Специјалиста акушерства и гинекологије оп. др. Мерал Сонмезер је дала важне информације о овој теми. Да бисте на здрав начин држали бебу у наручју, постоји много ситуација на које треба обратити пажњу пре и током трудноће. Уз начин живота који ћете креирати обраћајући пажњу на њих, можете имати здрав процес трудноће и родити здраву бебу.
1. Обратите пажњу на своју исхрану
Морате водити рачуна о исхрани пре и током трудноће. Здрава и редовна навика у исхрани коју ћете стећи пре трудноће припремиће ваше тело за трудноћу, а започињање периода трудноће овим редом и одржавање ове навике помоћи ће вам и да имате здраву трудноћу. За здраву исхрану треба обратити пажњу на уношење адекватних количина свих основних група намирница.
2. Узимајте витаминске и минералне суплементе
Пре трудноће, веома је важно идентификовати недостајуће витамине и минерале у вашем телу и заменити их. Важни витамини и минерали као што су калцијум, магнезијум, гвожђе и фолна киселина су веома важни за здраву трудноћу и за здраву бебу. Одређивање и употреба суплемента према потребама будуће мајке мора бити под контролом лекара након прегледа.
3. Престаните пушити и алкохол!
Ако пушите и пијете алкохол и одлучили сте да имате бебу, једна од најважнијих ствари које прво треба да урадите је да избаците пушење и алкохол из свог живота. Никотин и друге штетне хемикалије у цигаретама оштећују ДНК вашег јајета, што омогућава формирање бебе, а пушење у трудноћи озбиљно утиче на здравље ваше бебе изазивајући погоршање протока крви у венама. Исто тако, употреба алкохола током трудноће изазива многе проблеме као што су ментално и развојно кашњење, поремећаји коштаног система, болести срца и јетре код бебе. Због тога, уколико одлучите да затрудните, веома је важно да се одрекнете ових штетних навика најмање 3 месеца пре трудноће и родите здраву бебу.
4. Достигните своју идеалну тежину
Након одлуке да затрудни, веома је важно да будућа мајка достигне своју идеалну тежину. На исти начин треба обратити пажњу на контролу тежине током трудноће. За жене са нормалном тежином, просечно повећање од 10-13 кг током трудноће је идеално. Повећање телесне тежине више од 15 кг повећава ризик од гестационог крвног притиска, тровања у трудноћи и гестационог дијабетеса, а недовољно добијање на тежини (добијање испод 9 кг) изазива ризик од кашњења у развоју бебе.
5. Немојте занемарити прегледе и тестове код лекара
Одабир лекара коме можете да верујете, коме можете да комуницирате и коме поверавате себе и своју бебу од почетка трудноће учиниће вашу трудноћу мирнијом и пријатнијом. Веома је важно да током трудноће долазите на прегледе у терминима које вам је одредио лекар. Гинеколошки преглед који треба да се обави у периоду пре трудноће и трудноће и неки тестови за дијагнозу и скрининг су веома важни да бисте родили здраву бебу. Треба проценити Папа тест, функцију штитне жлезде, глукозу, крвну слику, материцу и јајнике. Обављање свих тестова и прегледа на време током трудноће ће омогућити да се унапред открију могуће ситуације које захтевају интервенцију и започне одговарајући третман током или након трудноће, у зависности од ситуације. Изузетно је важно како за Вашу бебу тако и за јавно здравље да урадите прве прегледе, прве вакцинације и прве тестове након рођења Ваше бебе.
6. Редовно вежбајте
Вежбање је веома корисно за ваше здравље током трудноће, као иу сваком периоду живота. Лагане вежбе као што су ходање, јога и покрети истезања које ћете радити током трудноће учиниће ваш процес порођаја угоднијим, заштитити ваше здравље и учинити да се осећате добро. Осим ако ваш лекар не каже другачије, лагане вежбе ће бити корисне за мишиће и зглобове. Поред тога, треба избегавати напорне физичке вежбе, дуго стајање и интензиван радни темпо.
7. Избегавајте стрес
Стрес је веома ризична ситуација током трудноће. Доживљени фактори стреса негативно утичу на физички и ментални развој бебе. Неке студије показују да изложеност високим нивоима стреса повећава ризик од превременог порођаја и бебе мале тежине. Због тога је држање даље од стреса током трудноће веома важно и за ваше здравље и за здравље ваше бебе.
8. Адекватан и квалитетан сан је услов
Сан је такође веома важан фактор у здравом периоду трудноће. Недовољно сна може оштетити имуни систем током трудноће и утицати на тежину бебе. Из тог разлога, требало би да водите рачуна да спавате најмање 8 сати сваког дана током трудноће. Веома је важно да окружење у коме спавате буде мрачно како би се олакшало лучење хормона мелатонина, посебно неопходног за квалитетан сан. Температура и вентилација просторије у којој спавате су такође неопходни фактори за квалитет сна. Поред тога, идеалан положај за спавање током трудноће је да лежите на левој страни. Лежање на левој страни олакшава циркулацију крви вама и вашој беби. Квалитетан сан позитивно доприноси развоју и менталном здрављу и вас и ваше бебе.
9. Саветовање и преглед пре трудноће
Планирање здраве трудноће треба да се уради пре зачећа. Из тог разлога, парови који планирају да затрудне треба да посете акушера најмање 2 месеца пре престанка заштите. У овом прегледу се проверава да ли постоји болест, аномалија или недостатак витамина у организму мајке који ће угрозити трудноћу и покрећу неопходни процеси за дијагностику неких генетских болести које могу изазвати инвалидитет код бебе и за предузимање мера предострожности. Другим речима, здрав процес трудноће почиње пре него што мајка затрудни.
Будите први који ће коментарисати