Специјалиста дијететичар Мелике Четинташ дала је важне информације о овој теми. Ако пијем воду, кажемо да помаже, ако имате инсулинску резистенцију, ово може бити тачно. Без обзира колико сте пажљиви са исхраном, ако не можете да смршате, не можете да сузбијете жељу за слатким, не можете да одустанете од грицкалица, не можете да се носите са жељом да спавате после јела, кризом угљених хидрата (нпр. као пецива, тестенине, пиринач), дрхтавица у случају глади, депресије, грознице у рукама и ногама, опрез! Можда имате инсулинску резистенцију, што је први корак дијабетеса.
Који су узроци инсулинске резистенције? Ко може имати инсулинску резистенцију?
Може се видети код гојазних и гојазних особа, код особа са седентарним животним стилом и генетском предиспозицијом, код особа које имају проблема са спавањем, код особа које имају дијабетес у трудноћи и које имају синдром полицистичних јајника. Поред тога, неки генетски поремећаји, хормони, употреба одређених лекова као што су стероиди, кортизон, пушење и употреба алкохола, као и старење могу повећати инсулинску резистенцију.
Инсулинска резистенција изазива многе болести!
Истраживања показују да је инсулинска резистенција основни узрок многих болести као што су дијабетес, кардиоваскуларне болести, атеросклероза, висок холестерол, хипертензија, масна јетра, синдром полицистичних јајника и неплодност.
Како се лечи ова болест?
Најважнији фактор у лечењу инсулинске резистенције је здрава исхрана. Само здрава исхрана и вежбање могу побољшати 60%. Ако је потребно, ови фактори се могу подржати лековима који разбијају инсулинску резистенцију, али само лечење лековима дефинитивно није довољно.
Специјалиста дијететичар Мелике Цетинтас наставља своје речи на следећи начин;
КАКО ТРЕБА БИТИ НУТРИЦИОНИ ТРЕТМАН?
Конзумирање 4-5 кришки црног хлеба дневно уравнотежиће ваш шећер!
Дијета за гликемијски индекс и гликемијско оптерећење треба да се ради код инсулинске резистенције. Другим речима, морамо да конзумирамо храну која одржава равнотежу шећера у крви. Прво, морате елиминисати једноставан шећер из своје исхране. Јер што више слаткиша или шећера поједете, то више изазивате своју следећу слатку лудницу. Нека тело прелази са једноставног шећера на сложени шећер. Не треба конзумирати воћне сокове, све намирнице које садрже једноставан шећер за чај, храну од белог брашна. Уместо тога, производи од целог зрна, посебно браон хлеб који се додаје вашим оброцима како бисте спречили глад, спашавају животе. У сваки оброк можете додати 1-2 кришке хлеба од целог зрна, раженог и пшеничног хлеба. Хлеб од целог пшенице није добар избор јер може изазвати затвор и недостатак гвожђа.
Бити гладан нарушава равнотежу шећера. Једите пуно и редовно!
Пошто се шећер у оброку који се конзумира као резултат дуготрајне глади прво смањује, а затим брзо расте, то убрзава глад и погоршање равнотеже лучења инсулина. Из тог разлога, циљ је да се храни у интервалима од 2-3 сата без гладовања. Код инсулинске резистенције се не препоручује јести 2 оброка дневно. Ова равнотежа треба да се постигне конзумирањем 3 главна оброка и 3 или више ужина дневно.
Кључна тачка у разбијању инсулинске резистенције је ужина. Најважнија ужина је воће + млеко/јогурт. Не забрањујте себи воће, свако воће можете конзумирати у порцији. Међутим, пошто ће воће брзо повећати шећер у крви, пораст шећера можете зауставити и уравнотежити конзумирањем млека, јогурта или ајрана са њим. Додавање цимета у праху вашем млеку такође смањује ваше кризе.
Фит рецепти могу бити једнако слатки као и сваки други десерт!
Ако жудите за слаткишима, једите десерт који желите. Већина одговарајућих рецепата ће и даље садржати једноставан шећерни мед, меласу и вишак воћа за побољшање укуса. Чак и ако једете десерт, обавезно наставите са исхраном након 2-3 сата. Ако прескочите оброке да бисте то надокнадили, ваш следећи напад глади ће бити јачи и баланс шећера ће бити више поремећен.
Ланено семе и лосос су ефикасни
Конзумација рибе 2 дана у недељи је важна за здравље. Конзумација хране животињског и биљног порекла која садржи омега 3 масне киселине је ефикасна у превазилажењу отпора. Из тог разлога можете додати ланено семе у своје салате и јогурт, а можете да конзумирате 2-3 ораха у ужину.
Ужина је важна
Чињеница да људи који седе до касно у ноћ не једу после 6 часова може да поремети равнотежу шећера. Попијте 3 сушене урме + 2 чашу млека са циметом 1 сата пре спавања. Тако се нећете ноћу пробудити са шећерном кризом и клонити се нездраве хране, а следећег јутра ћете се пробудити са уравнотеженијим и пунијим шећером у крви.
Придржавајте се медитеранске дијете
Можете одабрати медитеранску исхрану и за равнотежу шећера и за контролу тежине. Започните дан добрим доручком. Можете додати сир, јаја, маслине, црни хлеб и пуно зеленила. Конзумирајте квалитетан извор протеина у једном оброку. Може се конзумирати кувањем говедине, ћуфте, пилетине, ћуретине, рибе без уља. Уз месо обавезно узмите доста зеленила. Вегетаријанци можда више воле салату од сира или омлет/менемен. У другом оброку у току дана конзумирајте оброке од поврћа, који су извор влакана и влакана, и махунарке 2 дана у недељи.
3 минута хода 30 дана у недељи
Према истраживањима, можете смањити инсулинску резистенцију чак и ходањем од 3 минута само 30 дана у недељи. Ходање одређеним темпом 1 минута без паузе, 1,5-30 сати након оброка, а не док сте гладни, повећава број откуцаја срца изнад нормалног, повећавајући губитак масти и коришћење глукозе из мишића. Ваш програм вежбања треба да буде специфичан за вас као и ваша исхрана.
Будите први који ће коментарисати