Специјалиста дијететичар Мелике Четинташ дала је важне информације о овој теми. Стигао је Рамазан, султан од 11 месеци. Правилна исхрана је важна и за оне који желе да смршају и за оне који желе да се здраво хране током Рамазана. Прекомерна конзумација масти и шећера доводи до тога да људи веома брзо осете глад током дана и да имају проблеме као што су слабост, главобоља, вртоглавица и затвор. Можете врло лако да постите тако што ћете остати сити, ојачати имунитет, па чак и изгубити тежину.
Могуће је изгубити или добити на тежини
У овом процесу, неки људи кажу да су доста смршали током Рамазана, док други кажу да су се много угојили. У ствари, дуготрајни пост ремети равнотежу шећера у крви и тело је под стресом. Тело под стресом има тенденцију да губи воду или мишиће и складишти залихе масти. Недостаци које видите на скали могу бити само губитак воде. Онда чим се рамазан заврши, можете га вратити брзо и у изобиљу. Уз правилну исхрану, могуће је и прилично лако изгубити тежину губитком масти, као у нормалној исхрани, током овог периода.
Не постите пре него што устанете за сахур!
Дуготрајно гладовање нарушава равнотежу шећера у крви. Продужење периода поста неустајањем за сахур може довести до тога да људи складиште сало, тако да је много бољи избор за људе који желе да изгубе тежину да устану за сахур. Исто тако, што се тиче здравља, проблеми са желуцем и цревима су чешћи код људи који немају сахур. Људи који желе да једу и спавају такође могу да конзумирају сахур оброк, чак и ако је касно у ноћ. Посебно узимање протеина у сахуру помаже нам да останемо сити током дана. Сир, јаја, тост, маслине, суво воће, ораси, црни хлеб и краставац су добар избор за сахур. Ако конзумирате слатку и калоричну храну у сахуру, током дана можете врло брзо огладнити.
Разноликост је важна у ифтару
Ако имате сушене урме или имате проблема са затвором док отварате ифтар, можете јести суве кајсије и преко њих пити топлу воду. Обавезно попијте супу, чак и ако је пола чиније, да бисте започели без умора стомака. Затим, да бисте надокнадили енергију коју трошимо током дана, планирајте оброк који садржи протеине како бисте избегли губитак мишића. Можете конзумирати ћуфте, пилеће месо, јунећи антрекот, поврће са млевеним месом или махунарке са млевеним месом. Конзумирање 2 кришке црног хлеба (од целог зрна, ражи, интегралне пшенице) уместо пилафа од пиринча биће бољи избор за баланс шећера у крви и стомак. Вегетаријанци, с друге стране, можда више воле макароне са сиром или менемен са јајима за ифтар. Похована храна, пецива и брза храна која се једе на ифтару могу оштетити желудац који је дуго гладовао, а организам, који је под стресом због глади, одмах складишти храну.
Не вежбајте док сте гладни
Иако се у прошлости сматрало да је бављење спортом ујутру гладно боље за здравље и губитак тежине, све недавне студије показују да није корисно бавити се спортом када су залихе гликогена празне. Исто тако, постачи не би требало да се баве спортом у овим сатима јер ће им залихе гликогена бити празне средином дана и увече.Најбоље време за бављење спортом је 1 сат након ифтара. Људи који желе да вежбају током дана такође могу планирати лагане вежбе или шетње у раним јутарњим сатима, што их неће ожедњети пре ефеката онога што се једе на сахур пасу. Шетња 1 минута, 3 дана у недељи, 30 сат после ифтара, веома је корисна за здравље и црева.
Затвор и едем се повећавају
Посебно у овом процесу, највећи проблеми који се виде су затвор, надимање и едем. Проблем констипације због лоше исхране може се покренути. Да бисте то поправили, можете прекинути пост сувим кајсијама и топлом водом. Шетња после ифтара чини да вам црева раде. У сахур можете додати суво воће (шљива, смоква, кајсија). Конзумирање пробиотичког јогурта или кефира након ифтара такође убрзава ваше цревне активности. Месу које се једе на ифтару свакако треба додати салату и додати мало маслиновог уља.Проблем едема се повећава са недостатком воде и течности. Пазите да између ифтара и сахура попијете 2 литре воде. Ако је могуће, немојте пити више од пола литра воде одједном, покушајте да је конзумирате тако што ћете је размазати између ифтара и сахура. Ако не смањимо количину соли у намирницама које једемо у сахуру и ифтару, можемо поново скупити едем. Посебно немојте конзумирати храну са високим садржајем соли као што су кисели краставци, сумак, чили паприка, парадајз паста, кобасица.
Будите први који ће коментарисати