Начини да имуни систем буде јак против болести

Поред пандемије, потребно је да ојачамо имунитет како не бисмо имали здравствених проблема у зимским данима када интензивно осећамо последице епидемија. Скрећући пажњу на важност исхране за јак имунитет, стручњаци ДоцторТаквими.цом Дит. Мерве Олмез нуди вредне предлоге.

Епидемијске болести које доживљавамо током зимских месеци могу смањити наш имунитет. Проводимо већину времена у затвореном простору током зимских месеци и користимо мање сунчеве светлости, олакшава нам да ухватимо инфекције. Наводећи да на наш имунитет утичу многи фактори као што су интензиван ниво стреса, гојазност, несаница, исхрана, као и окружење у затвореном простору, Дит, један од стручњака ДокторТаквими.цом. Мерве Олмез истиче да је наш штит од свих ових негативних фактора снажан имунитет.

дит. Мерве Олмез наводи златна правила за јак имунитет на следећи начин:

1. Нека ваша трпеза буде шарена и разнолика. Адекватан и избалансиран унос сваке од намирница као што су група млека, група меса, група хлеба, група поврћа и воћа је важан за здрав организам.
2. Искористите зачине. Храна као што су ђумбир, црвена паприка, куркума, кари, алева паприка и црни бибер додаће укус вашим оброцима и здравље. Можете га користити и у јогуртима, супама, салатама.
3. Конзумирајте лук и бели лук. Лук и бели лук, чије се користи вековима не рачунају, делују као природни антибиотици када се конзумирају сирови или кувани. Зато не пропустите лук и бели лук са своје трпезе.
4. Обратите пажњу на потрошњу воде. Иако се зими потрошња воде смањује, количину воде коју треба уносити у организам не треба смањивати. Треба конзумирати најмање 2-2,5 Л воде. Можете додати кришку лимуна у воду како бисте олакшали потрошњу воде и такође добили витамин Ц.
5. Узмите довољно витамина Ц. Воће као што су поморанџе, грејпфрут и мандарине међу првима падају на памет када се помене витамин Ц. Поред ових агрума, зелена паприка, киви, першун, рукола су и намирнице богате витамином Ц.
6. Упознајте своју дневну вредност витамина Д. Пошто не можемо имати користи од сунца, које је главни извор витамина Д, током зимских месеци се смањује вредност витамина Д, па нам слаби имунитет. Водимо рачуна да уносимо дијететске изворе витамина Д (као што су рибље уље, јетра, жуманце, сир, кромпир). Ако то није довољно, појачање треба узети под контролу специјалисте.
7. Водите рачуна о вежбању. Док редовна вежба побољшава квалитет сна, она такође повећава наше имунолошке функције. Недавна истраживања показују да продужени програм вежбања умереног интензитета може смањити ризик од грипа и прехладе код жена у постменопаузи.
8. Одржавајте своју идеалну тежину. Недавне студије помињу негативне ефекте вишка масног ткива на имуни систем.
9. Спавајте довољно и квалитетно. Избегавање алкохола и кофеина пре спавања и одговарајућа собна температура учиниће да се одморите.
10. Дајте приоритет пробиотичким и пребиотичким изворима. Можемо повећати број корисних бактерија у нашим цревима и ојачати имунитет дајући предност пробиотицима попут јогурта, кефира, ајрана и намирницама које повећавају снагу пробиотика (као што су домаћи кисели краставци, ферментисана храна, боза).
11. Конзумирајте здраве масти као што су ораси између оброка. Ораси, бадеми, лешници, семенке бундеве дају предности у погледу минерала и здравих масних киселина.
12. Избегавајте конзумацију дувана и алкохола, белог брашна, белог шећера, киселих пића. Ослаби ваш имуни систем тако што смањује отпор вашег тела.
13. Укључите у исхрану масну рибу богату омега-3 масним киселинама, авокадо, ланено семе.
14. Уз консултације са специјалистом користите витамин Д, цинк, витамин Ц, омега-3, алфа липоинску киселину, бета глукан, бобице базге и прополиса, који служе за јачање имунитета.
15. Конзумирајте чај од липе, жалфије, маслачка, камилице, ехинацее, ђумбира, хибискуса и шипка. Ови чајеви убрзавају ваш метаболизам и јачају ваш имуни систем против инфекција горњих дисајних путева.