Физиотерапеуткиња у Универзитетској болници Блиског истока Фатма Сокмез Огун каже да вежбе које се раде током трудноће олакшавају порођај, али са програмом вежби треба почети од 12. недеље трудноће.
Имати програм кретања који се састоји од правих вежби изузетно је важан да бисмо наш свакодневни живот провели здравији и спремнији. У посебним периодима као што је трудноћа, његов значај још више расте! Правилан програм вежбања је веома користан у смислу одржавања физичке кондиције труднице, спречавања постуралних поремећаја, регулисања циркулаторних и дигестивних функција, подржавања мишићне активности потребне за порођај, контроле повећања телесне тежине мајке и олакшавања послепорођајног опоравка.
Истичући да физичка активност такође олакшава порођај, специјалиста физиотерапеуткиња Универзитетске болнице Блиског истока, Фатма Сокмез Огун, дала је предлоге о безбедним вежбама које труднице могу да практикују. Наводећи да су пливање, ходање, аеробне вежбе ниског интензитета и клинички пилатес водеће безбедне активности током трудноће, Фзт. Фатма Сокмез Огун каже: „Џогирање, аеробни плес, гимнастика, кошарка, одбојка, скијање на води, сви контактни спортови, подводни спортови, вежбе на великим висинама и све активности које захтевају такмичење сматрају се опасним.
Вежбе треба програмирати за тренинг правилног држања.
Наводећи да програми вежби треба да укључују правилан тренинг држања, Фзт. Фатма Сокмез Огун је изјавила да је подучавање одговарајуће физичке механике важно за удобнији процес трудноће. Наводећи да програм вежбања треба да садржи вежбе јачања обима кукова како би се носила повећана телесна тежина током трудноће и вежбе које јачају мишиће руку за негу детета, Фзт. Фатма Сокмез Огун „Важно је радити вежбе током трудноће да бисте спречили едем, проширене вене и грчеве. Истовремено, у програме вежби треба укључити јачање мишића који ће се користити на порођају, вежбе за контролу мишића дна карлице, јачање трбушних мишића и подучавање техникама опуштања које могу бити корисне током порођаја.
Да бисте почели да вежбате, 12. недеља трудноће мора да се заврши.
Наводећи да треба консултовати специјалисте у случајевима бола, крварења, неправилног и високог откуцаја срца, главобоље, осећаја несвестице, несвестице, болова у доњем делу леђа или пубиса и потешкоћа у ходању током вежбања, рекао је Фзт. Фатма Сокмез Огун је изјавила да труднице које ће вежбати треба да добију одобрење свог лекара пре програма вежбања. Истичући да треба завршити 12. недељу трудноће да би се почело са вежбањем, Фзт. Фатма Сокмез Огун је рекла: „Током вежбања не треба носити дебелу одећу која ће повећати телесну температуру и уску одећу. Током вежби истезања треба избегавати вежбе које могу изазвати истовремено истезање више мишићних група и развој грчева. Трајање лежања на леђима не би требало да прелази пет минута почев од четвртог месеца, а да би се избегла хипертензија из лежећег положаја треба полако устајати. Учесталост вежбања треба да буде између три и шест дана у недељи. Важно је бити активан и примењивати превентивне здравствене приступе током трудноће како бисмо одржали бољи квалитет живота како у трудноћи, тако иу наредним трудноћама иу посттрудноћем периоду.
Будите први који ће коментарисати