Уз правилну исхрану могуће је имати здраву и лакшу трудноћу. Универзитетска болница Блиског Истока Специјалиста гинеколошко-акушерског одељења доц. др. Озлен Емекци Озаи дао је савете како да испланирате правилну исхрану током трудноће.
Наводећи да деца жена са тешком неухрањеношћу имају здравствене проблеме, доц. др. Озлен Емекци Озаи је навео да се потребе за угљеним хидратима, протеинима, мастима и витаминима, који су главни извори исхране, повећавају у телу током трудноће, па се сходно томе повећава и количина калорија: „Разлика у потребама за калоријама између трудних и нетрудних жена је само 300 калорија, а то је разлика која се може надокнадити уносом 1 – 2 кашике више у оброку. Важно је да не једете превише и не добијате на тежини, већ да уносите неопходне супстанце у избалансираној и довољној количини. Будућа мајка треба да добије у просеку 11-13 кг правилном исхраном. Током трудноће треба пратити тежину. Нормално је да се у прва три месеца угоји у просеку од пола килограма до једног килограма, ау наредним периодима у просеку од 1,5 до 2 кг месечно.
Повећајте број оброка!
Наводећи да треба извршити промене у исхрани током трудноће, доц. др. Озлен Емекци Озаи је навео да три оброка дневно, који се користе у уобичајено време, треба повећати на пет током трудноће. доц. др. Озај је рекао да се повећањем броја оброка за труднице у овом периоду могу спречити мучнина и повраћање који се могу јавити у раном периоду, а могу се спречити и печење у стомаку и надимање.
Не конзумирајте брзу храну!
доц. др. Озлен Емекци Озаи је навео да се брза храна не препоручује посебно током трудноће јер садржи висок проценат адитива. Наводећи да су калорије неопходне из три разлога током трудноће, доц. др. Озај је навео да су ова три разлога производња нових ткива везана за трудноћу, одржавање ових ткива и кретање тела. доц. др. Озај је наставио на следећи начин: „Трудници треба око 300 калорија више дневно него жени која није трудна. Ово јасно показује важност уравнотежене исхране, а не прекомерне исхране. Док је потрошња калорија током трудноће на минималном нивоу у прва 3 месеца, она се брзо повећава након овог периода. У друга 3 месеца ове калорије углавном покривају развој плантаже и ембриона, док се у последња 3 месеца углавном троше на раст бебе. Код нормалне здраве жене, препоручено повећање калорија током целе трудноће је 11 – 13 кг. Од ових 11 килограма, 6 килограма припада мајци, а 5 килограма беби и њеним формацијама.
Прекомерна конзумација угљених хидрата доводи до тога да мајка добија прекомерну тежину
Наводећи да су три главна извора енергије која задовољавају потребе организма за калоријама протеини, масти и угљени хидрати, доц. др. Озлен Емекци Озаи је наставио: „Ако се угљени хидрати узимају недовољно, ваше тело почиње да сагорева протеине и масти да би обезбедило енергију. У том случају могу настати две последице. Прво, нема довољно протеина да би се обезбедио развој мозга и нервног система ваше бебе, а друго, појављују се кетони. Кетони су киселине које су производ метаболизма масти и могу негативно утицати на развој мозга нарушавањем киселинско-базне равнотеже бебе. Због тога се дијета са мало угљених хидрата не препоручује током трудноће. Сложени извори угљених хидрата као што су пиринач, брашно, булгур, осим што су извор енергије за мајку, садрже и обиље витамина Б групе и елемената у траговима као што су цинк, селен, хром и магнезијум. Ако су угљени хидрати у вишку, они не пружају никакву додатну корист за бебу, а само узрокују да будућа мајка прекомерно добија на тежини.
Уносите 60 до 80 грама протеина дневно
Наводећи да протеини састављени од структура званих аминокиселине чине основне грађевне блокове ћелија у телу, доц. др. Озлен Емекци Озаи је навео да у природи постоји 20 врста аминокиселина, неке од њих се могу произвести из других супстанци у телу, док се аминокиселине које се називају есенцијалне аминокиселине не могу произвести у телу, па се морају уносити споља преко храна. доц. др. Озај је нагласио да су протеини градивни блокови свих ћелија у телу, од косе до пете, и од виталног су значаја за развој мозга и нервног система и препоручио трудницама да уносе 60 - 80 грама протеина дневно.
Пијте 1 или 2 чаше млека дневно
доц. др. Озлен Емекци Озаи је навео да у случајевима када се млеко не може пити због гасова и лошег варења, уместо њега могу да се конзумирају сир или јогурт.
Уместо маргарина и сунцокретовог уља користите маслиново уље!
Наводећи да месо, риба, живина, јаја и махунарке обезбеђују протеине као и витамине и минерале, доц. др. Озлен Емекци Озаи је навео да је протеин важан за развој ткива и формирање новог ткива код трудница и њихових беба. Наводећи да такве намирнице треба узимати најмање три оброка дневно, доц. др. Озај је навео да се махунарке могу јести са сиром, млеком или месом како би се повећала њихова протеинска вредност. Истичући да нема промене у потребама организма за хранљивим материјама које садрже масти током трудноће, доц. др. Озај је додао да 30% дневних калорија треба да се храни из масти. Истовремено је препоручио употребу маслиновог уља избегавањем засићених уља попут маргарина и сунцокретовог уља.
Када треба користити витаминске суплементе?
Наводећи да је рутински догађај давање лекова који садрже много витамина и минерала трудницама, доц. др. Озлен Емекци Озаи је изјавио да је неопходност ових лекова још увек предмет дебате. доц. др. Изразивши да трудницама неће бити потребна медицинска помоћ ако се правилно хране, Озај је рекао: „Фолна киселина и гвожђе су у изузетној ситуацији у погледу медицинске подршке. Пошто је фолна киселина кључна за развој мозга и нервног система бебе, треба је узимати три месеца пре зачећа. Повећана потреба за гвожђем током трудноће није задовољена природно. Из тог разлога, посебно након друге половине трудноће, суплементи гвожђа се дају споља. Пошто је анемија дефицијенције гвожђа веома честа у турском друштву, уколико се анемија открије у крвној слици на почетку трудноће, подршка се може започети од самог почетка трудноће. Још један значај употребе гвожђа у трудноћи је да је неопходно адекватно попунити залихе гвожђа и будуће мајке и бебе, чак и ако нема анемије.
Најважнији нутријент у периоду трудноће: Вода
Наводећи да је вода најважнији нутријент о којем треба водити рачуна током трудноће, доц. др. Озлен Емекци Озаи је навео да док се раније тврдило да треба ограничити конзумацију соли током трудноће, данас постоје мишљења да то није неопходно, да је довољна нормална количина соли која се узима храном и да не треба правити ограничења. Наводећи да трудница треба да узима 2 грама соли дневно, доц. др. Озлен Емекци Озаи је навео да недовољан или превелик унос соли негативно утиче на равнотежу течности и електролита будуће мајке.
Будите први који ће коментарисати