Са порастом тамнијих и облачних дана смањио се наш контакт са сунчевим зрацима. Како је време постајало хладније, а дани све краћи, почели смо да се осећамо невољно и несрећно. Позната као 'зимска депресија' или 'зимски блуз', ова ситуација обично почиње у новембру и може се наставити до краја зимске сезоне. Директор Психолошког саветовалишта Универзитета у Истанбулу Билги и Одељења за психологију др. Инструктор Чланица Зеинеп Мацкалı дала је предлоге за људе који пате од зимске депресије.
Са преласком из јесени у зиму долази до промена у хормонском поретку у нашем телу са смањењем зрака које можемо добити од сунца. Мање сунчеве светлости доводи до тога да се хормон серотонин, који утиче на наше расположење, апетит и обрасце сна, мање лучи у нашем телу, због чега се осећамо депресивније.
Директор Психолошког саветовалишта Универзитета у Истанбулу Билги и Одељења за психологију др је навео да је преваленција зимске депресије/плаве боје, за коју се каже да се виђа код скоро једне од три особе, посебно током зимских месеци на северној хемисфери, између 10-15 проценат. Предавач Чланица Зеинеп Мацкалı навела је своје предлоге за људе који пате од зимске депресије. Мацкали; „Дневно светло такође утиче на наш унутрашњи сат (циркадијални ритам), што утиче на наш циклус спавања и буђења. Да би се овај ритам одржао у равнотежи, важно је да током целе недеље покушавате да идете у кревет и будите се у исто време и да се придржавате сличног редоследа у исхрани. У зимској депресији/тузи, туга и понекад узнемиреност током зимских месеци су очигледнији. Неокретање алкохолу да бисте се носили са осећањима као што су туга и малаксалост једна је од ствари које се могу учинити да би се овај ритам одржао у равнотежи. Пошто алкохол делује депресивно на нервни систем, можемо се осећати лошије неко време након конзумирања алкохола. Пошто такође смањује квалитет сна, можда ћете морати да спавате током дана (у зависности од количине конзумираног алкохола) у данима након конзумирања алкохола. Потешкоће са успављивањем и промена у обрасцима спавања такође могу прерасти у потешкоће при устајању из кревета ујутру. Чак и ако се особа осећа лоше током зимске депресије, задовољство које осећа када може да обави своје свакодневне задатке, чак и ако су понекад тешки, важно је у процесу повратка психолошке снаге“, рекао је он.
Који су симптоми зимске депресије?
Људи са зимском депресијом често имају проблема да заспу ноћу. Може доћи до промене у њиховом апетиту, имају тенденцију да се окрећу храни као што су чоколада, тестенине и колачи који садрже интензивне угљене хидрате и могу да добију тежину. Такође говоре о томе да се осећају уморно све време и да имају мало енергије.
Савети за оне који пате од зимске депресије
Директор Психолошког саветовалишта Универзитета у Истанбулу Билги и Одељења за психологију др. Инструктор Чланица Зеинеп Мацкалı сумира начине суочавања са зимском депресијом на следећи начин:
Најважније је да обратите пажњу на свој животни стил. Да бисте одржали равнотежу циркадијалног ритма, покушавајући да легнете у кревет у исто време и устајете у исто време, редовна и уравнотежена исхрана ће бити прва ствар која ће вам пасти на памет.
Покушај да добијете што више сунчеве светлости, редовно вежбање и креирање ствари које ће вам омогућити да се крећете током дана, као што су шетња пса или слушање музике и плес док перете судове или перете судове, помоћи ће вам да се осећате боље.
Провођење времена са људима које волите и са којима се осећате пријатно, или барем покушавате да то учините, позитивно ће утицати на ваше расположење.
Размишљање о стварима које су добре за вас како бисте задржали промене које сте направили у свом животном поретку такође ће вам омогућити да правите различите експерименте у различитим данима.
Нормално је да се неких дана осећате мање невољно и мање енергично. Међутим, ако се ова ситуација настави сваки дан најмање две недеље, ако се особа не осећа мотивисано за активности које иначе воли да ради и ако се притужбе као што је немогућност уживања у животу јављају у исто доба године (нарочито зими), било би прикладно консултовати стручњака за ментално здравље.
Будите први који ће коментарисати