Начин здравог мршављења 'Псицходии'

Специјалиста дијететичар Мелике Четинташ дала је важне информације о овој теми. Емоционална глад је заправо проблем са којим се сви суочавамо с времена на време. Већину времена, иако нисмо физички гладни, неке празнине у нашим емоцијама попуњавамо храном. Нарочито када смо под стресом, анксиозни или депресивни, наша жеља за јелом се још више повећава. Разлог за то можемо испитати са два аспекта, физиолошки и психолошки.

Физиолошки, када смо под стресом, ниво кортизола, који називамо хормоном стреса, повећава се у крви, што смањује лучење серотонина, хормона среће.Пошто конзумирање хране са угљеним хидратима ослобађа хормон серотонин, можемо се наћи на почетку слаткиша или пецива.

Са психолошке тачке гледишта, једемо током депресије и туге да бисмо били срећни, да бисмо попунили празнину у својим емоцијама, а понекад и да бисмо потиснули бес. Можемо изабрати понашање у исхрани да наградимо себе када смо срећни, а не само осећања која изазивају лоше. Међутим, жаљење које се јавља убрзо након конзумирања калоричне хране узрокује повећање нивоа депресије. Особа се може осећати горе него пре него што је почела да једе.

Тело, психологија и друштвени услови су у интеракцији код људи. Док добијање или губитак тежине утиче на нашу психологију, наша психологија такође утиче на наше повећање или губитак тежине. Из тог разлога су исхрана и психологија увек испреплетени. 'Псицходии', програм који смо креирали да променимо понашање у исхрани, даје позитивне резултате у лечењу емоционалне глади.

Специјалиста дијететичар Мелике Цетинтас наставља своје речи на следећи начин;

Решење за емоционалну глад је да се понашање у исхрани замени другим понашањем. То можемо постићи неким методама које користимо и у психодијети:

1- Дајте својој подсвести позитивне сугестије

Несвесни део леденог брега; у ствари, контролише наше понашање и наше животе, а да тога нисмо ни свесни. Позитивне поруке које дајемо подсвести се временом обрађују и рефлектују на свест, односно на наша понашања. Овим правим порукама можемо променити понашање у исхрани. Можете сами себи давати предлоге током дана. На пример, 'Можеш ово', 'Имаш снагу воље да не једеш ову храну', 'Тренутно ниси гладан', стојиш иза одлука које доносиш.' Можете креирати предлоге који ће повећати вашу мотивацију и улити самопоуздање. Понављањем ових предлога 2-3 пута дневно, можете видети позитивне промене у свом понашању тако што ћете их временом подизати свести.

2- Шетња и вежбање такође ослобађају хормон среће.

Спорт и вежбање повећавају лучење хормона среће званог ендорфини. Када сте под стресом, прошетајте мало уместо да једете. Можете гледати плесне или Зумба видео снимке на мрежи код куће и планирати мале вежбе без изласка. Многе студије показују да ходање од 3 минута, 30 дана у недељи, има заштитни ефекат против депресије.

3- Важне су вежбе дисања

Налазите се у гужви, упорно вам нуде храну или сте сами код куће испред фрижидера, досадно вам је. Пре него што почнете да једете храну коју желите да једете, урадите малу вежбу дисања. Дубоко удахните кроз нос и полако издахните кроз уста као да угасите свећу. Поновите ово неколико пута. Замислите како бисте се осећали након што поједете ту храну. Јело је тренутак среће, а показивање ове воље обезбедиће вам веома дуготрајну срећу.

4- Избегавајте нискокалоричне шок дијете

Када је у питању губитак килограма, људи често мисле на глад, детоксикацију, неке мешавине и лекове. У ствари, дијете које телу обезбеђују најбољи губитак масти су оне које редовно једемо храну коју конзумирамо код куће, без ограничења калорија и одрживе дијете. Примена шок дијете и ограничавање калорија додатно повећава кризу у исхрани јер ће створити стрес због глади. Уместо тога, планирајте здраве главне оброке и ужине за себе. Додајте црни хлеб (као што је цело зрно, раж, интегрална пшеница) у своје оброке да бисте одржали равнотежу шећера у крви