Важне информације о овој теми дала је специјалиста дијететичар Мелике Четинташ Лето се ближи, сви желе постепено да изгубе зимску тежину. Наравно, наш сан је да смршамо локално. Масти се дистрибуирају у регионе према генетској предиспозицији. Код жена се посебно складишти у пределу трбушног струка и бокова, док се код мушкараца углавном чува као бочни обим струка и стомак/грудни кош. Ако у програм исхране који правите примените листу исхране која вам не припада, нећете моћи да је прегледате локално, ма колико смршали, јер минуси које видите на скали неће бити губитак масти. . Регионално мршављење је могуће само уз губитак масти. То је 70 посто дијета и 30 посто спорт. Ако је тежина коју губите од масти, нећете клонути и нећете је повратити. Наравно, да га не бисте повратили, морате завршити дијету на идеалној тежини.
1. Избегавајте дијете са ограниченим уносом калорија
Што мање једете, то ће бити нижи ваш базални метаболизам. Зато, ако идете на дијете од којих гладујете, можете изгубити само воду или мишиће. Затим, чак и ако изгубите тежину коју желите, вратићете тежину коју сте изгубили када се вратите у нормалу. Добијајте онолико енергије колико вам је потребно дневно и не рачунајте калорије. Зато што не можете израчунати калорије хране.
2. Не искључујте угљене хидрате из исхране
Ваше тело добија 40-50 процената дневне енергије из угљених хидрата. Потпуно уклањање угљених хидрата из исхране, исхрана заснована на протеинима, иако је треба примењивати периодично, замара бубрег јер је дуготрајна и није континуирана. Конзумирајте сложене шећере уместо једноставних шећера. Уз оброке можете конзумирати црни хлеб.
3. Не заборавите на ужину
Нажалост, исхране повезане са дуготрајном глађу не обезбеђују губитак масти, јер не могу да уравнотеже шећер у крви. Можете конзумирати орахе, млаћеницу и млеко уместо дугих грицкалица.
4. Избегавајте калорична пића
Чак и ако једете током дана а да то нисте приметили, можда ћете добити високе калорије из пића. Кремасте кафе као што су мока, латте, воћни сокови, воћни газирани напитци и многа кисела пића могу узроковати да унесете вишак калорија. Не конзумирајте више од 2 шољице кафе дневно. Можете узимати суплементе из биљних чајева како бисте задовољили своју потребу за кофеином (као што су зелени чај, бели чај, камилица)
5. Радите кардио вежбе уместо тренинга са теговима
Да бисте локално смршали, преферирајте кардио вежбе које одржавају висок срчани ритам уместо да радите на мишићима у пределу масти. Чак и ходање од 3 минута 30 дана у недељи повећава губитак масти. Након што постигнете своју идеалну тежину, пређите на вежбе за мишиће.
6. Не пратите брзе дијете
Иако нам шок дијете помажу да пређемо те тежине за неке тежине, конзумирање ниских калорија на дуже време зауставља губитак масти.
7. Изненадите своје тело
Немојте постављати јединствен систем исхране. Тело се након неког времена прилагођава свакој исхрани коју следите. Ако сте на кетогеној дијети недељу дана, следеће недеље можете да једете медитеранску. Следеће недеље можете се детоксирати.
8. Одржавајте своју мотивацију високом
Не очекујте да ћете бити савршени када сте на дијети. Губитак тежине је процес са успонима и падовима. Не може бити црно или бело. Чак и ако се понекад извучете, понашајте се као да се ништа није догодило следећег дана. Не дозволите да негативни коментари око вас негативно утичу на ваш морал.
9. Немојте бити оптерећени и не постављајте временски циљ
Према многим студијама, људи који се свакодневно вагају брже напуштају дијету. Пошто се ваша тежина не мења из дана у дан на ваги, само успони и падови едема се одражавају у вашим свакодневним резултатима мерења, што нарушава вашу мотивацију. Хормон кортизол, који називамо хормоном стреса, расте у крви и као резултат тога не можете изгубити тежину. Увек постављајте мале циљеве. Високи циљеви негативно утичу на вашу мотивацију. Поставите своје циљеве за губитак тежине недељно или за највише месец дана.
10. Пијте довољно воде да бисте избегли едем
Када изгубите масноћу, осећате се мршаво, али понекад не можете да видите негативан резултат на скали. То може значити да наплаћујете уплате. Смањите дневну потрошњу соли да бисте избегли едем. Обавезно пијте 2-3 литре воде дневно. Температура воде или чињеница да баците нешто у њу не утиче на ваш едем.
Будите први који ће коментарисати