Стопе смртности од срчаних обољења су 15% ниже код особа које вежбају умереним или високим интензитетом. Динамичке аеробне вежбе умереног интензитета (ходање, вожња бицикла, пливање) у трајању од најмање 30 минута и 5-7 дана у недељи препоручују се пацијентима са хипертензијом са уравнотеженом исхраном и здравим начином живота.
Из одељења кардиологије болнице Иени Иузиıл Универзитета Газиосманпаса, др. Цовер. Члан Мерт Сарıлар дао је информацију о „Важности вежбања код пацијената са хипертензијом“.
Кардиоваскуларне болести су најважнији узрок смрти широм света. Стога, рана дијагноза и одговарајући третман кардиоваскуларних болести играју велику улогу у преживљавању. Хипертензија је такође међу важним факторима ризика за развој кардиоваскуларних болести. Студија спроведена 2015. процењује да око 1,13 милијарди људи у свету има хипертензију, а очекује се да ће се тај број повећати на 2025 милијарди 1,5. године. Хипертензија се дефинише као систолни крвни притисак од 140 ммХг и више или дијастолни крвни притисак од 90 ммХг и више.
Лечење хипертензије укључује две основне компоненте: промену начина живота и лекове. Промена начина живота и вежбање несумњиво снижавају крвни притисак код пацијената, али већина пацијената захтева додатну терапију лековима. Истраживања су показала да се ризик од смрти смањује за 10-5% са смањењем систолног крвног притиска за више од 10 ммХг и дијастолног крвног притиска за више од 15 ммХг.
Промене у начину живота укључују ограничавање уноса соли из исхране (максимално 5 г натријума дневно), одвикавање од пушења и алкохола, исхрану медитеранског типа богате свежим поврћем и воћем, брзо ходање у трајању од 5 сата најмање 7-1 дана у недељи, и контрола тежине.
Код вежбања прво долази до наглог пораста систолног крвног притиска, а затим се брзим смањењем крвни притисак враћа на нормалне нивое. Различите опсервационе студије су показале да су редовне аеробне вежбе корисне у превенцији и лечењу хипертензије. На тај начин чак смањује кардиоваскуларни ризик.
Типови вежби су груписани у 3 категорије: аеробно, статичко истезање и отпор.
Аеробне вежбе су вежбе издржљивости у којима учествују велике мишићне групе. Врсте вежби које повећавају потрошњу кисеоника, као што су ходање, трчање, вожња бицикла и пливање, су аеробне вежбе. Вежбе отпора (дизање тегова, итд.) су вежбе које се изводе за повећање мишићне снаге и издржљивости. Вјежбе статичког истезања (изометријске) се изводе постављањем тијела у одређени положај како би се мишићна група истезала.
Аеробне вежбе издржљивости обезбеђују смањење систолног крвног притиска у мировању за 3.5 ммХг и смањење дијастолног крвног притиска за 2.5 ммХг. Вежбе динамичког отпора доводе до смањења систолног крвног притиска за 1.8 ммХг и дијастолног за 3.2 ммХг. Показало се да су статичке вежбе истезања резултирале смањењем систолног крвног притиска за 10.9 ммХг и смањењем дијастолног крвног притиска за 6.2 ммХг. Међутим, студије у којима су ове предности примећене могу имати научна ограничења јер су подаци добијени посматрањем сопствених мерења појединаца. У поређењу са другим врстама вежбања, вежбе издржљивости значајно смањују крвни притисак, посебно код пацијената са хипертензијом (8.3 ммХг у систолном и 5.2 ммХг у дијастолном).
За разлику од врсте вежбања, интензитет вежбања такође зависи од крвног притиска и здравља срца. На пример, вежбе ниског интензитета и краткотрајне вежбе смањују крвни притисак мање од вежби средњег или високог интензитета. Појединци који вежбају умереним или високим интензитетом имају 15% мањи ризик од смрти од срчаних обољења. На основу ове студије, пацијентима са хипертензијом препоручују се динамичке аеробне вежбе умереног интензитета (ходање, вожња бицикла, пливање) у трајању од најмање 30 минута и 5-7 дана у недељи. Поред тога, пацијентима са хипертензијом препоручују се вежбе отпора 2-3 дана недељно. Превентивни ефекат изометријског типа вежбања на болести срца и крвни притисак није јасно пријављен.
Позитиван утицај вежбања на крвни притисак и здравље срца показала су многа научна истраживања, а редовно вежбање се препоручује свим пацијентима, било да имају хипертензију или не. Међутим, дуготрајно лечење лековима и преглед од стране релевантног специјалисте су од суштинског значаја, посебно код пацијената чији се крвни притисак не може контролисати вежбањем и променом начина живота.
Будите први који ће коментарисати