Савети о исхрани за канцеларијске раднике

Због целодневног рада за столом, недовољна физичка активност, интензиван радни темпо и стресан начин живота могу негативно утицати на здравље канцеларијских радника. Поред тога, специјалиста за исхрану и исхрану у Здравственом центру Анадолу Басак Инсел Аидıн, који је навео да су трка са временом које доноси савремени живот, лако доступна упакована храна, храна која се може брзо кувати и конзумирати, као и висококалорични напитци. животе канцеларијских радника, рекао је: „Постоје добре компаније у установама које пружају кетеринг услуге својим запосленима. Конзумација непланираних и калоријски богатих менија може да изазове здравствене проблеме и негативно утиче на радни учинак. Поред ових, код канцеларијских радника се могу уочити гојазност, инсулинска резистенција-дијабетес, висок холестерол, масноће око струка, хипертензија, болести мишићно-коштаног система, други недостаци витамина и минерала, посебно витамина Д.

Специјалиста за исхрану и исхрану у Здравственом центру Анадолу Башак Инсел Ајдин дао је 20 предлога канцеларијским радницима и упозорио да „Ако не одговорите на више од 10 следећих изјава, имате навике у исхрани и спорту које морате да исправите у свом животу“.

1. Моја дневна потрошња воде прелази 30 мл по килограму (кг*30 мл).
2. Не почињем дан без доручка.
3. За доручак углавном преферирам тост направљен од хлеба од целог зрна, мешавине овса и воћа, уместо богатих масти и калорија као што су пецива и пецива.
4. У просеку конзумирам 5 порција поврћа и воћа дневно.
5. Пошто напорно радим са прековременим сатима, трудим се да редовно правим 3 главна оброка дневно.
6. Правећи редовне грицкалице уместо честог грицкања, балансирам шећер у крви и контролишем механизам глади до следећег оброка.
7. После ручка не осећам проблеме као што су умор или поспаност.
8. Трудим се да обезбедим засићење тако што у оброке додајем салату и јогурт у одговарајућим порцијама.
9. За грицкалице у фиоци у канцеларији држим свеже и сушено воће и орашасте плодове уместо упаковане хране.
10. Моја дневна потрошња чаја и кафе не прелази 5 шољица.
11. Држим се даље од шећера и додавања павлаке у конзумацију чаја и кафе.
12. У свакодневном животу редовно конзумирам биљне чајеве због њиховог позитивног утицаја на наш имуни систем.
13. Углавном се клоним празних извора енергије као што су колачићи, колачи, сорбет, који се често конзумирају на састанцима или прославама у канцеларији.
14. Избегавам додавање соли у храну током оброка.
15. Користим ми ефекат зачина који подстичу метаболизам.
16. Не радим грицкалице. Храну једем полако, са свешћу.
17. Држим се даље од зашећерених и газираних пића.
18. У канцеларији не остајем неактивна дуже од 2 сата, устајем што је више могуће, опуштам коштани систем ходајући около, користим степенице уместо лифта.
19. Радим истезање док седим.
20. У току превоза до радног места стварам себи могућности за пешачење у повратку или доласку.