Фактори специфични за зимску сезону додати су пандемији Цовид-19, која је дубоко утицала на наш свакодневни живот и променила наше навике у исхрани. Разлози као што су смањење жеље за изласком напоље како време постаје хладније, неактивност и седећи рад ремете метаболизам инсулина и повећавају жељу за честим јелом код многих људи. Специјалиста за исхрану и исхрану болнице Ацıбадем Алтунизаде, Ипек Ертан, рекао је: „Поред здравствених проблема као што су промене у метаболизму инсулина и дијабетес, неке грешке направљене у свакодневном животу могу повећати жељу за честим јелом. Када се енергија која улази у тело не троши, она се складишти као маст. Како постајете дебљи, апетит се повећава и једете више хране. Пречесто једење доводи до сталног рада дигестивног система. „Ово изазива многе здравствене проблеме као што су стварање камена у жучној кеси, инсулинска резистенција, цревне болести и гастритис“, каже он. Специјалиста за исхрану и исхрану Ипек Ертан објаснио је 8 грешака које изазивају сталну глад и дао важна упозорења и предлоге.
Поремећај сна
Квалитетан сан је неопходан да би метаболизам добро функционисао. Пошто је циркадијални ритам поремећен у начину живота који нарушава ритам тела, функционисање хормона такође може бити поремећено. Истичући да је одлазак на спавање прекасно увече и буђење у подне најважнији фактор који ремети ритам тела, Ипек Ертан је рекао: „Адекватан и квалитетан сан је од суштинског значаја за добар метаболизам. „Они који касно иду у кревет и касно се буде, обично не једу редовно и имају јаку жељу да једу често, посебно ноћу“, каже он.
Неухрањеност током главног оброка
Многи људи се жале да често осећају глад, иако редовно једу. Напомињући да недостатак хране која садржи довољно енергије у главним оброцима узрокује ову ситуацију, Ипек Ертан је рекао: „Једење само салате и пијење само супе не задовољава потребе за калоријама у главним оброцима. "Ово може поново изазвати глад убрзо након јела", каже он.
Једноставна потрошња угљених хидрата
Највише 10 процената ваших дневних потреба за угљеним хидратима треба узети из једноставних угљених хидрата. Што се конзумира више једноставних угљених хидрата, већа је потреба за слаткишима. „Порција десерта обично садржи 50-60 г угљених хидрата, што је отприлике 3 пута више од дневне количине једноставних угљених хидрата одрасле жене“, каже Ипек Ертан и препоручује конзумацију десерта највише два пута недељно.
Садржај оброка је неуравнотежен
Ако се оброк састоји само од протеина или само од угљених хидрата, брзо изазива глад. Конзумација само меса и салате или једење тестенине често доводи до инсуфицијенције енергије и угљених хидрата, па се жеља за јелом поново јавља 1-2 сата након јела. Истичући да је за адекватан и уравнотежен оброк неопходно применити модел здравог тањира, Ипек Ертан је рекао: „Замислите да свој тањир поделите на четири. Сваки комад; „Морате га напунити протеинима, поврћем, млеком-јогуртом и житарицама“, каже он.
емоционална глад
Вештачки осећај глади који настаје услед емоција као што су досада, напетост, бес, туга и усамљеност, иако нам је стомак пун, дефинише се као емоционална глад. Истичући да је неопходно носити се са жељом за јелом како би се попунио емоционални јаз, специјалиста за исхрану и исхрану Ипек Ертан каже: „Пре свега, потребно је утврдити да ли је глад физичка или емоционална. Емоционална глад се јавља изненада и жеља за јелом је на високом нивоу. У случају изненадне глади, уместо да одете у кухињу и одмах нешто поједете, потребно је прво проценити глад. Ако сте управо изашли од стола, најбоље је да попијете воду и усредсредите се на друге послове уместо да нешто поједете. „Ако је прошло 3-4 сата од последњег оброка, конзумирање поврћа или воћа богатих влакнима заједно са храном богатом протеинима која захтева жвакање биће добра за заустављање глади.
Пије мало воде
Жеђ се понекад може осећати као глад. Наводећи да је тешко разликовати глад и жеђ у данима са великим напорима, Ипек Ертан каже да се ова ситуација може спречити адекватним уносом течности. Објашњавајући да количина воде која је свима потребна зависи од тежине особе и да је довољно конзумирање 30 мл по килограму, Ипек Ертан је рекао: „Међутим, чај и кафа не треба сматрати потрошњом воде. Воденој групи; „Укључене су здраве течности као што су биљни-воћни чајеви, минералне воде и ајран“, каже он.
Висококалорична пића
Још једна ствар која је једнако важна као и конзумирање пуно течности за здравље је садржај те течности. Истичући да зашећерене и заслађене течности повећавају ослобађање инсулина, специјалиста за исхрану и исхрану Ипек Ертан је рекао: „Повећана количина инсулина такође изазива жељу за честим јелом. „Редовно и често конзумирање слатких пића током дана свакако треба избегавати“, упозорава он.
Неактивност
Редовно кретање и вежбање су веома ефикасни у контроли ослобађања инсулина. Напомињући да веома неактиван током дана може довести до повећања лучења инсулина, Ипек Ертан каже: „Да бисте то спречили, требало би да тежите да направите 8 хиљада корака дневно или да вежбате 2 сата недељно.
Будите први који ће коментарисати