Diyetisyen Yasin Ayyıldız konu hakkında önemli bilgiler verdi. Bireyin hastalıklara karşı korunmasını sağlayan, yabancı ve zararlı olan tüm maddeleri tanıyıp bu maddelerin yok edilmesi için savaşan reaksiyonlar bütünü, bağışıklık sistemi olarak ifade edilmektedir.Bağışıklık sistemi, vücuda giren her maddeyi izleyerek, zararlı olan madde vücuda alındığında anında savunma mekanizması oluşturup kişinin enfeksiyon ve hastalıklardan korunmasını sağlamaktadır. Bu yüzden kişinin bağışıklık sisteminin güçlü tutarak hastalıklara yakalanma riskini en aza indirmesi mümkündür.Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi anne karnından başlayıp yaşamın diğer evrelerine kadar devam etmektedir. Bağışıklık sisteminin zayıflamasının başında; kötü beslenme alışkanlıkları, yetersiz protein, vitamin ve mineral alımı, alkol ve sigara kullanımı, hava kirliliğine maruz kalmak, şişmanlık, düzensiz uyku, hareketsizlik, değişen hava durumu gelmektedirBazı besinlerin içerdiği vitaminler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirme üzerine etkileri oldukça fazladır. Bağışıklık sistemi üzerine oldukça fazla etkisi olan başlıca vitaminler; A vitamini , B6 vitamini, B9 vitamini, C vitamini, D3 vitamini Ve E vitamini vitaminleridir.
Црвена паприка
Садржи велике количине витамина Ц. Иако је прва намирница која вам пада на памет када је у питању витамин Ц наранџа и лимун, храна са највећим садржајем витамина Ц је црвена паприка. Витамин Ц има велику улогу у смањењу заразних болести. Витамин Ц је важан антиоксиданс који је у интеракцији са штетним радикалима и оксидантима и бори се против њих. Витамин Ц такође игра важну улогу у борби против инфекција повећавајући активности имуног система као што су антимикробне функције и функције природних ћелија убица.
бели лук
У белом луку има много аминокиселина које садрже сумпор и антиоксиданса сулфихидрил. Ове компоненте играју главну улогу у јачању имунолошког система тела. Пацијенти са рефлуксом и појединци који често пате од ниског крвног притиска треба да буду опрезни у погледу конзумирања белог лука.
шаргарепа
Садржи велике количине витамина А. Витамин А јача бела крвна зрнца и антитела. Захваљујући овом ефекту, не би требало да изостане са трпезе током зимских месеци за јачање имунолошког система организма.
Црвено месо
Витамин Б 6 који садржи одговоран је за производњу хемоглобина. Због овог ефекта има директан утицај на имуни систем.
броколи
Када се испита садржај антиоксиданса зеленог лиснатог поврћа, броколи је на првом месту. Глукозинолат, једињење сумпора које садржи, ефикасно је у јачању имунолошког система. Супстанца сулфорафана која се ослобађа као резултат разградње сумпорне компоненте при сецкању броколија игра улогу у превенцији болести активирањем ензима имуног система.
јаје
Жуманце је богато витаминима А и Д. Витамин Д има веома важну улогу у развоју костију и мишића, апсорпцији Ца и П, борби против инфламаторних болести и посебно подржавању имуног система.
Куркума; Има многе здравствене предности захваљујући супстанци званој куркумин коју садржи. Најважнији од њих су његово јачање имуног система и његово позитивно дејство на кардиоваскуларне болести.
цвекла
Богат је полифенолима, каротеноидима, флавоноидима, витаминима и минералима. Има антимикробно, антивирусно и антиинфламаторно дејство. Због високог садржаја бетаина, заузео је своје место међу првих десет поврћа са најјачим антиоксидативним својствима у Пољској.
Неопходно је ојачати имуни систем против све веће опасности од болести како време постаје хладније.
- Треба пити пуно воде
- Требало би да се држите даље од прерађене хране
- Конзумирајте сирово поврће и воће
- Треба узети у обзир обрасце спавања
- Поврће и воће наранџасте боје треба додати у оброке.
- Треба конзумирати храну која садржи пробиотике (кефир, јогурт, ајран)
- Треба дати предност храни са високим садржајем влакана.
Будите први који ће коментарисати