Због целодневног рада за столом, недовољна физичка активност, интензиван радни темпо и стресан начин живота могу негативно утицати на здравље канцеларијских радника. Поред тога, специјалиста за исхрану и исхрану у Здравственом центру Анадолу Басак Инсел Аидıн, који је навео да су трка са временом које доноси савремени живот, лако доступна упакована храна, храна која се може брзо кувати и конзумирати, као и висококалорични напитци. животе канцеларијских радника, рекао је: „Постоје добре компаније у установама које пружају кетеринг услуге својим запосленима. Конзумација непланираних и калоријски богатих менија може да изазове здравствене проблеме и негативно утиче на радни учинак. Поред ових, код канцеларијских радника се могу уочити гојазност, инсулинска резистенција-дијабетес, висок холестерол, масноће око струка, хипертензија, болести мишићно-коштаног система, други недостаци витамина и минерала, посебно витамина Д.
Специјалиста за исхрану и исхрану у Здравственом центру Анадолу Башак Инсел Ајдин дао је 20 предлога канцеларијским радницима и упозорио да „Ако не одговорите на више од 10 следећих изјава, имате навике у исхрани и спорту које морате да исправите у свом животу“.
- Моја дневна потрошња воде прелази 30 мл по килограму (кг*30 мл).
- Не почињем дан без доручка.
- За доручак углавном преферирам тост направљен од хлеба од целог зрна, мешавине овса и воћа, уместо богатих масти и калорија као што су пецива и пецива.
- У просеку конзумирам 5 порција поврћа и воћа дневно.
- Пошто напорно радим са прековременим сатима, трудим се да редовно правим 3 главна оброка дневно.
- Правећи редовне грицкалице уместо честог грицкања, балансирам шећер у крви и контролишем механизам глади до следећег оброка.
- После ручка не осећам проблеме као што су умор или поспаност.
- Трудим се да обезбедим засићење тако што у оброке додајем салату и јогурт у одговарајућим порцијама.
- За грицкалице у фиоци у канцеларији држим свеже и сушено воће и орашасте плодове уместо упаковане хране.
- Моја дневна потрошња чаја и кафе не прелази 5 шољица.
- Држим се даље од шећера и додавања павлаке у конзумацију чаја и кафе.
- У свакодневном животу редовно конзумирам биљне чајеве због њиховог позитивног утицаја на наш имуни систем.
- Углавном се клоним празних извора енергије као што су колачићи, колачи, сорбет, који се често конзумирају на састанцима или прославама у канцеларији.
- Избегавам додавање соли у храну током оброка.
- Користим ми ефекат зачина који подстичу метаболизам.
- Не радим грицкалице. Храну једем полако, са свешћу.
- Држим се даље од зашећерених и газираних пића.
- У канцеларији не остајем неактивна дуже од 2 сата, устајем што је више могуће, опуштам коштани систем ходајући около, користим степенице уместо лифта.
- Радим истезање док седим.
- У току превоза до радног места стварам себи могућности за пешачење у повратку или доласку.
Будите први који ће коментарисати