Израз метаболизам, који описује све хемијске реакције у људском телу, увелико се користи у последње време када је постао популаран здрав начин живота. Повећање брзине метаболизма је веома важно, посебно за оне који желе да изгубе тежину. Стопа метаболизма варира од особе до особе, па препоручујемо да се консултујете са својим лекаром пре него што примените препоруке наведене у чланку.
Шта је метаболизам?
Метаболизам је скуп реакција које се јављају у свакој ћелији тела и задовољавају енергетске потребе тела. Енергија добијена као резултат метаболизма користи се за све виталне активности и синтезу нових ћелија. Сва жива бића добијају енергију која им је потребна за кретање, раст, развој и репродукцију из хране. Храна се разлаже ензимима да би се обезбедила енергија потребна за функције тела.
Брзина производње енергије у телу назива се метаболичком брзином. Метаболичка стопа; На њега утичу фактори као што су пол, раса, статус физичке активности, године и здравствено стање. Што је већа брзина метаболизма, телу је потребно више енергије, односно енергије коју троши за телесне функције. Разлог зашто неки људи једу много, али не добијају на тежини, а неки људи акумулирају много масти чак и ако једу мало, је њихов метаболизам.
Зашто је важан брзи метаболизам?
Било да радите јогу, идете у лагану шетњу или лежите на каучу и гледате ТВ, ваше тело користи енергију за функционисање. Чак и током сна, тело; Ради на одржавању виталних функција као што су одржавање откуцаја срца, дисање и синтеза и поправка ћелија. Брзина метаболизма одређује како тело користи енергију која му је потребна за одржавање нормалног функционисања. Базални метаболизам је основна количина енергије која је телу потребна за функције мировања као што су дисање и одржавање константне телесне температуре.
Брз метаболизам игра важну улогу, посебно у контроли тежине. Спор метаболизам такође узрокује смањење количине калорија утрошених током одмора.
Људи са спорим метаболизмом су склони гојењу и њихов проценат телесне масти је висок. Људи са брзим метаболизмом имају већу немасну телесну масу и енергичнију структуру.
Дакле, како се мери брзина метаболизма? Пошто многи фактори као што су конзумирана храна, статус физичке активности, пол и године могу утицати на брзину метаболизма, можда неће бити могуће измерити ове податке са 100% тачношћу. Једна од класичних метода израчунавања која се користи за мерење брзине метаболизма је Харис Бенедиктова једначина:
- Базални метаболизам за жене: 655.1 + (9.56 × тежина у килограмима) + (1.85 × висина у центиметрима) – (4,68 × старост у годинама)
- Базални метаболизам за мушкарце: 66,5 + (13.75 × тежина у килограмима) + (5.03 × висина у центиметрима) – (6,75 × старост у годинама)
Како убрзати метаболизам?
На брзину метаболизма утичу генетски фактори. Другим речима, може се разликовати од особе до особе, тако да неки људи имају бржи метаболизам од других. Међутим, могуће је постићи успех применом доле наведених метода убрзавања метаболизма.
Повећајте своју физичку активност
Све физичке активности захтевају енергију. Што је ваша активност интензивнија, то је већа брзина вашег метаболизма. Број пута када устанете током дана, ваше шетње по кући и кућни послови утичу на ваш дневни метаболизам. Да бисте повећали дневну стопу метаболизма ван вежбања:
- Редовно устаните и шетајте по кући
- Радије користите степенице уместо лифтова
- Покушајте да сами обављате кућне послове као што су прање судова, вешање веша и метење.
- Ако радите за столом, повремено устаните или покушајте да радите стојећи.
- Радите активности као што су отварање и затварање руку и померање стопала док седите
- жвакаћа гума
Вежба редовно
Вежбе високог интензитета које повећавају број откуцаја срца; Вежбе као што су трчање, пливање и аеробик могу помоћи у повећању брзине метаболизма. Поред тога, тренинг снаге који повећава телесну мишићну масу је такође веома ефикасан у убрзавању метаболизма. Редовне вежбе такође доприносе потрошњи енергије након тренинга. Количина мишића коју особа има је директно пропорционална њеној брзини метаболизма. Мишићна маса значајно утиче на број калорија које тело сагорева у мировању. Можете повећати брзину метаболизма подржавајући свој програм вежбања тренингом са теговима 3 дана у недељи. Ако немате времена за физичку активност или не волите да тренирате напољу, можете повећати брзину метаболизма уз препоруке о исхрани и вежбању за оне који раде од куће.
Једите адекватну и уравнотежену исхрану
Енергетске потребе свог тела можете задовољити адекватним и избалансираним програмом исхране који одговара вашем узрасту, висини, полу, тежини и начину живота. Иако нискокалорична дијета помаже у губитку тежине, ограничење калорија може дугорочно негативно утицати на брзину метаболизма. Тело се прилагођава нискокалоричној исхрани и тежи да заврши своје функције са мање калорија. Ова ситуација, дефинисана као метаболичка адаптација, смањује базални метаболизам.
Можете повећати своју рутинску потрошњу калорија додавањем намирница које убрзавају метаболизам у свој дневни програм исхране. Још један важан фактор који повећава брзину метаболизма је потрошња воде. Уопштено говорећи, можда је довољно обратити пажњу на правила чисте исхране у вашој исхрани.
Обратите пажњу на квалитет сна
Спавање је важан процес у коме се тело заиста одмара и поправља. Има особину заштите општег здравља. Када не спавате довољно или квалитет сна није добар, ваш метаболизам може успорити и можда ћете бити у опасности да добијете на тежини. Можете регулисати време које проводите спавајући и покушати да се држите подаље од фактора који утичу на квалитет сна.
Храна и пића која убрзавају метаболизам
Неоспорна је чињеница да се брзина метаболизма разликује од тела до тела. Уз одобрење лекара, можете повећати дневну потрошњу калорија додавањем хране са високим термогеним ефектима у свој програм исхране. Термогени ефекат се може дефинисати као енергија коју тело троши током варења хране. Ове намирнице такође могу повећати брзину метаболизма након варења. Ево намирница које убрзавају метаболизам:
- Храна богата протеинима, као што су месо, пилетина, риба, јаја, млеко и сир
- Храна богата селеном и гвожђем као што су махунарке, морски плодови, лешници, ораси и бадеми
- Љута паприка
- кафа
- Зелени чај
- ђумбир
- Какао
- Јабуково сирће
- Кокосово уље
Будите први који ће коментарисати