Ramazan ayı kilo kontrolünü yönetmek ve sağlık açısından çok önemlidir. Su ve besinlerin kıymetinin en çok bilindiği bu dönemde tabii ki akıllara oruçta beslenme ile ilgili birçok soru gelmektedir. Bunlardan en popüler olan birkaç soruya birlikte cevap aramaya başlayabiliriz.
Једење једног оброка је једна од најчешћих грешака у овом ибадету, у којој се не би требало конзумирати у просеку 15-16 сати између сахура и ифтара. Једење једног оброка значи низак ниво шећера у крви који почиње неколико сати након оброка и наставља се током дана. Због тога, једење брже, више хране која садржи једноставне угљене хидрате у првом оброку након дужег периода поста може довести до повећања телесне тежине. С друге стране, током дуготрајног гладовања успорава се метаболизам и у овом случају може постати могуће повећање телесне тежине.
Genel olarak oruç tutulan dönemde enerji düşüklüğü sebebiyle hareketsiz kalmak da kilo kazanımının diğer nedenleri arasında yer alabilir. Gün içerisinde yapılan fiziksel aktivitenin oruç tutarken azalması vücudun enerji harcamasını olumsuz etkilediğinden her ne kadar besin alımı aynı düzeyde olsa da kilo kazanımı kaçınılmaz olacaktır.
Toplumumuzda geleneksel hale gelmiş bol çeşitli iftar davetleri ve iftardan sonra tüketilen genellikle porsiyonu abartılan şerbetli tatlılar da kilo almaya sebep olan etmenler arasında yer almaktadır.
Коју храну изабрати за сахур и ифтар?
Пре свега, не треба занемарити сахур и направити здрав сахур. За сахур, требало би да имате оброк који садржи довољно протеина и много влакана да бисте били сити дуго времена. На пример; Једна или више намирница попут јаја, сира, јогурта, млека и кефира, које су висококвалитетни извори протеина, свакако треба да буду укључене у ваш сахур мени. Житарице, поврће и воће попут овсене каше, које садрже пуно влакана и здравих хранљивих материја, такође треба да буду укључене у ваш сахур мени.
Ифтар се може започети лаганим ифтарским јелима. На пример; сирови ораси као што су сир, маслине, сушени парадајз, ораси, суво воће као што су суве кајсије и урме. После тога треба попити хранљиву супу и направити паузу. Главна и прилози треба да буду веома лагана и не превише слана, зачињена или масна. Салата која садржи зелено поврће и изворе протеина неопходне за задовољавање дневних потреба свакако треба да буде на ифтар менију.
İftar sonrasında en az bir ara öğün yapılmalıdır. Bağışıklığa destek sağlayacak antioksidanlar içeren meyveler, sağlıklı yağlar içeren yağlı tohumlarla birlikte bir ara öğün yapılabilir. Haftada 1-2 gün hafif bir sütlü veya meyveli tatlı tercih edilebilir. İftardan sonra sindirim sisteminin rahatlamasına destek olacak bitki çayları içilebilir.
Son olarak en önemli olan günlük su ihtiyacı doğru zamanlarda ve miktarda içilerek karşılanmalıdır.
Ко не треба да пости?
Oruç ibadeti yerine getirilirken sağlığı olumsuz etkileyecek durumlarda ara verilmeli ya da sağlık durumu elverişli olmayan bireyler oruç tutmakta ısrar etmemelidir. Akut veya kronik hastalıklara sahip olan insanlar için oruç ibadeti muaf sayılırken bazı bireyler yine de oruç tutmayı isteyebilirler. Bu durumda sağlık takiplerini yapan hekimlerin ve diyetisyenlerin önerilerine uyarak hareket etmeleri gerekmektedir.
Oruç tutması riskli olanlar arasında en başta diyabet hastaları, hipoglisemi takları yaşayan bireyler, hamileler ve emziren anneler gelmektedir.
Будите први који ће коментарисати