико дана, али да ли сте знали да се чишћење организма од страних и штетних супстанци назива детоксикацијом? Могуће је изгубити тежину коју сте добили зими тако што ћете направити мале, али позитивне промене у свакодневној исхрани без детоксикације.
Још једно важно питање током сезонских прелаза је да имуни систем слаби са променом брзине метаболизма и изазива болести. Обратите пажњу на њих како бисте се борили против ефеката сезонских промена;
Конзумирајте поврће и воће у сезони
Слабљење имуног система током сезонских прелазака изазива болести. Витамини А, Ц и Е, који делују као антиоксиданси садржани у редовно конзумираном сезонском воћу и поврћу, повећавају отпорност организма, јачају имуни систем и штите нас од болести.
Једите исхрану богату минералима селена, магнезијума и цинка
Садржи антиоксидативне минерале; У исхрани треба да бирате намирнице као што су јаја, морски плодови, печурке, бели лук, махунарке, авокадо, банане, зелено лиснато поврће, пилетина, ћуретина и немасно месо.
Додајте ферментисану храну као што су јогурт, кефир и комбуча у своју исхрану.
Пробиотици које додате у свој адекватан и избалансиран план исхране подржавају ваш имуни систем.
Повећајте дневни унос влакана
Повећање количине влакана која се дневно конзумира је важно за борбу против поремећаја дигестивног система који се јављају са доласком пролећа. Можете повећати количину влакана коју свакодневно конзумирате додавањем у исхрану интегралног пшенице, мекиња, раженог хлеба или тестенине од целог зрна пшенице, салате, поврћа и воћа.
Пазите на потрошњу воде
Требало би да пијете 8-12 чаша воде дневно да бисте уклонили токсине из тела.
Крећите се више
Како време постаје топлије, можемо повећати физичку активност малим променама у свакодневном животу. Неке од ових промена; Ово може укључивати пешачење на кратке удаљености коришћењем мање јавног превоза и возила или лагане шетње након посла када време постане лепше.
Обратите пажњу на свој образац спавања
Недовољан сан доводи до слабљења имуног система, па је довољно сна 7-8 сати веома важно за имуни систем.
Рецепт за кашу од овсене каше коју можете направити са сезонским воћем:
материјали
- 1 чаша биљног млека или полуобраног млека
- 3 кашике овсене каше
- ½ мале банане
- 10 јагода
- 1 кашичица црне чоколаде
- 1 кашичица ренданог кокоса
Припрема:
„Помешамо 1 чашу млека са зобом млевеним у рондоу и кувамо на лаганој ватри. Када достигне конзистенцију пудинга, лонац скинемо са ватре, виљушком изгњечимо ½ мале банане и умешамо у пудинг. Врх наше каше украшавамо кришкама јагоде, чоколадним комадићима и ренданим кокосом. Пријатно."
Будите први који ће коментарисати